饮食健康小贴士（一） 1、人们喜欢用豆浆和油条作为早餐的“绝配”。专家提醒，油炸食品有害健康。早餐喝豆浆的同时，最好吃点馒头、包子、糕点等淀粉类食物。 2、在多风的季节，蜂蜜是最理想的保健饮料。每天早晚喝一杯，不仅可以润肠通便，还能预防感冒、排除体内毒素。就喝吧。 3、长期喝牛奶对健康非常有益，但日常生活中也要注意一些不能与牛奶同吃的食物，如橙子、果汁、巧克力、糖、药品等。

儿童饮食需要提供足够的能量和蛋白质。考虑到婴儿咀嚼功能较差，食物应尽可能细、软、烂、碎。每天可喝1-2杯豆浆或牛奶，吃富含蛋白质的鱼、鸡蛋等，每日3次，加餐1-2次。

根据中国营养学会和美国健康食品指南的建议，合理饮食可以结合国情概括为两句话十个字：一、两个，三个，四个。五、红、黄、绿、白、黑。
“一”是指每天喝一袋牛奶（或酸奶），含钙250毫克，可以有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的情况。
“二”是指每日摄入碳水化合物250-350克，相当于主食6-8两。每个人可以根据具体情况增减。
“三”是指每天吃三份高蛋白食物，每份是指：瘦肉1两；或 1 个大鸡蛋；或豆腐2两；或鸡杜2两CKS;或鱼虾二两。
“四”指四句话：粗细（粗粒与细粒的组合）；不甜不咸（广东型日食盐量为6～7克；上海型日食盐量为8～9克；北京型日食盐量为14～15克；东北型日食盐量为18～19克。广东型最好，上海型次之）；三至四至五餐（指在总量控制下进食次数较多，有利于糖尿病、高血脂的防治），七至八分饱。
“五”是指每天蔬菜、水果500克，加上适量的食用油和调味品。
“红”是指每天少量饮用50-100毫升红酒，有助于增加高密度脂蛋白、活血化瘀、预防动脉粥样硬化。
“黄”指黄色蔬菜，如红萝卜ts、红薯、南瓜、西红柿等，富含胡萝卜素，对儿童和成人都有提高免疫力的作用。
“绿”是指绿茶和深绿色蔬菜。最好的饮料是茶，而绿茶是最好的茶。据中国预防医学科学院研究，绿茶具有明显的抗肿瘤、抗感染作用；还可以调节身心、陶冶性情。
“白”是指燕麦粉或燕麦片。据研究，每天吃50克燕麦片，可使血液胆固醇平均降低39毫克%，甘油三酯平均降低79毫克%，对治疗糖尿病更有效。
“黑”指的是黑木耳。每每天吃5～15克黑木耳，可以明显降低血液粘度和血液胆固醇，有助于预防血栓形成。


