本周健康食谱
周一
早餐：包子和草莓酱、牛奶（或豆浆）、煮鸡蛋1个、腌黄瓜。
水果：番茄或白萝卜1个。
午餐：荞麦饭、香菇白菜、糖醋带鱼、血豆腐、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮、冬瓜。
周二
早餐：玉米粉馒头、牛奶（或豆浆）、红烧五香茶叶蛋1个、腐乳（1/4块）。
水果：枇杷（或长寿果）3～4个。
中餐：花生米、肉末茄子、葱土豆泥、鸭肉紫菜汤。
晚餐：炒青豆、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
周三
早餐：鲜肉包子、牛奶（豆浆）、咸鸭蛋（半个）、素炒菜丝（生菜、白萝卜、胡萝卜）。
水果：梨一个或西瓜一个。
中餐：红枣饭、黄豆红烧牛肉、炒青豆、金针菇、紫菜鸡蛋汤。
晚餐：鲜面三份（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、炒菠菜、青椒、土豆丝。
周四
早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆浆）、荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黄瓜）1个。
午餐：米饭（高粱米、白米饭）、香菇、黄花黑木耳肉片、红烧扁鱼、白萝卜、海带排骨汤。
晚餐：豆浆或粥、葱油饼、青椒、芹菜、肉丝。
周五
早餐：酱肉包、牛奶（或豆浆）、素炒菜丝（生菜、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
水果：1至2个猕猴桃（或桃子）。
中餐：红豆米饭、魔芋烤鸭、辣椒炒菜花、鱼头、香菇、冬笋ts和绿色蔬菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐。
周六
早餐：面包、牛奶（或豆浆）、煎鸡蛋1个、红烧五香豆腐干。
水果：5至6个草莓（或李子）。
午餐：米饭二份（米饭、小米）、五香鱼、七彩银豆芽、胡萝卜、生菜）、鸡腿
蘑菇、木耳、猪肝汤。
晚餐：玉米粥、蛋饼、鱼香肉丝。
周日
早餐：芝麻酱卷、牛奶（或豆浆）、煮鸡蛋1个、黑豆凤尾鱼。
水果：苹果1个。
中餐：金银米饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜蓉生菜、肉末炒豇豆。

周一主打减肥菜谱：冬瓜推荐日期理由：冬瓜味甘，性微寒。具有利尿消肿的功效。如果能连皮一起吃，效果会更好。经常吃冬瓜可以排除体内多余的脂肪和水分，有助于减肥。贴心提醒：第一天尝试减肥时，不要光有决心和热情。最好静下心来制定一个完整的一周减肥计划，并告诉自己一定要严格遵守减肥计划！开始明智地减肥吧！减肥食谱：三色冬瓜丝 原料：冬瓜、胡萝卜、青椒 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 做法： 1、将冬瓜、胡萝卜、青椒切丝，放入锅中焯水温热油，取出待用。 2.将所有蔬菜放入沸水中焯一下，以去除油腻。 3、锅里放少许油，加入所有材料翻炒，调味勾芡。周二今日主打减肥食谱：韭菜 推荐理由：韭菜除了含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质和维生素等营养成分外，还含有大量纤维，可以增强胃肠蠕动，加速排除多余营养物质在肠道里。和多余的脂肪。贴心提醒：在不能尽情吃喝的日子里，日子总是很难过。你不妨多看看杂志，不仅能找到最新的减肥方法，还能分享别人的减肥经验！记得给自己打气，坚持下去！减肥食谱：炒韭菜黄喉丝材料：韭菜、黄喉、胡萝卜调料：盐、味精、色拉油、淀粉做法：1、韭菜洗净，切段，黄喉、胡萝卜洗净，切块成碎片。 2. 将所有材料放入沸水中焯一下，捞出备用。 3.锅内放少许油，将所有材料倒入将配料一起炒。