早餐：

一天的计划从早上开始。早餐的重要性在于唤醒大脑，让你精力充沛地面对一天的压力生活。

菜单示例：

1.鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒鸡蛋（1个火腿1个鸡蛋）+炒黄瓜（1条）

中央保健食品维生素

2．红豆粥（1小碗）+芹菜干豆（100克）

营养点评：

粗粮 富含B族维生素，有保证大脑供血的功能;

大豆、蛋黄中含有磷脂，有利于智力发育；红豆的赖氨酸和维生素B含量在各种豆类中名列前茅。排名第一；

城市营养知识公众

蔬菜中的维生素可以增强脑细胞蛋白质的功能。例如，芹菜中含有的挥发油可以刺激人的整个神经系统。人，促进脑细胞的兴奋。 ，激发人们的灵感和创新意识；

脂肪是人体细胞的基本成分。如果脂肪不足，就会导致大脑退化，所以早餐不妨加点肉；

牛奶富含钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B等，是传统的健脑食品，能维持大脑的正常功能。

午餐：

生物素叶绿素的分类

通常早上是脑力劳动高度集中的时间，思维活动过程加强，细胞内物质的消耗物质和神经递质增加。 ，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素的需求量增加。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C、铁等营养素的供给。

菜单示例：

1。红烧大虾（100克）+蘑菇白菜（50克）+紫菜豆腐汤（1小碗）+米饭（1小碗）

2．胡萝卜炖牛肉（100克）+炒豌豆芽（50克）+麻将花木（1~2片）

水果营养保健

营养点评 :

l 牛肉和豆腐都是富含蛋白质的食物。虾含有丰富的脂肪酸，可以为大脑提供能量，使人长时间保持注意力集中；

l 胡萝卜能加快大脑新陈代谢，有提高记忆力的作用；

l 海藻含有丰富的碘，可以缓解心理压力，改善精神状态；

菊花分类信息

l 蘑菇 可以清除体内废物，保证大脑有充足的氧气供应。

晚餐：

经过一天的辛苦工作后，晚餐应以平静心灵、调整大脑状态、帮助身体尽快放松和休息、顺利进入为主。梦境。

菜单示例：

养猫营养知识

1.枣柳鱼片（50克）+蒜蓉西兰花（100克）+小米粥（1小碗）或馒头（1/2个）

2．鱼香肝尖（50克）+肉丝炒生菜（50克）+莲子银耳汤（1小碗）+米饭（1/ 2小碗）

营养点评：

l 动物肝脏富含卵磷脂，鱼、虾和深海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA和EPA，可以保护脑细胞。功能正常。

水果营养师水果营

l 长期处于剧烈的脑力消耗状态，会导致人气血亏虚，多吃一些健脾的食物补气的如小米、莲子等，可以补血养心，补身养心，治疗夜间嗜睡多梦，帮助大脑得到充分的休息。
米之间的零食eals：

芝麻饼干（1~2块）；

阿胶枣（6~8粒）；

蜂蜜核桃仁（3）；

健康中心蜂产品

香蕉（1 件）；

草莓（150克）

从以上食物中选择2种。

营养点评：

营养师水果营养保健

l 核桃中含有极其丰富的亚油酸，可以帮助大脑的血液流动，适合长期集中注意力和浓度。脑力劳累者宜食；

l 大枣含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、胡萝卜素等，具有良好的滋补安神作用，补中益气，还可以安神。并提高智力，经常使用可以清晰头脑，保护记忆力；

l 芝麻不仅有改善大脑和脊椎神经的功效，而且还能顺畅血液；

l 草莓酸甜可口，富含维生素C和果胶，吃150克每天吃草莓可以消除紧张情绪，产生舒适感；

论坛博客特色产业

l 香蕉富含血清素、多种维生素和微量元素。钾能为大脑提供酪氨酸，使人精力充沛、注意力集中、精神稳定。