怀孕28周时的胎儿是生长最快的阶段。孕妇应多吃膳食食品，适当增加热量食物、蛋白质、脂肪酸的摄入。孕妇还应注意营养多样化，保证营养均衡。 28周时胎儿大脑仍在发育，因此孕妈妈可以多吃核桃、坚果等健脑食品。具体菜谱可以根据自己的个人喜好进行平衡搭配。

孕妇容易缺钙。有哪些健康食谱？

多吃虾，最好吃点孕妇奶粉

补钙首先应从丰富食物种类入手，尽量改善饮食结构，以达到从天然食物中获取充足钙的目的。其次，这就是为什么你应该选择补钙产品。含钙量高的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、海带、虾米、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。值得注意的是，吃这些富含钙的食物时，应避免过多食用富含磷酸盐的食物（如可乐、咖啡）和草酸。酸类（如菠菜、苋菜），以免影响钙的吸收。 .

怀孕期间吃什么？

怀孕期间尽量保持均衡饮食。可多吃动物肝脏、猪肝、羊肝、瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜和水果、菠菜、芹菜、韭菜、菜花等。 、胡萝卜、大豆、火龙果、猕猴桃等维生素含量高，营养价值很高。它们可以补充孕妇和胎儿在怀孕期间所需的各种营养素。

需要孕妇食谱

适合孕妇吃的食物
1.主食和豆类的选择：
大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、红豆、红薯等。大米、面粉、杂粮、大豆产品和马铃薯是能量、B族维生素和膳食纤维的主要来源。
2。肉蛋奶的选择：
瘦猪肉、鲫鱼、兔肉、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、虾米、牡蛎、鸡蛋、牛奶、动物肝脏、鱼肝油等
3.蔬菜的选择
西红柿、竹笋、蘑菇、胡萝卜、海带、蒜苗、白菜、香菜、彩椒等
4．水果选择
苹果、草莓、橙子等，还有榛子、松子、核桃、芝麻等干果。
5。其他
（1）菠菜中的草酸虽然影响钙、锌的吸收，但它能提供丰富的铁，所以要注意它的烹饪方法和搭配，在烹饪菠菜时可以先用沸水焯一下水会去除大部分草酸。
(2)山楂能刺激子宫收缩。有自然流产史并有先兆流产症状的孕妇流产者怀孕期间不宜多吃；不过，产后可以多吃一点，以帮助子宫恢复。
孕妇饮食的饮食禁忌
1．少吃油腻食物和甜食。这些食物热量高，营养价值低。
2。少用刺激性调味料，如辣椒、咖喱、芥末等
3．吃太多酸性食物会改变母体血液的酸碱度，影响胎儿的生长发育。
4。怀孕中、晚期会出现水肿，此时应控制盐的摄入量，避免吃含盐量高的食物，如豆腐、咸菜等
5．油条中的明矾含有铝，对胎儿大脑发育不利。
6。红枣吃太多会引起腹胀。孕妇不宜多吃。可以喝点红枣汤。
7。不喝咖啡或浓茶：咖啡会导致不孕、骨质疏松、心肌梗塞化、高血压和胎儿畸形；茶可能会影响孕妇对铁的吸收。
8。不要吸烟：吸烟会影响胎儿的氧气供应。
9。少量饮酒可以促进睡眠、放松心情、增进食欲，但过量饮酒会增加孕妇肝脏和肾脏的负担。
10。真菌会降低血液的凝固性，容易引起皮下出现紫斑。孕妇在产前不宜多吃。
孕妇食谱一日参考
1．怀孕初期
早餐：粳米、生蚝、芝麻酱、菠菜、西红柿、鸡蛋等，如蚵仔粥、菠菜拌芝麻酱、西红柿炒鸡蛋、一杯牛奶；
零食：梨、冰糖炖雪梨；
午餐：米饭、小米、绿豆芽、猪肝、鲫鱼、豆腐、芹菜、鸡肉等，如米饭、豆芽炒猪肝、鲫鱼芹菜豆腐炖鲤鱼和鸡丝汤；
零食：苹果、松子、开心果等坚果；
晚餐：紫米、粳米、蘑菇、竹笋、芥菜等，如紫米粥、素炒等-炒三道佳肴
晚餐：酸奶一杯。
2。孕中期
早餐：粳米、黑米、茄子等，如黑米粥、蒜茄子、一杯牛奶；
零食：橙子或香蕉；
午餐：粳米、豌豆、蚕豆、金华火腿、豆腐、鲫鱼、虾米、鸡蛋等，如豆饭、红烧鲫鱼、虾米烧豆腐、蛋花汤；
小吃：苹果；
晚餐：大米、小米、笋、牛肉等，如两米粥、笋焖牛肉；
加餐：一杯酸奶。
3。怀孕后期
早餐：紫菜、糯米、鸡蛋、生菜、芝麻酱（或其他酱料）、胡萝卜、菠菜、猪肝等，如紫菜饭、菠菜拌猪肝、一杯牛奶；
零食：银耳汤、香蕉；
午餐：米饭、小米、泥鳅、豆腐、芹菜、鸡肉等，如米饭、泥鳅炖豆腐、芹菜、鸡柳；
塞子：猕猴桃、松子、开心果等坚果；
晚餐：花生、红枣、芸豆、红豆、粳米、栗子、白菜、蘑菇、小玉米、青豆、西红柿等，如八宝粥、板栗烧白菜、鲜蘑菇三朵；
小吃：酸奶一杯。