你需要的是精神上的安慰。空闲时间闭上眼睛听轻音乐可以帮助你平衡工作和休息。吃什么别太在意

请营养专家帮你看看这份高中生早餐食谱。 〜

你好。我是一名高中生，今年即将毕业。我可能对营养了解不多，但我会以我自己的经验给你一些建议： 1.永远不要相信任何有营养的饮食会提高学习效率，因为我认为每个人的口味不同。高中生学习压力很大，但只要合胃口，让你吃得开心，满足你一天的能量需求，就可以了。 2.不要在百度上问专家，而要问你的孩子喜欢吃什么。 3、荤素搭配很重要，但不要轻易改变他的饮食习惯。突然的变化只会让他需要时间去适应。 4、忌油腻、甜食。存在轻一点会让你不太可能不耐烦和焦虑。希望它对您有用。

高中生应该如何正确搭配膳食和菜谱？

1.合理营养 高中生正处于青春发育期。身体各部分器官逐渐成熟，新陈代谢旺盛，活泼活跃。他们的活动水平高于任何其他年龄段的人。高中青少年是身体和智力成长的关键时期。他们的大脑皮层长期处于高压力状态，所以此时的营养状况必须引起高度重视。在营养供给方面，必须适应青春期和发育的生理需要。如果在此期间营养供应不及时或出现营养不良，青春期可能会推迟一到两年。
2。膳食成分
1.三餐之间的热能分配。根据学习生活高中生一般早上有4-5节课，脑细胞活动相当激烈。早餐很重要，质量和数量都要保证。早餐的能量摄入应占全天总能量摄入的30%，午餐应占35%-40%左右，晚餐应占30%-35%。一天的主要食物应为主食400-600克（16岁以上为600克）。 ）。它以碳水化合物含量较高的米、面、薯类、杂粮等为主要原料。副食：鱼100-150克，鸡蛋1-2个（鸭蛋、鹅蛋也可以），大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500-750克，水果150-250克，牛奶、豆奶、羊奶200ml。动物内脏和血可适量食用，每周2-3次。
2。每顿饭都应该荤素搭配。你也可以吃谷物混合物ns、豆类和蔬菜。主副食适当搭配，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质利用率。以早餐为例，主食（燕麦片、米饭），副食（卤蛋、肉松或小鱼），加上适量的新鲜蔬菜；副食也可用煮黄豆、干豆、豆腐等豆制品代替。另外，米面的搭配也很重要。一顿饭不宜同时吃粥和汤，或全吃干稠食物而不喝汤。例如，稀饭加馒头、鸡蛋或豆类及其制品就比较合理。
3。选择富含维生素和无机盐的食物作为原料。像牛奶、瘦肉、海鲜、蔬菜（绿、黄、红）保证各种无机盐和维生素的供给。
4。吃新鲜食物，严防食物中毒。
3。饮食环境饮食习惯
1．就餐环境应干净、明亮、舒适，就餐时可播放轻音乐。这样，食客就能感到心旷神怡，消除大脑的紧张和疲劳，从而增进食欲。
2。定时定量进餐。它能使消化腺的分泌和胃肠的蠕动形成有规律的运动。如果饮食不规律，饥饱不均，就会引起胃肠功能紊乱，影响消化吸收。
3。不要吃得过多。不要对食物挑剔或挑剔。暴饮暴食很容易引起胰腺炎、急性消化不良、胃炎等。喜欢吃这种食物而不喜欢吃那种食物，或者只吃几种食物而不想吃其他的，这就是偏食和食物选择性。要知道，不同的食物含有不同的营养成分。再好的食物也不可能包含所有的营养成分。
4、少吃零食。吃太多零食，久而久之，会导致身体必需营养素摄入不足，导致营养不良。另一方面，吃零食时，会将手上的污垢和细菌带入口腔，使人容易患肠道疾病。
5。饭前饭后半小时内不要从事剧烈脑力劳动或剧烈运动。吃饭时也不建议读书。这些都会造成胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，影响消化吸收功能。严重时还会引起胃炎或其他胃肠道疾病。
6。吃饭时不要生气。生气争吵、哭泣悲伤等不仅妨碍进食、影响食欲，还容易引起消化不良。