很多家长在孩子高考的时候都会给孩子很多补品。事实上，这并不好。大多数高中生的辅食都不是很丰富。这实际上对他们的大脑不好。那个时候孩子的压力就已经很大了，这样只会让孩子表现不好。毕竟考试还是靠心态、靠大脑。最好吃一些家常菜，但不要吃热的或者特别刺激的食物（这个时候孩子比较能吃。记住让他们吃的同时也让他们运动消化。只要每天的营养足够，不要吃大补，除非孩子身体虚弱，那就只能少吃。布德

高中生23:00夜宵食谱是什么？

23:00夜宵食谱高中生的做法如下：

1.快乐奶油西兰花汤

将水烧开，加入西兰花，煮7分钟，加入茴香，豆芽、松子、芝麻、牛奶少许（约两汤匙）。放入搅拌机中搅拌均匀，然后倒入碗中，将苹果、梨切成丁撒在表面，一道非常美味又营养的汤就做好了。

2.最佳聪明汤

分别煮南瓜、红薯和胡萝卜（少许）。连同汤一起加入少许橄榄油，搅拌均匀，倒出后加入核桃仁、松子、花生碎、芝麻。这道菜可以每天吃，也可以当零食。

3.五红汤

材料：红枣4枚，枸杞一把，红豆一两，红花生一两，红糖适量。

做法：将红豆、花生浸泡一天，将原汁放入高压锅中压5分钟。放气打开阀门后，加入红枣、枸杞、红糖，再煮5分钟。让它冷却，然后像这样冷藏一台冰箱。吃前半小时取出，味道微凉，微甜。

高中生晚餐，早上忌油腻食物很重要：

专家建议以谷类和蔬菜为主，清淡易消化。消化，有利于消除疲劳、提神醒脑。同时，要注重早吃。如果晚饭吃得晚，学生就会吃零食。

搭配原则：高中生的主食是各种米面制品，以细的为主，如豆粥、馄饨、面条等。副食为少量肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜水果等。

推荐菜谱：红烧排骨莲藕汤、豉汁炒豆腐，拌入海蜇丝；豆腐碎，青椒土豆丝，皮蛋拌豆腐；洋葱炒猪肉，炒例如gs与西红柿，并与海蜇混合。

高年级上半年食谱

高中生营养食谱推荐
（一）
早餐：牛奶230ml、面包（面粉200g）、煮鸡蛋50g 。
午餐：米饭（粳米200克）、香菇炒肉片（鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（蔬菜200克，植物油5克，味精，盐适量）。 （这个午餐很营养，但是比较清淡，对于爱吃肉的孩子来说有点困难……而且还缺汤）
晚餐：馒头（面粉180克）、百合虾（虾仁50克） 、胡萝卜25克、灯笼椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉蔬菜汤（白菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克，牛肉50克，蔬菜5克取油、西红柿50克、味精、盐适量）。 （晚餐比较合理清淡）
（2）
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶230毫升、荷包蛋（鸡蛋50克）。 （这个早餐适合女生或者南方人，由于主食缺乏，对于一早上都要学习的孩子来说，早餐最好吃两个鲜肉包子或者面包馒头之类的主食，否则有热量会不够。）
午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（瘦猪肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，切丝姜、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐适量）、香菇炒菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克、味精适量）和盐），煮花椰菜。 （午餐缺汤）
晚餐：金银卷（面粉100克，玉米粉100克，芝麻酱、盐适量），蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克，植物油5克，葱，姜丝，盐适量），蒜菊花（菊花150克，植物油5克，大蒜，味精，盐适量），青菜虾仁汤（青菜50克，植物油5克，虾米，味精适量，和盐）。 （晚餐的清蒸鲜鱼如果能换成午餐的水煮菜花就好了，这样午餐就更丰富了。晚餐有虾，两盘素菜就够了）
小吃：水果。
高中生推荐饮食：
1红薯粥、煎饼、什锦花生
2玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐
3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜
> 4 黄豆粥、花生饼、黄瓜丁
5 百合粥、f炒面、什锦鸡蛋丁
6 牛奶、葱油饼、火腿煎蛋
7 银耳汤、蛋炒饭、辣椒丝
考试前和考试期间的饮食与平时类似
考试期间的饮食安排原则上应与平时无异。营养中心专家提醒考生和家长，考试时应特别注意以下几个方面：
一忌突然进补。每逢大考，很多家长总会买一些补品给孩子的大脑“补补”。事实上，学习和记忆力很难通过短期的营养补充来快速提高。
二忌贪多求快。考试前大量吃大鱼、大肉、山珍海味等，不仅会造成吸收不良，容易引起小儿腹泻，而且还会增加胃肠道的血流量供应，相对来说会影响身体的健康。减少大脑的血液和氧气供应，最终导致大脑呆滞和思维能力差。
三是要注意低血糖反应。考生在考场经常出现晕厥的情况，大多是由于血糖供应不足造成的。此类候选人的主要饮食原因可能是不吃早餐或晚餐没有足够的主食。因此，考生应注意均衡饮食。
四大禁忌菜谱发生重大变化。考前改变饮食是考生的大忌，可能会引起考生肠胃不适。特别是考试前三天，不要突然吃不熟悉或不寻常的食物。
禁忌五：饮食不卫生。饮食不卫生会导致腹胀、腹泻，甚至严重脱水导致休克，直接影响考试。这对学生和家长来说都是一大忌讳。