熬夜之后，你是否总有强烈的愿望想要泡一大杯咖啡消遣一下？但您是否知道还有其他更健康的方法来让自己精神焕发？事实上，一些饮食可以对抗疲劳。只要了解这些特定食物，就可以避免在不适当的时间打哈欠！ 1.多喝水，保持水分，让自己精神焕发。人体的三分之二是由水组成的，人体的许多基本功能都依赖这种单质顺利进行。因此，“疲劳是脱水的最高迹象”也就不足为奇了。早上喝一大杯水不仅有助于保持身体水分，还能促进新陈代谢。如果你觉得白水难以下咽，可以尝试调制适合自己口味的调味水，或者在果汁中加入一些橙汁、柠檬汁，制成清爽的水。 2.多吃富含镁的食物来维持能量。镁是矿物界的无名英雄，对能源生产至关重要吸力。镁缺乏的情况很少见，但多摄入一点镁可以给您带来所需的能量增强效果。坚果和种子、甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽视豆腐，它也富含镁。 3、吃菊粉可以对抗贫血，补充能量。从能量棒到燕麦片，菊粉出现在许多食品的成分表中。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱和菊芋中。菊粉不仅可以帮助您更长时间地感到饱腹感并帮助维持正常状态（解决便秘绝对会消耗您的能量），而且还可以通过增加身体对铁的吸收来帮助对抗贫血。您可以尝试将烤姜片加入汤中。它们还被认为富含益生菌，可以增强人体的免疫系统。我们都知道，即​​使是一个小病，也会导致一个人的精力直线下降。 4.选择全麦食品有助于保持情绪稳定。碳水化合物碳水化合物是大脑能量的来源，但碳水化合物在为大脑灰质提供能量的同时，也会慢慢消耗持续的能量。通过维持血糖水平，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定并帮助您稍后入睡。红薯和燕麦片等全谷物也含有碳水化合物。错过某顿饭会让人失去精力。想要避免疲劳，补充营养非常重要。所以一定要吃早餐！吃一大碗燕麦片，为你的大脑和身体提供能量。 5、瘦肉蛋白更健康，能有效对抗抑郁症。汉堡等高脂肪食物会让您感到饱足，但能量却会减少。消化这些食物需要大量的能量。选择精益蛋白质并跳过饱和脂肪含量高的蛋白质。蛋白质是肌肉的组成部分，它所含的氨基酸对神经递质有重大影响，有助于保持清晰度。吃富含 omega-3 的鱼来获取瘦肉蛋白。这就是必需脂肪酸可以对抗抑郁症，抑郁症会消耗能量。如果你太累了，需要双倍的营养，可以试试咖喱酱蒸三文鱼。中国吃网温馨提醒：版权所有。转载时请注明出处声明：本文【】及中国智网餐饮百科上发表的所有菜谱制作方法、文章、知识、数据仅供参考。使用前请自行核实。由此产生的风险由您个人承担。中国吃网《餐饮百科》致力于打造专业生活服务平台，提供最佳实用美食、菜谱菜谱、专业健康养生知识、生活小窍门、食材介绍。

如果你工作很忙，应该吃什么菜或汤来抗疲劳呢？

五种有助于抗疲劳的食物

1.水果、蔬菜等碱性​​食物。疲劳是由酸性环境引起的ent.多吃碱性食物可以中和酸性环境，降低血液和肌肉的酸性，增加耐受力，消除疲劳。

2. 含咖啡因的食物，如茶、咖啡和巧克力。咖啡因能增加呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，从而增强抗疲劳能力。

3、高蛋白食物，如豆腐、牛奶、猪、牛、羊肉、家禽、鱼等。热量消耗过多会让人感到疲倦，及时补充热量可以帮助你消除疲劳。

4.富含维生素的食物有鲜枣、橘子、西红柿、土豆、肉类、动物肝肾、乳制品、豌豆、红薯、鸡蛋、燕麦片、菠菜、生菜等食物。优异的耐疲劳性。

5、其他滋补零食

人参银耳可以益气活血，改善神经系统，消除疲劳呃；麦芽可以增强耐力和条件反射，使人反应更加灵敏。