每天吃多少肉合适？请看一下每天不宜吃多少肉的标准。据营养专家介绍，有标准。为了防止发胖，就要适当吃肉。根本不吃肉是行不通的。只吃素食很容易。导致营养不良。

1. 1~3岁：75克。

2. 4~6岁：100克。

3. 7~10岁：120克。

4. 11~13岁：男性140克。女性130克。

5. 14~17岁：男性150克。女性140克。

6. 60～75岁老年人：男性120克。女性110克。

7. 75岁以上老年人：每天吃肉不宜超过100克。

1.主要从事脑力劳动的成年人：男性140克，女性120克。

2.从事轻体力劳动的成年人：男性150克。 130克用于女性。

3.从事中等强度劳动的成年人：男性160克。女性140克。

4.从事重体力劳动的成年人：男性190克。女性160克。

当然，每个人的习惯和喜好不同，肉类可以酌情稍微增减。

需要注意的是，肉要兼顾肥肉和瘦肉。并不是越瘦越好。只要注意食物的量就可以了。另外，午餐要多吃肉，而不是晚上只吃大餐。如果每周有一天只吃素食而不吃肉会更好。

与同等质量的牛肉相比，猪肉的蛋白质含量低5%-10%，脂肪含量低20%-30 % 更高。牛肉蛋白质含量高，特别适合儿童生长需要；而且脂肪含量低，可预防肥胖和心血管疾病。此外，追踪牛肉中的铁、锌、钙和叶酸等元素含量高于猪肉。

100克牛肉的热量相当于

0.5碗米饭

3.1把蔬菜

1.3个苹果

燃烧125卡路里

跑步

15分钟

跳绳

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12分钟

健美操

26分钟

每100克牛肉热量约含123卡路里牛肉。对于一些正在减肥的人来说，吃牛肉是一个不错的选择。与其他肉类相比，牛肉的蛋白质含量非常高，脂肪含量相对较低。而且牛肉含有丰富的血红蛋白，可以及时补充身体所需的营养。对于一些贫血的人来说，可以多吃一些牛肉。牛肉还含有大量的膳食纤维、蛋白质和矿物质。吃进体内可以增强身体的免疫力还能促进人体新陈代谢，及时补充人体所需的氨基酸，保护肌肉收缩无力。牛肉还含有大量维生素B，可以滋养神经，改善正常睡眠症状，对神经性疼痛很有好处。改善效果。

这样吃肯定能瘦，但瘦不下来。

有人会说你的说法很矛盾。减肥不就是减肥吗？这是我想跟大家分享的重点之一，减肥并不等于减肥。

减肥是现在特别热门的话题。甚至可以说，80%的女性都在嚷着要减肥，甚至是其实根本不胖的女孩。请注意，这里说的是减肥，而不是减肥。减肥就是减掉体内多余的脂肪，让身体更加健康。而减肥只是指减肥。你想减肥还是不想减肥？相信大多数人都会回答，我想减肥。

人体的重量主要由以下部分组成：蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素和矿物质。维生素和矿物质在减肥过程中是可以忽略的。真正的减肥是减掉脂肪并保留蛋白质和水。然而，由于减肥方法不当，往往会导致水分和蛋白质流失，而脂肪却残留在身体上。

回到上一个问题，如果你早餐吃一个苹果和酸奶，晚餐只吃一个苹果，你肯定会减肥。但此时的减肥主要涉及体内水分的流失和肌肉蛋白质的分解。几乎没有脂肪流失。更重要的是，这种减肥方式的副作用太多。举几个例子，比如营养不良、免疫力下降、内分泌失调、皮肤下垂等。

所以如果你想减肥，不要追求极端的方式和方法。合理的饮食和科学的运动是减肥的必由之路。

答：孙继红。执业药师、注册营养师、中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。

一天只吃鸡蛋、牛肉和黄瓜就可以减肥，因为鸡蛋含有大量的钙，黄瓜含有较多的维生素，还有里面的纤维还可以促进消化。而且牛肉中所含的能量比较低，所以只吃这些食物可以帮助减肥，但是长期这样可能会影响人们的健康，不利于体内糖类等营养物质的补充。

