主食：金银卷（面粉、黄玉米粉、芝麻酱、盐） 副食：清蒸鲜鱼（姜米醋酱）【各种鲜鱼、调味品]草菇牛排时令蔬菜（绿叶蔬菜、草菇、调味品）


配菜：什锦腐竹（冷冻腐竹、煮花生、生菜） 、胡萝卜、调味品）


汤：绿豆汤


主食：米饭


副食：红烧排骨莲藕（排骨、排骨、鲜莲藕、调味品）豆豉辣椒炒豆腐（卤豆腐、豆豉、干辣椒、调味品）


配菜：什锦海蜇（海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品）


汤：芥菜汤（芥菜、虾皮）、调味品）


主食：米饭米饭

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副食：芹菜牛柳（牛肉瘦肉、芹菜杆、调味品）辣椒丝土豆（土豆、辣椒、调味品）


配菜：皮蛋拌豆腐（南豆腐、皮蛋）、榨菜、调味品）汤：干芹菜叶汤（嫩芹菜叶、干虾米）


主食：发糕（小米面、白面、黄豆粉、白糖、红豆）副食：炒大葱（猪腰肉、猪肉、洋葱、调味品） 炒西红柿鸡蛋（西红柿、鸡蛋、调味品） 炒炒西兰花（西兰花、调味品）

低碳水化合物晚餐菜谱和菜谱？

1.芹菜海带虾沙拉，


海带芽可以代替海带，比较容易做。作为减肥晚餐，这道菜的营养成分也很丰富。芹菜有利尿消肿的功效，还可以清热解毒。比较适合肝火旺盛、想减肥的人。海带的营养价值比较高，含有大量的不饱和脂肪酸。和膳食纤维，是减肥的首选。


2.双菇苦瓜丝，


主要材料为苦瓜、香菇、金针菇，适量调味即可。苦瓜是减肥食品，因为苦瓜可以减少脂肪和多糖的摄入，并具有清热、利尿、解毒的功效。苦瓜还是膳食纤维，可以促进胃肠蠕动。香菇、金针菇还具有降脂减肥的功效。

晚餐减肥食谱：双菇苦瓜丝

材料：苦瓜100克，香菇100克，金针菇100克，酱油，姜，葱，盐，糖，香油适量

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双菇苦瓜丝的制作方法：

1．取苦瓜和生姜，切成丝。

2.将香菇用水泡软，待香菇变软后，切成细片，取金针菇，去掉尾部，然后洗干净。

3.锅中倒入油烧热，加入葱花炒香，然后加入切好的苦瓜丝和蘑菇丝，加盐炒至苦瓜半熟。

4.最后加入金针菇，根据自己的口味加入调味料，炒至熟。