100克鸡蛋的蛋白质含量为12至13克，100克鸡肉的蛋白质含量为21.5克。

1.鸡蛋是优质蛋白质的最佳来源之一。鸡蛋中的优质蛋白质是人体所需的多种氨基酸。鸡蛋中的蛋白质也是最全面的蛋白质，与其他蛋白质相比，蛋白质含量丰富。与其他食物相比，鸡蛋的蛋白质性价比更高。鸡蛋的蛋白质品质和含量超过牛肉、豆腐。

2. 100克鸡肉的营养成分：水74.2克、蛋白质21.5克、脂肪2.5克、糖0.7克、热量111大卡、钙11毫克、磷190毫克、铁1.5毫克、胡萝卜素0 ，硫胺素0.03毫克，核黄素0.09毫克，烟酸8.0毫克，维生素C-，维生素A-，粗纤维0，灰分1.1克。

一个汉堡相当于 5 个鸡蛋。汉堡应该是比较有营养。面包添加碳水化合物，肉类添加蛋白质和能量，生菜添加维生素和蔬菜特有的营养成分，千岛酱（番茄酱、甜酱或瓜酱等酱料）添加糖。但营养很不均衡，所以像这样的洋快餐被称为“垃圾食品”。长期食用会导致肥胖。

可以用下面的例子来对比：一卡路里就是一大卡=1大卡，不多。每克碳水化合物和蛋白质有4大卡热量，每克脂肪有9大卡热量。

主食米饭1碗（140克）210大卡白馒头（1个）280大卡煎饼100克333大卡馒头（蒸熟，标准面粉）100克233大卡花木100克217大卡小笼包（ 5小块）200kcal肉包（1个）250kcal饺子（10个）420kcal蔬菜包1个200kcal咖喱饺子1个245kcal猪肉饺子1个40kcal蛋饼一个255kcal豆沙包一个，215kcal鲜肉包一个，225-280大卡*烧包子一个，160大卡小煎包2个，约220大卡，韭菜盒一个，260大卡春卷100克463大卡烧饼100克326大卡1条油条230大卡1碗花生豆腐花 180kcal 100g 三个新鲜豆腐皮 240kcal

1000卡路里是13个鸡蛋。

一个煮鸡蛋的热量为80卡路里。

对于一个普通上班族来说，每天最正常、最健康的热量摄入标准是：男性2200卡路里，女性1700卡路里。如果超过或低于这个标准都是不好的。

鸡蛋的营养价值

1．鸡蛋蛋白的氨基酸比例非常适合人体的生理需要，很容易被人体吸收。收获后，利用率高达98%以上，营养价值很高。

2.鸡蛋被认为是营养丰富的食品，含有蛋白质、脂肪、卵黄蛋白、卵磷脂、维生素、铁、钙、钾等呃人体需要的矿物质。

3.每100克鸡蛋含蛋白质12.8克，主要是卵清蛋白和卵清蛋白，含有人体必需的8种氨基酸，与人体蛋白质的成分非常相似。吸收率可高达98%。

4.每100克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄中，易被人体消化吸收。蛋黄富含卵磷脂、甾醇、卵磷脂和钙。 、磷、铁、维生素A、维生素D和B族维生素。

大约566卡路里。每100克三明治大约含有244卡路里热量。每100克鸡肉大约含有252卡路里热量。一个鸡蛋大约含有70卡路里热量。三明治的热量主要取决于里面添加的食材，但无论添加多少，总体热量都比较高。想减肥就少吃

50克肉相当于一两肉。

50克肉大约相当于一个鸡蛋的重量。

50克瘦肉可以提供3344千焦的热量。它们的产热量相当于鱼50克、鸡蛋50克、家禽50克、南豆腐125克、北豆腐100克、炸豆腐50克、豆腐干50克。它含有9克蛋白质和5克脂肪。

50克牛肉含脂肪11.9克、蛋白质31.4克、钙20毫克、铁4毫克、锌7.12毫克、硒4.35微克。

重量单位换算：

1,000微克=1毫克；

1,000,000微克=1克；

1,000,000,000微克=1千克；

毫克

一毫克是一克的千分之一。

1 毫克 = 1000 微克；

1000 毫克 = 1 克；

1000000毫克=1公斤；

克符号为g，相当于a的千分之一公斤。一克的重量大约等于室温下一立方厘米水的质量，大约是4针夹子的质量。

蛋清的蛋白质含量约为11%，生物价接近100，是日常食品中优质蛋白质的最佳来源。吸收好、利用率高、不含脂肪。 “多余”的成分，这就是为什么它的蛋白质含量低，但却最受健美运动员欢迎。蛋黄的蛋白质含量比蛋清略高，脂肪含量也较高，但都是好脂肪，含有胆固醇，但还有卵磷脂（可以（抵消胆固醇的副作用），刺激体内肌肉生长也需要适量的胆固醇。它是激素的必要原料。对于刻苦训练的人来说，吃是有益的蛋黄多一些。训练的人一般一天吃两块牛肉是没有问题的em。蛋白质含量约22%，脂肪含量低（瘦肉）。而且氨基酸含量和其他微量元素也比较特别，味道比鸡胸肉还要好（这是最重要的）。它们的吸收速度较慢。去皮鸡胸肉的蛋白质含量与牛肉大致相同。它们基本上不含脂肪，吸收缓慢。经常吃的话会很烦，但我还是坚持吃。毕竟猪肉比牛肉便宜很多，脂肪也多，但是味道鲜美。当我成功减掉脂肪后，我打算吃更多。如果我想要最低热量的选择，那就是蛋清。 ，而且也是其中最好、品质最高的

