减肥的饮食方法

根据我自己成功减掉90多斤的经验，把我的日常食谱分享给大家。

早餐是一份蔬菜加两个鸡蛋。早上十点，我就会饿了，想吃水果。推荐苹果和香蕉。不吃含糖量高的热带水果。中午的米饭量有拳头大小，蔬菜以绿叶蔬菜为主。肉类菜肴可以吃鸡、鸭、鱼、虾、蟹、牛、羊，不吃皮。米饭、蔬菜、荤菜的比例为0.5荤菜：0.5米饭：1蔬菜。

土豆、莲藕、南瓜等高淀粉食物为主食。吃完后，减少米饭的量。下午3点水果时间。如果不吃晚饭，可以吃蔬菜到半饱。全天喝不少于2升的水，以促进新陈代谢。不能喝酒的时候就猛喝，不能喝酒的时候就不要喝酒当你不能的时候。我午餐吃得最多的是鸡胸肉和西兰花，你可以参考这个。

零食、饮料、猪肉也一定要避免，一口都不要。

我曾经是一个260磅的胖子。通过自己饮食上控制荤素搭配，用了半年多的时间，体重减到了160斤。我在2018年减肥了，此后一直保持这个体重。

希望我的回答对您有帮助

苗条美丽的秘诀是什么？

7天减肥食谱周一：早餐：全麦吐司1片+煮鸡蛋1个+茶或黑咖啡1杯午餐：糙米半碗+炒蔬菜（豆芽+1茶匙）橄榄油）+红烧牛腩（牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克）+丝瓜汤+梨1个 晚餐：糙米半碗+炒青豆（青豆70克） + 1茶匙橄榄油）+ 半块蒸鱼（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+西红柿1个 周二：早餐：三明治1个（两片吐司配火腿+半个西红柿） 午餐：馄饨面1碗（4个馄饨+半面碗+1小把）大白菜）+凉海带丝+苹果1个 晚餐：胚芽米半碗+凉芹菜+味增汤（豆腐2片）+杨桃1个 周三：早餐：全麦吐司2片+白1个煮鸡蛋+绿茶1杯+大番茄1个午餐：胚芽米半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙子1个晚餐：糙米半碗+水煮蔬菜+洋葱炒鸡蛋+天针汤（金针30克）+猕猴桃1个 周四： 早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮蔬菜1盘 午餐：金枪鱼三明治（咸金枪鱼30克，番茄半个，黄瓜）+沙拉1盘（（最好是芹菜和生菜）+苹果1个 晚餐：糙米饭半碗+煮白菜+半个蒸鱼+冬瓜汤+梨1个周五：早餐：全麦吐司2片+水煮蛋2人午餐：胚芽米半碗+豆芽鸡丝1盘+炒黄瓜+白萝卜汤+1个橙子 晚餐：糙米半碗+炒豆芽（豆芽苗50克，橄榄油1勺）+凉笋+丝瓜汤+小番茄10个 周六：早餐：玉米1个+2个小餐包 午餐：半碗糙米+半条清蒸鱼+冷芹菜+菠菜 汤+杨桃1个 晚餐：半碗糙米+炒羽衣甘蓝（羽衣甘蓝50克，橄榄油1勺）+红烧干豆4片+红烧蘑菇排骨汤+1个苹果周日：早餐：全麦吐司2片+蒸鸡蛋午餐：番茄酱牛肉面（熟面100克，牛肉100克，大白菜100克）+凉拌黄瓜+半个木瓜晚餐：半碗糙米饭+番茄炒鸡蛋（1个番茄，1个鸡蛋）+水煮菠菜+苦瓜汤（半个苦瓜）+猕猴桃 注意事项2 7天减肥食谱包含每周7天的餐食。这是一个相当丰富的减肥食谱。虽然减肥效果可能不是最显着，但相对容易执行且持久。据说如果连续吃一整月，一个月内至少可以减掉5-6斤。如果两餐之间感到饥饿，可以吃几片苏打饼干，或者吃一些水果，比如橙子、猕猴桃，或者喝牛奶，但不要偷偷吃零食。