来学习一下一日三餐牛肉减肥怎么做？

材料：

空心菜400克

牛里脊肉250克

红辣椒2个

油、盐、萨茶酱和适量蒜瓣

步骤：

1.空心菜和切碎的新鲜牛肉

2.其他调料：沙茶酱、蒜瓣

3.搅拌均匀，腌制10分钟左右

4。腌制牛肉的过程中，选择空心菜，洗净

5。将蒜瓣压平并剥皮

6。锅烧热，加入适量油

7

加入蒜瓣炒香

8。倒入空心菜

9。用大火炒至软。加入适量盐，翻炒。炒至入味装盘，整个过程要快

10。蔬菜装盘后，用冷油加热锅

11。倒入牛肉

12。快速炒至稍微变色

13

倒入空心菜汤

14。高温使牛肉完全变色

15。把牛肉和汤倒在炒好的空心菜上

16。享受嫩滑可口的牛肉和青翠可口的空心菜

我是一名健身教练，分享一些我的建议。减肥健身是有氧和无氧的结合，需要时间和坚持。这并不意味着无论在哪里练习都可以减肥。那些吹嘘自己能快速减肥的人是不可靠的。即使体重减轻了，也很容易反弹。 ，只有锻炼才是最可靠的。

首先，有氧运动1、跑步：每天3000米不应低于这个数字。 （跑完之后还要走。）速度要快，但要在自己的承受范围内。一切才刚刚开始。你可以放慢速度，然后逐渐增加距离，或者走得更快。 （一般要保证时间在30分钟以上，因为20分钟后脂肪就被消耗掉了，建议海报时长约为50分钟）跑步后和跑步过程中可以喝少量水，但不要大量喝水。跑步后不要立即洗澡。扇子。除了跑步之外，跳绳、爬高楼、骑自行车也是不错的有氧运动。有氧运动可以很好地提高一个人的身体素质和体质，为其他强化运动打下基础。

每天都少不了腹部锻炼。腹部肌肉是核心肌肉。以下方法可以训练整个核心肌肉。 1.前平板支撑姿势：俯卧撑姿势，双臂放在地上，弯曲肘部，直接位于手臂下方，将重量放在前臂上，从肩膀到脚踝形成一条直线，支撑核心肌肉，并收紧腹部肌肉。保持姿势30秒，或适当延长，同时深呼吸（时间可以慢慢累积到30秒，但可以继续5秒）2.侧平板撑式：一手支撑地面，另一只手放在腰部，收紧核心肌肉，收缩腹部肌肉，抬起臀部，身体保持一条直线，深呼吸动作过程中，双手轮流保持上述时间。 3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但如果一直弯曲腰部，做多了就会引起脊柱问题，所以可以适量做。最好做仰卧起坐，即做仰卧起坐，不要完全躺下。用腹部的力量支撑自己，然后站起来。 2做一组0到30，休息40秒，然后继续，争取做3组以上。一般当感觉腹部肌肉难以忍受的紧绷、疲倦时就停止。一开始，你可以借用双手的力量。

还有自重深蹲：站直，双脚张开与身体同宽。肩膀，双臂向前伸展，与肩膀同高，收紧核心肌肉，下背部自然向前拱起，尽力而为。可以放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到脚保持在同一位置，大腿上部与地面平行，或者放低，整个动作的重心在脚后跟而不是脚趾上，并且身体尽可能挺直。暂停1分钟，然后慢慢站起来，回到起始位置。如此重复5到8组，休息30秒，至少4组

当然，网络上著名的腹肌撕裂器也是不错的选择。

俯卧撑可以很好地训练胸部肌肉和手臂。这个动作的两手掌之间的距离自行调节。你离得越近，你的手臂就越好。一次做 15 到 20 次，然后休息 30 到 60 秒，然后继续，目标是 3 到 4 组。

要发展宽肩膀，宽握引体向上是一个好方法去做吧。不过这个动作没有相当的力量是做不到的，而且效果也不好，所以还是先练别的东西比较好。

运动后可以吃一些水果。晚上10点以后尽量不要吃东西。尽量在晚上12点之前上床睡觉。早上7-8点起床，舒展一下身体。这样可以很好地伸展你的肌肉、骨骼和肌肉。起床后必须要做的就是喝大约300~400ml的开水。起床后，正是身体排毒、需要补充水分的时间。这个习惯必须时刻保持。早餐一定要吃，每餐都需要摄入蛋白质。早餐是牛奶或者鸡蛋，午餐吃到8点左右，晚餐7点左右。 。

这些只是一些简单的运动知识。如果您还有其他问题，请接受这个问题，单独发送并点击我的头像向我寻求帮助。回答起来并不容易问题较多，请理解，谢谢。您的认可是我服务的动力。

祝您生活愉快，减肥成功。 。 。