当月经即将到来时，女性身心都会出现轻微或严重的“经前期综合症”，包括烦躁不安、情绪不稳定、容易与人发生冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、变化等。胃口大开。 、口腔溃疡、痤疮、头痛等。这些症状通常出现在月经前十至十四天，并在月经开始后24小时内结束。月经的严重程度和开始时间因人而异。此外，女性还可能出现下腹胀痛、腰酸、经量异常、或月经周期难以控制等异常情况。其实，要想改善这些症状，除了正常生活、养成运动习惯外，根据不同体质和情况，适当饮食，也能让每个月月经顺利！

台北复兴医院营养师谢一发吴提出九项饮食原则。四到六周后，不适症状会逐渐改善：

1．不要刻意吃甜食。如饮料、糕点、红糖、糖果等。防止血糖不稳定，加重经期不适。
2。多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全麦食品、全麦面包、糙米、燕麦等食物中含有较多的纤维，可以促进雌激素的分泌，增加血液中的镁含量，调节月经、镇静神经。
3。两餐之间吃核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4。吃足够的蛋白质。午餐和晚餐多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充月经期间流失的营养和矿物质。
5。时间安排和量化。可以防止血糖升降，减轻心跳加快、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适y。
6。避免含咖啡因的饮料。咖啡和茶等饮料会增加焦虑和不安；你可以喝大麦茶或薄荷茶代替。
7。避免吃过热或过冷以及温度变化较大的食物。
8。失血较多的女性应多食用菠菜、蜜枣、红色蔬菜、葡萄干等高纤维食物来补血。
9。即将面临更年期的女性应多食用富含钙的食物，如牛奶、鱼干等。

“经期吃甜食”很多人都说吃甜食可以改善经期不适，因此红糖、甜饼干或者巧克力几乎成了女性经期的“常药”。营养师谢贻芳表示，吃高糖甜食会导致血糖迅速上升，确实有稳定情绪的作用。但血糖一旦下降，就会造成较大落差，使情绪不稳定。她说英国杂志还报道称，经期刻意吃甜食不仅不能改善经期不适的症状，还可能因血糖不稳定而影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。
“月经失调”可以通过食补来改善！许多女性要么觉得月经来得太早，要么苦苦等待，但还没来。一心堂中医沉娟如表示，如果月经提前或推迟七到十天，就要特别注意。除了咨询医生找出问题所在外，还可以根据自己的体质和症状，用中药食补来改善。
更加注重“日常饮食营养”。如果出现月经过多、口干、失眠、头痛等症状，平日应少吃辛辣刺激性食物，多吃木耳、百合、绿豆、和菊花。茶和其他清凉食品可以增强体质。月经量少、腹痛、怕冷、腹泻、月经后期的人，平日应避免吃生冷食物，多吃大枣、莲子汤，以补血。肥胖、月经推迟、月经量少、痰多的人平日应少吃水果、冷饮、蜂蜜、甜食等。

经期吃什么好



忌生冷的食物，喜温热的食物
中医认为，血热则行，血热则行。天冷了，就会停滞。经期吃生冷食物会损伤脾胃，妨碍消化。其次，容易损伤人体的阳气，造成内寒，寒气凝滞，可使气血运行不畅，造成经血不足，甚至痛经。即使在炎热的夏季，冰月经期间不宜吃鸡蛋等冷饮。宜吃温热的食物，以利于血液循环顺畅。冬季还可以吃一些温补的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等。




忌酸辣食物，宜清淡饮食
经期常常会让人感觉很疲倦，消化功能减弱，食欲不佳。为了维持营养需要，饮食要新鲜。新鲜食品不仅味道鲜美、易于吸收，而且营养破坏少、污染少。经期饮食应以清淡易消化为主。少吃或不吃油炸、酸辣等辛辣食物，避免因辛辣刺激而影响消化，造成月经出血过多。


荤素搭配，预防缺铁
女性每次经期一般会流失约30至50毫升的血液，每次经期会流失约30至50毫升的血液。hml中含有0.5mg的铁，这意味着她们在每次月经期间会损失15%的铁。 〜50毫克。铁是人体必需的元素之一。它不仅参与经期蛋白质和各种重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老、能量代谢等方面发挥着重要作用，因此，摄入富含铁质、利于消化的食物是非常有必要的。以及月经期间的吸收。


多吃鱼类及各种动物肝脏、血、瘦肉、蛋黄等食物
鱼类及各种动物肝脏、血、瘦肉、蛋黄等食物富含铁质。具有较高的生物活性，易被人体吸收利用。富含大豆和菠菜的植物中的铁不易被胃肠道吸收。因此，在制定饮食时，最好荤素搭配，多吃动物性食品，尤其是动物血，这是不可以的。不仅含有丰富的铁质，还含有丰富的优质蛋白质。是一种价廉物美的经期保健食品。可以选择性食用，以满足女性经期对铁的特殊需求。总之，经期仍应遵循均衡饮食的原则，并结合经期的特殊生理需要，进行合理饮食，注意饮食。