吃点水果~~~
早餐吃什么？

这取决于您的年龄、活动水平和健康状况。成长中的年轻人或孕妇可以吃一顿丰盛的早餐，例如面包、鸡蛋或肉、果汁和牛奶。成人只吃面包、馒头、脱脂牛奶、新鲜水果或果汁。鸡蛋是一种非常有营养的食物。为了避免摄入过多的胆固醇，平均每周吃3个鸡蛋就足够了。如果你喜欢吃高脂肪和饱和脂肪酸的肉类，比如咸猪肉或肠子，偶尔吃一下也是可以的。

早餐不应该每天都一样，也没有必要墨守成规。早上，您可以吃前一天晚上的剩菜、酸奶和水果、炒饭或面条。

中式早餐，无论是稀饭、咸菜，还是豆浆、烧饼油条，营养都不理想。如果喜欢吃粥，可以加入小米或红豆来煮。的c浓度不宜太稀。这会增加蛋白质、矿物质和纤维的含量。泡菜之类的配菜除了开胃之外，钠含量过多，并没有什么好处。应添加肉松、鸡蛋、皮蛋、咸鸭蛋，或花生、豆腐干等，也可增加蛋白质。如果胃还有空间，可以添加水果。如果你喜欢吃豆浆芝麻油条，还可以加鸡蛋，或者搭配前一天的剩菜，包括鱼、肉、蔬菜。最后以水果结束是理想的选择。

早餐养生食谱有哪些？

抗氧化美白早餐养生食谱：木瓜炖奶酪

材料：木瓜一个，鲜奶两杯半，蛋白三个、冰糖适量，醋少许。

做法：

1、木瓜对半切开，取出果肉，放入榨汁机中打碎成小块。

2.将鲜牛奶煮沸待水刚沸腾时，加入冰糖煮至融化，然后冷却备用。

抗氧化美白早餐木瓜炖奶酪

3、蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌，然后过筛，放入小碗中。盖上保鲜膜，大火蒸约30分钟，制成奶酪。

4、吃的时候，把木瓜泥倒在奶酪上，或者加点蜂蜜一起吃。美白嫩肤，活性氧，抗衰老，还可以淡斑，丰胸美白！

功效：木瓜含有多种维生素B群、胡萝卜素等营养成分，加上特殊的蛋白酶它含有，能快速吸收鲜牛奶中的蛋白质。蛋白质可以促进皮肤正常新陈代谢，保持弹性，并提供全面的抗衰老和抗氧化功能。这种浓郁、醇厚、香浓、顺滑的甜品，绝对是早上喝一杯的福气！

低热量早餐：烤水果配菠萝火腿鸡蛋

材料：百吉饼1个（面包店有售）、菠萝1片、火腿1片、鸡蛋1个。

做法：

低热量早餐菠萝火腿鸡蛋烤水果

1.将烤水果横向切成两半，放入烤箱烤约等一下。

2. 将鸡蛋和火腿放入锅中煎熟，放在烤果的切口上，加入菠萝片，盖上另一半烤果。

功效：丰盛的早餐，口感扎实，热量超低！原为犹太食品的烘烤水果，以其耐嚼的口感和麦香赢得了很多人的忠实支持。这顿饭很容易准备，从开始到结束不超过五分钟。通常你可以多买几个烤水果，把它们存放在冰箱里，然后在刷牙洗脸的时候把它们扔进烤箱。下一步很简单！菠萝的酸味刚刚好ht 唤醒您的味蕾。配上一杯果汁，会让人充满活力。丰盛的早餐组合！

早上吃什么水果1.草莓

草莓营养丰富，含有大量维生素。草莓还可以帮助消化、顺畅排便。

2、香蕉

香蕉含有大量的钾，有利于心脏和肌肉的功能。同时，香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等，适合饭前食用。

3、柿子

柿子中含有大量的柿胶粉和红色单宁。如果早上空腹吃，胃酸会与它们发生反应，形成凝块，称为“胃柿石”，严重影响消化功能，应饭后或晚上食用。

4. 菠萝

新鲜菠萝含有蛋白酶。如果在空造口时食用ch、菠萝的蛋白水解酶会损伤胃壁。少数人还可能引起过敏反应，宜饭后食用。

5、山楂

无论是鲜果还是其制品，山楂都有散瘀、祛痰、解毒的功效。但不要空腹吃。脾胃虚弱的人不宜清晨进食。患有胃炎、胃酸过多的人要少吃。

6、红枣

红枣含有大量维生素C，故有“天然维生素C丸”之称。但胃痛、腹胀、消化不良的人应避免食用。建议饭前服用。

7、猕猴桃

猕猴桃含有较多的膳食纤维、低聚糖、蛋白质降解酶，能快速清除体内积累的有害代谢物，预防便秘。它还可以预防结肠癌。猕猴桃富含维生素C，可提高免疫力并软化血管。每天早上空腹服用1至2粒，一小时后再吃。

8、苹果

苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶可以保护肠壁，激活肠道内的有用菌，调整胃肠功能，因此可以有效清洁肠道，预防便秘。苹果可以对通便问题起到双向调节作用。苹果的双向调节非常温和，特别适合老人、婴幼儿。