【美食洁母婴饮食食谱】营养食谱、食疗、食疗、治疗、孕早期吃什么。怀孕通常是从末次月经第一天算起的周数。孕早期是指从末次月经到第12周末的这段时间，总共大约3个月。
怀孕早期是胎儿从受精卵分裂、着床直至形成人体的阶段。胎儿细胞分化和器官形成主要发生在妊娠早期。其中，大脑和神经系统作为人体最重要的器官，发展最为迅速。同时，孕早期也是孕妈妈发生适应性生理变化的时期。因此，这一时期的营养和饮食安排对于产妇健康和胎儿发育非常重要。
胎儿在妊娠前三个月发育迅速。到第 12 周结束时，t胎儿身长可达7-9厘米。怀孕初期孕妇的生理变化主要表现为：随着胎盘的逐渐形成和子宫的增大，大约有一半的女性在此期间由于子宫内膜的变化以及所产生的激素的影响，会出现胃肠道平滑肌张力降低的情况。通过胎盘。活性减弱，导致食物在胃中停留时间过长。恶心、呕吐、食欲不振常发生在早晨起床后或饭后，称为孕吐。有什么问题吗？ 2周后逐渐消失。严重呕吐会导致产妇脱水或造成严重后果。根据这一特点，孕早期的饮食应是营养全面、合理配制的均衡饮食。在此期间，要防止强烈妊娠反应引起的营养缺乏，并防止摄入过多的食物。f 某些营养素。具体来说，应注意以下几点。
保证优质蛋白质的供应。除了母体生理变化需要蛋白质外，胚胎发育过程中蛋白质也会以一定的速度储存。例如，怀孕1个月，蛋白质储存量为每天0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成酶，所需氨基酸无法自行合成，必须由母体提供。此时，如果蛋氨酸、缬氨酸、异亮氨酸摄入不足，会导致胎儿生长缓慢、体型过小；而过多的色氨酸会导致胚胎畸形等蛋白质和氨基酸供应不足造成的影响。出生后是不可逆转的。因此，孕早期蛋白质摄入量不应低于非孕期。同时，选择易于消化吸收的优质蛋白质b、畜禽肉类、奶类、蛋类、鱼类及豆制品等。每天至少摄入蛋白质40克（相当于200克谷物加2个鸡蛋和50克瘦肉），以维持妈妈的蛋白质平衡。
适当的能源供应。怀孕初期，基础代谢增加不明显，胚胎生长缓慢，母体体重、乳房、子宫等组织变化不大，需要适当的能量。但胎盘仍需要部分能量以糖原的形式储存起来，然后以葡萄的形式释放到胎儿的血液循环中，供胎儿使用。胎儿所需的能量主要由胎盘以葡萄糖转运的形式提供，但其脂肪氧化和异生功能较差。因此，怀孕初期必须摄入150克以上的碳水化合物（约200克食物），以预防酮体的产生由于饥饿而积聚在母体血液中，并积聚在羊水中供胎儿使用。有研究指出，胎儿使用酮体会对大脑发育产生不良影响，使胎儿从出生到4岁的智商低于正常儿童。含碳水化合物的食物有面粉、大米、玉米、小米、土豆、糖等。
无机盐、微量元素和维生素供给充足。胚胎早期缺锌可导致胎儿生长迟缓、骨骼和内脏畸形，还可干扰中枢神经细胞的有丝分裂和分化，导致中枢神经系统畸形。妊娠早期铜摄入不足还会导致胎儿骨骼和内脏畸形。富含锌、铜、铁、钙等矿物质的食物有畜禽肉及内脏、核桃、芝麻等。奶类、豆类、海产品等富含锌、铜、铁、钙等矿物质。钙，所以你也应该注意它们的摄入。怀孕初期的女性由于代谢变化和妊娠反应，应补充充足的维生素。如果孕妇味觉异常，经常呕吐，应补充维生素B1、B2、B6和维生素C。呕吐严重者应多吃蔬菜、水果等碱性食物，防止酸中毒。
孕早期每日膳食组成：主食（米、面）200-300克，杂粮（小米、玉米、豆类等）25-50克，鸡蛋（鸡蛋、鸭肉）50克鸡蛋等）、牛奶220毫升。 、动物性食品（畜、禽、肉及内脏、水产品）100-150克，蔬菜（绿叶蔬菜占2/3）200-400克，水果50-100克，植物油15-20克。
另外，怀孕初期由于妊娠反应，应少食多餐，注意清淡烹饪，避免过于油腻、过少。重复食物。早上？a href=' ' target=_blank>蟹肉来自千椒胶囊，然后是维生素组的维生素。呕吐后吃一些食物，尽量不要减少食物摄入量。
中国营养学会推荐的孕早期妇女每日营养摄入量表：（以轻体力劳动强度为例）
热能9.6兆焦耳（2300大卡），钙800毫克，铁18毫克，锌15毫克，蛋白质70克，维生素E 10毫克，硫胺素1.2毫克，核黄素1.2毫克，烟酸12毫克，抗坏血酸60毫克，视黄醇当量800毫克，维生素D 5微克