食物补钙食谱：
牛奶及乳制品：牛奶、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。
豆类及豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐花等
海鲜：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾米、螃蟹、海带、紫菜、文蛤、海参、螺蛳等
肉禽蛋类：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等
蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜叶、芝麻、香菜、芥菜籽、黑木耳、蘑菇等
水果及干果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘子糕、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。
其实，补钙的途径和方法有很多，补钙也不错。选择钙片：
钙非常时期的女性中，缺乏症更为常见。当他们感觉牙齿松动时；四肢无力、经常抽筋、麻木；背痛、关节痛、风湿痛；头晕、贫血、产前高血压综合症、水肿、乳汁分泌不足等，应诊断为肾虚。钙。补钙几乎是女性怀孕期间的必修课，因为它关系到自己和孩子的健康。因此，补钙时，选择钙片时一定要注意安全。不要看一些小广告说钙片好！ ！你应该看看一些老牌子的钙片，比如体恒健的钙缘片，非常好，有15年的历史了。许多医院都有卖。如果您有兴趣，可以自己搜索一下，了解更多。群众的眼睛是雪亮的。

九米补充什么营养孕妇需要什么？九个月孕妇综合食谱

九个月孕妇一定要补充维生素和足够的铁、钙以及足够的水溶性维生素，其中硫胺素最为重要。重要的。由于胃受到挤压，可以少食多餐。九个月孕妇的饮食还应控制盐的摄入量，防止水肿。如果本月硫胺素不足，很容易引起呕吐、疲劳、身体虚弱等症状。还会影响分娩时子宫收缩，延长产程，造成分娩困难。此外，胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到储存量达到300-400毫克。此时铁摄入不足会影响胎儿铁的储存，使胎儿产后易患缺铁性贫血。整个孕期都需要补钙，但母乳中一半以上的钙tus 储存在怀孕最后 2 个月。如果怀孕第9个月期间钙摄入不足，胎儿就会消耗母体骨骼中的钙，导致孕妇患佝偻病。怀孕9个月期间，海洋动物食品是很好的营养补充。它们富含脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素A和D，与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的正常功能密切相关。据研究，海乌贼含有大量的脂肪，而这种脂肪有一种特殊的功效，有利于正常的新陈代谢。海鱼还可以提供丰富的矿物质，如镁、铁、碘等元素，有利于促进胎儿生长发育。使用。

准妈妈需要知道吃什么食物才能保护胎儿。小编推荐保胎食谱

孕妇在怀孕初期要注意保胎。什么食物可以你吃东西是为了保护你的怀孕吗？对此，准妈妈们需要多加注意。下面我们就来看看吃什么食物可以保胎。吃什么食物可以保护宝宝？需要保护宝宝的原因：大约 30% 的早产没有明显原因。常见的诱因包括： 1.生活紧张或压力大的人容易出现子宫收缩。 2.患有急慢性疾病或妊娠高血压综合症的孕妇。 3.患有子宫畸形（如双角子宫、纵隔子宫）、宫颈松弛、子宫肌瘤的孕妇。 4.腹部直接撞击或外伤。 5.前置胎盘或胎盘早期分离、羊水过多或羊水过少、多胎妊娠。吃什么食物可以保护宝宝？怀孕期间不宜吃的食物： 1、少吃辛辣食物：辣椒、花椒、花椒等调味品刺激性较大，吃多了会引起便秘。普通人。因此，建议您尽可能避免食用这些食物。 2、忌饮酒：酒精是导致胎儿畸形、智力低下的重要因素。 3、避免食用各类“污染”食品：食品从其原料生产到食用前的整个过程中会经过许多必要的环节，可能受到不同程度的污染，对人体造成危害。因此，应尽量选择新鲜天然食品，避免含有添加剂、色素、防腐剂的食品；蔬菜要充分洗净，水果吃前要去皮，以免农药污染。