调味后，用淀粉勾芡即可食用。周三主打减肥食谱：海带 推荐理由：海带清热利水，有去脂降血压的功效。它所含的各种矿物质和维生素可以减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积。堪称消除脂肪、减肥的佳品。贴心提醒：减肥已经3天了。除了尽量少吃之外，你知道，还应该多喝水！多喝水可以加快新陈代谢。最好多喝茶，尤其是乌龙茶，可以去油腻，对减肥有很好的辅助作用。继续做好工作，不要懈怠！减肥食谱：海带焖鸡柳 原料：海带、鸡胸肉、红辣椒、青椒、洋葱、姜 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 做法：1、海带泡水，洗净切条，红、青椒去籽，切条，入沸水中焯一下。 2、鸡胸肉切条，加适量盐、味精、淀粉调味，过油焯一下，捞出备用。 3.锅内放少许油，放入葱末、姜末，炒香，加入高汤，加入所有材料煮3分钟，调味，淀粉勾芡即可食用。周四主打减肥食谱：白萝卜 推荐理由：白萝卜味甘，性凉。具有消腻、去脂、化痰、止咳等作用。它还含有胆碱物质，可以降低血脂和血压，对减肥很有帮助。贴心提醒：减肥至今，你有想过放弃吗？快点和韩老师一起看精彩的电影吧一些男人和美丽的女人。图片上的漂亮女孩拥有完美的身材和迷人的外表，会给减肥者带来无尽的动力。向着高标准不断努力，好身材一定会属于你的！减肥食谱：白萝卜焖墨鱼 材料：白萝卜、墨鱼、红辣椒、青椒、葱、姜 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 做法： 1、将白萝卜切成菱形件。将红辣椒和青辣椒切成方块，然后将蔬菜放入温油中焯烫。 2、墨鱼洗净，入沸水中焯一下，捞起备用。 3、锅中放入少许底油，先加入葱末、姜末，然后加入所有材料和适量高汤煮3分钟，调味勾芡。周五主打减肥菜谱：绿豆芽 推荐理由：绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素阿明斯。非常适合家庭烹饪，凉拌或炒着吃，都很美味。经常食用绿豆芽有助于缓解疲劳、利尿、降脂。友情提醒：我只想着减肥，但是皮肤好像没有以前好了！立即为自己准备一杯美容茶——精致的玫瑰花蕾、干燥的玫瑰花蕾、小小的野菊花……浓郁的香气会让你的肌肤再次焕发光彩。切记：减肥期间要特别注意美丽！减肥食谱：绿豆芽炒鳗鱼丝 材料：绿豆芽、鳗鱼、红辣椒、青椒、生姜 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 做法： 1.将鳗鱼洗净，放入沸水中焯一下，将红、青椒去掉籽，切成丝。 2、绿豆芽、红辣椒丝、青椒丝放入沸水中焯一下，捞出备用。 3.锅里放少许油，加入姜丝炒香t，加入所有材料炒香，调味，勾芡即可食用。周六主打减肥食谱：木耳 推荐理由：木耳味甘，性寒。它是著名的高蛋白、低脂肪、高纤维和多种矿物质的素食食品。木耳还含有一种多糖物质，可以降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。友情提醒：节食者经常会感到饥饿，因此可以吃少量的低糖水果来充饥。无论如何，有总比没有好！明天是星期天。建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，你也应该写一篇日记，认真总结这一周的减肥经历。最后，别忘了问自己：你什么时候开始下一次减肥计划？减肥食谱：木耳炒百叶 材料：木耳、百叶、红辣椒、青椒、姜S调料：盐、味精、色拉油、淀粉 做法： 1.木耳用温水煮开，洗净切成大块。红椒和青椒去掉籽，切成块。将生姜切片，放在一边。 2、木耳、红、青椒用开水焯一下捞出。 3、百叶洗净，切成大块，放入沸水中快速焯一下。 4、锅里放少许油，放入姜片炒香。加入所有材料，炒2分钟。调味后，用淀粉勾芡即可食用。