米饭：

咖喱鸡饭：鸡肉80克，土豆50克，米饭80克，洋葱20克，油25克，热量：692，脂肪：33

咖喱牛肉饭：牛肉80克，土豆50克，大米80克，洋葱20克，油25克，热量：637，脂肪：27

黑椒牛排饭：牛排100克，米饭80克，番茄25克，黄油30克，洋葱50克，油10克，热量：878、脂肪：51

日式鳗鱼饭：烤鳗鱼100克，米饭80克，胡萝卜20克，油15克，热量：552 、脂肪：25

排骨饭：排骨100克，大米80克，青椒20克，西红柿20克，油15克，热量：708，脂肪：38

泰式海鲜饭：鱿鱼、虾、鳕鱼各20克，土豆50克，大米80克，洋葱20克，15粒克油，热量：537，脂肪：21

冬瓜和d 牛腩饭：冬瓜200克，牛鬃100克，大米100克，热量：352，脂肪：16

酸菜排骨饭：泡菜100克，排骨100克，米饭100克，热量：403，脂肪：31

　咸鱼鸡饭：咸鱼30克，100个鸡肉克，米饭100克，热量：447，脂肪：23

煲仔饭：培根100克，米饭100克，热量：388，脂肪： 19

面条：

星州炒米粉：米粉100克，肉丝100克，肉丝150克蔬菜热量：360 脂肪：18 干炒牛肉河：河面100克，绿豆芽75克，牛肉100克，25克油份，热量：734，脂肪：28

红烧牛肉面：牛肉100克，面条100克，料酒5克，油15克，油50克大白菜，热量：611、脂肪：18

排骨面：大排骨150克，面条100克，油25克，大白菜50克，热量：975，脂肪：55

酱菜肉丝面：瘦肉100克，面条100克，油10克，腌菜100克，热量：632，脂肪：19

海鲜面：鱿鱼50克，蛤蜊100克，面克100克，油10克，芹菜50克，热量：628，脂肪：22

芥末肉丝面：瘦肉100克，面条100克，油15克，芥末50克，热量：659，脂肪：24

炸酱面：肉馅100g、豆干25g、青豆25g、面条100g、油25g，热量：966、脂肪：58

鸡肉丝冷面：鸡胸肉100克，黄瓜、胡萝卜各50克，面条100克，油5克，热量：601，脂肪：15

肉酱意大利面：300克肉馅，25克洋葱，200克面条，30克番茄酱，15克油，热量：1894，脂肪：108

担担面：面条100克，油10克，热量：450，脂肪：12

饺子：三个鲜饺子：面粉50克，海参20克，虾、鱼各30克，鱼肉各150克芹菜、香油10克，热量：747、脂肪：17

新鲜白菜肉馅饺子：面粉50克，白菜200克，肉馅50克，香油20克，热量：895，脂肪：32

汤包子：面粉50克，肉馅100克，香油25克，热量：1043，脂肪：49

煎饼：

​印度煎饼：面粉50克，鸡蛋1个，20克油 热量：798 脂肪：46

肉丝炸饼：瘦肉100克，胡萝卜、白菜、蘑菇各50克，饼120克，15克油，热量：806，脂肪：30

　牛肉卷饼：面粉50克，牛肉100克，面酱10克，油20克，热量：854，脂肪：23

南瓜饼：南瓜100克，面粉100克，热量：456，脂肪：11

土豆饼：土豆100克，面粉100克，热量：510，脂肪：一份红烧牛肉饭12卡路里

一份土豆牛肉盖饭约300克。牛肉的脂肪含量不高，土豆本身就含有丰富的食物纤维。土豆牛肉盖饭热量不高，适合想要减肥的人。每100克土豆牛肉盖饭约含133卡路里热量。它的胆固醇、钠和饱和脂肪酸含量低，富含钾，有利于减肥。

每100克143卡路里，脂肪c含量7.22，碳水化合物13.46，蛋白质6.28，纤维0.37。每100克牛肉饭的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人维持健康每日热量摄入总量的5%左右。

一份牛肉盖饭每100克含有143卡路里热量。

2人份主料

米饭1杯，烤香肠2根，胡萝卜1根，蘑菇适量

辅料

橄榄油适量，青椒2个，洋葱适量，盐少许，生抽2汤匙，米醋1汤匙，五香粉适量，白糖适量，大葱、少许胡椒粉

第1步

蘑菇提前用冷水泡软，洗净备用。将青椒、土豆、胡萝卜和葱去皮并清洗。

第2步

将米洗净，浸泡。刷砂锅用油以避免燃烧。

第三步

米与水的比例为1:1.1，浸泡15至20分钟，然后开火。

第四步

处理配菜，将准备好的材料和洗净的材料分别切丁。

步骤5

用大火煮米饭，然后立即转小火煮10分钟。

第6步

另取一锅，炒香五香粉和葱花，加入所有准备好的材料翻炒。

第7步

加入少许水，煮3分钟，直至土豆、胡萝卜和蘑菇煮熟。

第8步

糖少许，米醋1勺，生抽2到3勺，盐少许，加少许淀粉搅拌均匀，勾芡。

第九步

将酱汁倒入锅中，搅拌均匀，加少许胡椒粉调味，关火。

第10步

10分钟后米饭基本就蒸好了。

第11步

倒入f将干菜放入锅中，盖上锅盖继续煮2分钟，撒上葱花即可上桌。

牛肉饭的热量（以100克可食部分计）为123大卡（514千焦耳），单位热量较低。

每100克牛肉饭的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人维持健康每日总热量摄入量的5%左右。

一份牛羊肉火锅的热量为：

开心果606大卡/100g*400g=2424kcal*4.184=10142kJ火锅：黄油898kcal/100g*2g=18kcal*4.184=75k 焦花生酱618*25g=154.5*4.184 =646.5千焦 蔬菜平均30*250g=75 =313.8千焦 豆腐98*100=98 =410千焦 优质羊肉卷293*250 =3064.78 千焦 海鲜普通鱿鱼 80 *50 =167.36 千焦。

加饮料s 和其他杂物 = 300 千焦耳。火锅总热量：5,000 千焦耳。吃400克开心果与吃400克肥肉相差无几。当天的卡路里摄入量已超出限制。如果你吃任何东西，你就会发胖。如果不吃的话，营养就会不均衡。看来还是吃火锅比较好。

咖喱牛肉饭的热量约为111克。一盘咖喱牛肉饭的热量约为442卡路里。碳水化合物15.77克，脂肪2.79克，蛋白质9.04克。纤维素2.73克。

咖喱牛肉汤的热量并不高。只要不吃太多，就不用担心热量过多。

咖喱是一种膳食纤维含量高、总热量低的复合调味料。减肥期间可以吃。

咖喱芝士鸡焗饭的热量（以100克计）可食用部分）为76大卡（317千焦耳），单位热量相对较低。每100克咖喱芝士鸡焗饭的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人维持健康每日总热量摄入量的3%左右。

牛肉干（热量：550卡路里/100g）

1块牛肉干（4.0g）含22卡路里，需要消耗步行15.2分钟。 。每100克该食品含：脂肪40.00克； 120.00克胆固醇； 0.26克核黄素； 412.40克钠； 464.00克磷； 45.60克蛋白质；

米饭（热量：116卡路里/100克）

1两食堂米饭（125.0克）含145卡路里，需要43.3分钟的有氧运动才能食用。每100克该食品含：脂肪0.30克； 0.03克核黄素； 2.50克钠； 0.92克锌； 62.00克磷； 2.60克蛋白质； 1.30克铁；

一碗米饭差不多有100g的量，和22g牛肉的热量差不多。 ,