高血压是心脑血管疾病的常见指标。如果患有高血压，一定要去看医生，并按照医生的处方服药。仅靠饮食是不安全的。引起高血压的因素有很多。它是主要的还是次要的？一旦确诊患有高血压，就应该长期服药。不要依赖你的感觉。感觉不舒服的时候服药，感觉舒服的时候停药。否则会有心脑血管意外的隐患。


当然，高血压与饮食有关。这里多说几句：


吃东西一定要吃粗粮


吃彩色蔬菜


吃海带汤


吃肉少腿


吃吃油双子油


少吃油盐多喝水


要达到上述目标是非常困难的九项，除了退休的人有时间调整家里的生活（太晚了），在职的人没有时间关心自己的饮食。三高血压（高血压、高血脂、高血糖）的潜伏期恰好在青少年时期。我们应该做什么？建议大家克服吃饭的欲望，均衡营养，适量食用，尤其是食用油。您必须食用含有适当比例的两种必需脂肪酸（亚油酸和α-亚麻酸）的食用油（双亚油酸）。市场上的食用油基本都是含有单一必需脂肪酸或者比例基本不合理的食用油。最近看到扎浪子双鸭食用油，应该是不错的油。它采用红花籽油和亚麻籽油，克服了普通食用油中必需脂肪酸单一的缺点，对预防心脏病非常有利血管和脑血管疾病。

高血压的综合饮食疗法

高血压患者的饮食要求是低盐、低脂肪、低热量、少甜、少酒、少茶、忌辛辣食物。
具体来说，1、饮食要适量：吃饭要定时定量，切忌暴饮暴食、暴饮暴食。多种食物搭配合理，不准偏食。 2、低盐饮食：每日食盐摄入量应控制在2-5克以内。因为盐会引起小动脉痉挛，血压升高，加速肾小动脉硬化的进程。盐过多很容易导致水和钠在体内堆积，引起水肿。 3、多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素B、维生素C的食物。如豆芽、水果、海带、紫菜、木耳等。4、多吃具有降压作用的食物，如大蒜、芹菜、荠菜等。普尔硒、绿豆、玉米、胡萝卜、菊花、葫芦、西瓜、海带、海参、海蜇等。 5、忌吸烟。香烟中的尼古丁会刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。 6、少吃动物脂肪，不吃动物内脏。少吃甜食，吃低热量、低脂肪、低胆固醇的食物。 7.少吃动物蛋白，多吃植物蛋白，如豆类和豆制品。对于动物蛋白，应该多吃海鲜和鱼类。例如，海参、海蜇和某些鱼类不仅可以提供人体所需的蛋白质，还具有一定的降血压作用。 8、少量饮茶、适量饮酒。茶叶中含有少量茶碱、黄嘌呤，其利尿作用有利于治疗高血压。茶叶中的维生素可以预防动脉硬化。但喝茶过多会导致兴奋、烦躁、失眠、d 心悸。因此，不要喝太多。少量饮用啤酒、葡萄酒、黄酒等低度酒精，可以扩张血管、活血、疏通经络。但要避免喝烈性酒，更不要酗酒。
总之，高血压患者的饮食应以清淡为主，宁吃素不吃肉，宁吃清淡不吃油腻，宁饥不吃饱。生活中要妖艳，要滋养肾精，饮食要谨慎。
具有降血压作用的食物有：绿豆、茄子、芹菜、海带、胡萝卜、荠菜、花生、木耳、柿子等，日常饮食中可以多吃。

高血压患者应该吃什么食物？

①饮食宜清淡：以素食为主，素食可以降低高血压患者的血压。因此，高血压患者饮食宜清淡，富含维生素，高纤维、高钙、低脂肪、低胆固醇。总脂肪占总热量不足30%，蛋白质占总热量15%左右。建议多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡肉等食物。建议多吃植物油，少吃猪油、油腻食物、白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。
②减少食盐摄入：钠盐摄入过多是高血压的诱发因素，控制血压摄入钠盐有利于降低和稳定血压。临床试验表明，高血压患者每日食盐摄入量由原来的10.5克减少到4.7-5.8克，可使收缩压平均降低4-6毫米汞柱。
③戒烟、戒酒：吸烟、饮酒是高血压的危险因素。吸烟、饮酒成瘾会增加高血压的可能性并发心脑血管疾病。酒精还会降低患者对抗高血压药物的反应。因此，要求高血压患者戒烟戒酒，戒酒困难的人也应限制饮酒。
④饮食适量：一日三餐定时定量。不要太饿或太饱，也不要吃得过多。每日饮食可安排如下：碳水化合物250-350克（相当于主食6-8两）、新鲜蔬菜400-500克、水果100克、食用油20-25克、250克。牛奶（毫升）、高蛋白食物3份（每份是指：瘦肉50～100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼肉100克）虾。每周 4 至 5 个鸡蛋就足够了）。
⑤科学饮水：水的硬度与高血压的发生密切相关。研究表明因为硬水含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞收缩和收缩功能的重要调节物质。如果缺乏，很容易引起血管痉挛，最终导致血压升高。因此，高血压患者有必要尝试喝硬水，如山泉水、深井水、天然矿泉水等。
有利于降血压的食物

健康我们在这里介绍的食物。应该说，它不仅是一种大众喜爱、容易找到的食品，而且还是一种带有一定性别倾向、对高血压有一定治疗作用的食品。概括起来有几类：
①叶类蔬菜：芹菜、菊花、苋菜、芋头、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等；
②根类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、荸荠；
③F水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、枣子、桑葚、茄子；
④花卉、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、葵花子、莲子心；
⑤水产品：海带、紫菜、海蜇、海参、绿色蔬菜、紫菜、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；
⑥动物及其他：牛奶（脱脂）、猪胆、牛黄、蜂蜜、醋、豆制品、黑木耳、银耳、沉香