减肥时晚餐吃什么最好？

1.豆类

豆类可以让你感觉更饱。新研究表明，豆类更有助于消除腹部脂肪。秘密在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，5年后内脏脂肪会减少3.7%。吃豆子后容易腹胀的人可以选择在午餐时吃。

2.红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素可以加速新陈代谢，从而减少脂肪堆积。专家建议，晚上吃红辣椒要适量，以免影响睡眠。

3.凉性叶菜

多吃绿叶蔬菜，尤其是凉性蔬菜，可以帮助你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究表明，将沙拉作为每餐的第一道菜可以帮助您减少 12% 的能量摄入。

4.醋

亚利桑那州立大学营养系主任表示，醋中的酸性物质会阻碍淀粉的消化，从而减少每餐的能量摄入。每餐一勺醋，可减少每日总能量摄入200-275大卡。

5.全谷物

全谷物富含膳食纤维。如果怕晚餐难以消化，就喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。

6.牛奶

想要减肥的人不妨在日常生活中用牛奶来代替其他食物。晚餐时和晚上睡前喝牛奶不仅可以有效促进睡眠，还有很好的减肥效果。牛奶中含有的乳清蛋白可以帮助燃烧脂肪，让你在很短的时间内有效减肥。

牛奶的主要成分是蛋白质，容易被人体吸收，不会使身体发胖t。晚上吃什么可以减肥？虽然牛奶是不错的选择，但是喝牛奶的时候还是要慎重选择。并不是所有的牛奶都有减肥作用，所以最好选择脱脂或低脂牛奶。

7.燕麦

燕麦也是晚餐的理想选择。研究发现，燕麦含有大量的营养物质，如维生素B、烟酸、叶酸、泛酸和维生素E等，这些营养物质具有良好的降血糖和减肥作用。另外，适当多吃燕麦还可以帮助我们改善血液循环，促进新陈代谢。体内的垃圾毒素排除了，体重自然就会减轻。