春季养生食谱 春季饮食有一个原则：根据气温的变化，食物逐渐从温补、辛甘之品转向清淡滋阴之品。

早春时节，要注意保暖，避免受凉。

早春宜吃一些春笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等温补蔬菜和野菜。不宜盲目食用人参等温热补品。防止春季气温逐渐升高，加重人体内热，损伤人体正气；应少吃黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等凉性食物。

仲春饮食宜辣、甜。

适当吃山药、红枣、蜂蜜、芹菜等能补脾胃的食物。同时，要注意摄入足够的维生素，以补充营养。证明身体的免疫力。少吃酸性食物，防止损伤脾胃。

暮春饮食宜清补。可选择甘蔗汁、荠菜、百合、田螺、鸭肉、苦瓜、紫菜、海带、海蜇、绿豆等进补食品。少吃辛辣、粘稠、生冷、油腻的食物。事物。

夏季养生 夏季是阳气最盛的季节。这也是人体新陈代谢最强的时期。人体出汗过多，容易流失津液。因此，夏季养生应以清淡饮食为主，以免受伤。金消耗能量。

夏季饮食以清淡为主。

夏季炎热，脾胃的消化功能相对较弱。宜吃一些清热解毒的食物，如菊花、芹菜、白菜、香菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜等蔬菜，ETC。;鱼类如青鱼、鲫鱼、鲢鱼等，这些食物可以清热、消炎、消除疲劳，对胃肠疾病有一定的预防作用。

夏季饮食宜补气。

可以适当选择一些滋阴补气的食物，如胡萝卜、菠菜、桂圆、荔枝、花生、西红柿等。

多吃粗粮、蔬菜、水果给身体降温，但生冷蔬果要适量，不可暴饮暴食，以免过寒损伤脾胃。

夏季心气旺盛，易损伤气阴。这个季节应以补气、滋阴、清热为主，如冬瓜、西瓜、莲藕、鸭肉等，不宜多吃温补食物。 ，油腻可口的产品。

秋季养生食谱 秋季，阳气渐减，Y气中逐渐成长。此时，人体也应适应四时的变化规律，进入护阴之机。在饮食方面，要防燥、滋阴。主要是滋阴润肺。

秋季饮食宜甘润。

宜选择甘寒滋补之品，如百合、银耳、山药、梨、葡萄、荸荠、糯米、甘蔗、豆浆、芝麻、莲藕、菠菜、猪肉等。肺、甲鱼肉、橄榄等，这些食物可以润肺生津、滋阴清燥。

应少吃葱、姜、辣椒等辛辣食物。

秋季饮食要营养丰富。

秋季进补是中医养生的重点之一。为冬季进补打下良好的基础，避免冬季缺乏的情况发生。你可以采取适当的传统中国沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等药材。具有缓解秋燥的功效。

秋季宜减辛增酸。

秋季应少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，以免伤肺；应多吃酸味水果和蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食物可预防秋燥。

冬季养生食谱 冬季是万物生机隐匿、隐藏的季节。此时，寒冷的天气使人体的血液循环减慢。

中医认为此时寒邪旺盛，容易损伤人体阳气。因此，冬季养生重在滋补。

冬季饮食要营养丰富。

冬季饮食保健的基本原则是遵守h体内潜阳之气，抑阳护阴。

可以选择羊肉、狗肉、虾、韭菜、桂圆、木耳、板栗、核桃、甲鱼等食物；多吃土豆，如红薯、土豆等；蔬菜如大白菜、卷心菜、白萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜籽等。

冬季不吃生冷食物。

冬季三月，正是草枯、冻虫潜伏的季节。这是自然界万物都隐藏起来的季节。人的阳气也需要隐藏在里面。脾胃的功能比较弱。如果吃生冷的食物，就会损伤脾胃阳气。气体。

正因为如此，冬季应少吃荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜、鸭肉等寒凉食物。

同时，不要暴饮暴食，以免气血运行不畅，不要饮酒，以免气血运行不畅。驱寒。