（专为三口之家设计）

周一早餐：椒盐卷：面粉400克芝麻菠菜：菠菜300克芝麻酱15克牛奶：750克梨：500克午餐：炒肝小贴士：猪肝125克，黄瓜150克，胡萝卜100克，色拉油20克，炒青豆：扁豆450克，色拉油20克，西红柿，炒鸡蛋：西红柿300克，鸡蛋120克，虾米120克，冬瓜汤：冬瓜150克，虾米10克，大米10克。 ：米饭500克 晚餐：蘑菇油菜：鲜蘑菇300克，油菜籽200克，色拉油10克 素炒西兰花：西兰花400克，色拉油10克，鲫鱼豆腐汤：400鲫鱼克、豆腐400克、香菜20克、米饭：大米350克
周二早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克鸡蛋180克色拉油5克扁豆丝：扁豆200克色拉油5克橙子：500克午餐：什锦炒饭：米饭300克，鸡蛋90克，火腿肠60克，黄瓜75克，胡萝卜75克，色拉油50克，20克宫保鸡丁：鸡胸肉200克，蒜苗，花生250克，色拉油30克，芹菜20克百合：芹菜茎400克，色拉油50克，番茄菠菜15克汤：番茄100克，菠菜50克晚餐：菠菜粉丝：500克菠菜100克胡萝卜粉丝50克色拉油5克红烧肉炖土豆：100克臀尖450克土豆小米粥：50克小米绿豆豆子15克 玉米饼：200克 标准玉米粉 50克
周三早餐：蛋糕：400克 牛奶：750克 芹菜 花生：200克 芹菜15克 香蕉：500克 午餐：压面：500克 西红柿 鸡蛋腌料：400克西红柿 鸡蛋60克 色拉油 20条 混合黄瓜：黄瓜500克，色拉油10克，酱鸭肝：鸭肝200克，色拉油15克。晚餐：萝卜炖牛腩：牛腩150克，白萝卜500克，炒白菜：白菜350克，炸豆腐20克 大米：350克 大米：350克
周四早餐：素包子：180克鸡蛋、韭菜350克、标准面粉350克、豆浆350克、豆浆：900克 榨菜黄豆：榨菜芥末：200克 干黄豆8克 色拉油2克 苹果：500个g 午餐：红烧带鱼：带鱼450克、黄瓜50克、胡萝卜30克、鲜蘑菇30克、色拉油20克、15克 炒西葫芦：西葫芦500克、色拉油10克、虾米紫菜汤：虾米5克、紫菜3克、紫菜3克鸡蛋60克 大米：250克米饭 晚餐：面汤：土豆100克，扁豆100克，胡萝卜50克，压面400克，色拉油3克木薯猪肉：100克猪里脊肉50克木耳50克黄花5克鸡蛋黄瓜60克150克色拉油15克蘑菇油菜籽：450克油菜籽蘑菇100克色拉油10克熏干芹菜：400克熏干芹菜75克色拉油10克
周五早餐：三明治：切片面包400克火腿75克黄瓜100克生菜1个50克牛奶：香菜750g 香菜：500g 午餐：红烧鸡腿：鸡腿300g 色拉油15g 炒豆芽：绿豆芽500g 色拉油10g 鸡蛋西葫芦：400g 西葫芦鸡蛋60g 色拉油15g 汤：豌豆芽50g 鸡蛋30g 大米：大米350g晚餐：五色豆腐：豆腐500g 火腿50g胡萝卜50克，青椒50克，鲜蘑菇25克，色拉油10克，土豆片：土豆400克，青椒100克，色拉油100克，15克八宝粥：10克紫米适量，糯米15克，大枣10克，红豆25克，花生10克，桂圆10克，桂圆10克。葡萄干10克，馒头：350克
周六早餐：疙瘩汤：标准面粉50克鸡蛋，180克菠菜，100克西红柿，100克色拉油，3克芹菜拌胡萝卜：150克芹菜，50克色拉油，2克馒头：250克酸奶：750克 橙子：500克 午餐：饺子：猪肉（前屁股尖）350克 白菜350克 韭菜50克 标准粉400克 黄瓜：黄瓜500克 色拉油5克 冷海带：湿海带400克 胡萝卜50 5色拉油克 晚餐：稀饭：大米100克 荷叶包子：包子300克 红枣50克 烧茄子：茄子500克t青椒100克西红柿150克色拉油150克五色豆15克：青豆100克土豆100克火腿50克胡萝卜50克玉米粒50克色拉油15克< br> 周日早餐：豆沙 包子：馒头 豆沙 400 克 鸡蛋：180 克 牛奶：750 克 苹果：500 克 午餐：红烧排骨：清排骨 500 克 炒豆角：豆类500克，色拉油10克。地鲜食品：茄子300克，土豆125克，青椒125克，色拉油100克，15克。大米：大米350克。晚餐：炒虾：鲜虾400克，色拉油15克。汤面：压榨。面条400克，西红柿250克，鸡蛋60克，色拉油5克，炒生菜5克：生菜300克，豆腐皮100克，胡萝卜50克，水25克——炒木耳、色拉油15克。