比如17.5个鸡蛋、22大碗米饭、32包45g乐事薯片、42个大肉包，51包饼干~68个苹果~大约一起来看看这套减肥食谱吧~减肥食谱NO.1 1.早餐：一个煮鸡蛋，一杯咖啡f 牛奶、半个苹果或一些土豆+火腿+沙拉酱 2.午餐一碗米饭+蔬菜 3.七点钟吃晚饭，和中餐类似，但只吃七八分钟就饱了。九点以后就不能吃任何东西了，除了水果。 4.睡前可以喝一杯果汁（可以挤柠檬汁+水+两颗酸梅）（味道鲜美，记得不要加糖） 5.结合适度运动NO.2（酸奶减肥饮食） 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.午餐...500g酸奶 4.晚餐...200cc蔬菜汁 5.睡前。 ..1-2杯水还有三种方法1.早餐和晚餐，早餐200g酸奶，200cc蔬菜汁；午餐正常适量；晚餐300克酸奶和蔬菜菜肴（无油）。 ☆通常需要3-7天才能恢复正常饮食。 2.午餐正常膳食：蔬菜汁200cc b快点吃；午餐正常适量；晚餐500克酸奶3.晚餐，正常早餐取200cc蔬菜汁；午餐500克酸奶；晚餐适量 NO.3（苹果餐） 1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖的咖啡）+一个煮鸡蛋（或茶叶蛋） 2.苹果：中午12:00开始，每天吃一个苹果2小时到晚上8:00，一共5个苹果。吃完就别吃了☆苹果餐够一天的NO.4 1、早餐：一片烤全麦吐司、一个煮鸡蛋、一杯脱脂牛奶、一杯茶（也可以用健怡可乐） ）2.中午：脱脂牛奶一杯，煮金枪鱼（也可以用等量的鸡胸肉））煮蔬菜，一个水果（番石榴或苹果，番茄），一杯茶（健怡可乐也可以）可以接受） 3. 晚餐：自己做晚餐菜单，但不能吃淀粉和肉类☆ 一般持续5天 减掉六公斤，但每天至少喝2500-3000cc的水☆ NO.5（honey减肥法） 1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶） 2、第二天、第三天：正常饮食（但不吃不喝） 3、第四天：只喝蜂蜜 4、第五、第六天：正常饮食☆一般一周可以减掉3-4公斤。如果实在受不了禁食，可以选择一日一餐，只喝蜂蜜NO.6（中医减肥后饮酒法） 1.决明子2两，炒山楂3钱，橘子2钱果皮和2片甘草。

2.将六碗水烧开，然后转小火煮三分钟，然后立即倒掉，以免汁液被渣吸收。 3. 每天服用一粒。如果腹泻，可以隔天服用一次。 ☆服用此药时，需要少吃甜食、油炸食品和淀粉类食物。前四个小时禁食/等到你降到理想体重，然后炒决明子和大麦茶o 避免体重增加。

1.3-5块

2.因为这取决于鸡蛋的大小。鸡蛋中的大部分蛋白质都在蛋黄中，蛋清很少。是的，如果按照一个鸡蛋的重量只有80克来计算，蛋清只含有3到5克蛋白质。鸡胸肉营养丰富，热量低。是想要减肥的人可以放心吃的肉。其中，100克鸡胸肉含蛋白质约20克，其蛋白质含量占19.3%

鸡蛋的蛋白质含量约为12.6%，其重量占每个鸡蛋都不同，一般一个鸡蛋重50克左右，含蛋白质7克。蛋黄含有脂肪、卵磷脂、胆固醇，蛋清的蛋白质含量占整个鸡蛋的60%。

鸡蛋（鸡蛋，又称鸡蛋、鸡蛋）是由母鸡。受精后，小鸡就可以孵化。它们外面有硬壳，里面有气室、蛋白和鸡蛋。蛋黄部分。鸡蛋含有大量的维生素、矿物质和蛋白质，生物价值很高，是人类常用的食品之一。

一个鸡蛋所含热量相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但还含有8%磷、4%锌、4%铁、12.6%蛋白质、6 %维生素D、3%维生素E、6%维生素A、2%维生素B、5%维生素B2、4%维生素B6。这些营养素是人体必需的，发挥着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新组织、消耗能量、参与复杂的代谢过程等。