1.少食多餐：一顿饭吃的食物越多，身体为了消化这些食物而产生的代谢热量就越多。特别注意少吃高蛋白食物，这些食物产生的代谢热量特别高；

2.吃辛辣食物：医生认为，虽然在大热天吃这些东西是难以想象的，但辛辣食物可以刺激口腔吸收热量，改善血液循环，引起大量出汗，有帮助。降低体温；

3.洗温水澡：最好用略低于体温的温水淋浴或泡澡，尤其是睡前；

4.多喝水：医生建议少饮酒，多喝水，因为酒精可能会导致身体脱水。矿泉水或低糖苏打水是更好的选择；

5．避免剧烈运动：剧烈活动会激活人体能量，导致体内温度升高；

6.使用冰袋：可重复使用的冰袋是降低皮肤温度的好工具。内部预先填充的液体具有冷却作用；

7.选择一个好的枕头工具：使用羽毛或羽绒枕头，最好是棉质枕套。合成纤维枕套会积聚热量；

8.白天小睡：研究表明，人体对“白日梦”的反应之一是降低体温；

9.喝菊花茶：菊花茶可以清凉提神；

10.用冷水冲洗手腕：每隔几个小时用自来水冲洗手腕 5 秒钟。因为手腕是动脉流动的地方，所以会降低血液温度。

□防暑指南-健康食谱

多吃醋、多喝热茶

连日来的高温，让很多员工不敢出门在假期里。营养专家为员工提供了一些最佳食谱。

最好的调味品：醋。我如果天气炎热出汗多，多吃醋可以帮助消化吸收，增进食欲。同时，吃一些醋有助于缓解疲劳，保持充沛的精力。

最好的蔬菜：苦菜。夏季气温高，湿度大。吃一些苦菜是很有帮助的。苦瓜、苦菜、生菜、芹菜等都是避暑的好食物。

最好的汤：番茄汤。夏天多喝番茄汤，不仅可以获取营养，还可以补充水分，一石二鸟。

最好的肉类：鸭肉。鸭肉不仅富含人们夏季急需的蛋白质等营养物质，而且还可以预防和治疗疾病。

最好的饮料：热茶。夏天离不开饮料。首选的饮料既不是各种冷饮，也不是啤酒、咖啡，而是很普通的热茶，既可以解渴又可以缓解疲劳。

另外医生还推荐了最好的保健措施之一：定时起床、睡觉，夏季日照时间长，太阳升得早，天黑得晚。因此，人们的日常生活和作息时间也要相应调整，最好是晚睡早起。

□ 防暑指南-特定人群

女性宜穿浅色衣服

户外工作者、妇女、老人和儿童成为防暑的特殊人群高温和中暑。对此，医生提供了预防中暑的特殊方法。

户外工作者：医生建议，户外作业应合理安排工作时间。户外工作应利用早晚凉爽的时间。中午12点到下午4点气温最高，应减少暴露时间。当必须工作时，时间不宜过长。晚上到阴凉的地方休息一下两个小时。

露天作业时戴宽边帽，防止阳光直射头部。外出时最好穿棉质或麻质的浅色长袖衣服，少穿化纤衣服，以免出汗多时无法及时反应。散热。有些人喜欢脱掉上衣做事。事实上，它们不仅不凉爽，还可能因紫外线而被晒伤。中暑往往是由于体液和钠流失过多引起的。根据气温的不同，每天应该喝 1.5 至 2 升以上的水。在高温下工作的人出汗较多，应多喝糖、盐水、茶等咸味饮料。 、及时补充体内水分和盐分的消耗，防止脱水引起抽筋。另外，应携带常规防暑降温药物，如仁丹、十滴水、清凉油、H乌香正气水等，可预防或出现轻微症状时服用。

都市女性：外出记得准备防晒装备，如遮阳伞、遮阳帽、墨镜等。最好涂防晒霜；带上充足的解渴饮料。另外，防暑降温药品一定要备在手边，以备不时之需。外出时衣服尽量选用棉、麻、丝质面料。尽量选择透气性好的浅色衣服。

老年儿童：早晚开窗通风，经常向地面洒水，设置遮阳窗帘；空调温度不低于25℃，室内外温差不超过5℃，避免外出造成人身伤害。不适。外出时戴遮阳帽或遮阳伞。气温高时避免外出。

此外，无论是老人还是小孩都少不了多喝绿豆汤、冬瓜汤等解暑。也可以用荷叶或包虫煮水饮用，可以解暑。莲花茶也不错。此外，市民还可以用“六一散”（滑石粉与甘草6：1）煮水，可以清热解暑，并具有利尿作用