卷心菜、胡萝卜、白粥、豆浆、苹果、香蕉。 。 。

一周的营养食谱？ ？

周一主食是米饭，土豆红烧牛肉，蒜蓉菠菜，牛奶125ML，周二油卷鸡翅，芹菜炒胡萝卜酸奶150ML，周三米饭蘑菇鸡肉片，红烧白菜豆腐，周四的馒头加125ML牛奶。炒青椒、酸奶150ML、炒肝尖、西红柿炒大白菜、牛奶125ML。

高中生的营养食谱有哪些？

学生学习压力大，大脑疲劳，睡眠不好影响食欲和身体健康，所以一定要注意均衡饮食，荤素合理搭配。近期饮食不可太油腻，不要大量吃鱼和肉，以素食为主。在肉类菜肴方面，要注意蛋白质的摄入和多吃鱼、瘦肉、鸡、鸭。不要吃太多肉类菜肴。不喜欢吃肉的同学可以多吃一些豆制品，比如豆腐、豆腐花、腐乳等，也可以补充蛋白质。

素菜方面，选择新鲜的蔬菜和水果，如刚刚上市的桃子、樱桃、草莓等。不要吃存放时间过长的水果。很多营养物质存放时间过长就会被氧化。每日蔬菜摄入量约为8两1斤。

特别注意不要吃零食，以免正餐时胃液分泌不足，消化不良。还要注意饮食卫生，吃熟食，忌生冷凉菜，以免引起肠胃疾病。

一日三餐，早餐要吃饱、吃好，否则上午9点到10点之间血糖会下降，记忆力下降，甚至会感到昏昏欲睡。鸡蛋最好是1到2个用白水煮或蒸成蛋黄。中午你应该吃一顿丰盛的饭。晚餐不宜吃得太多，否则晚上学习时胃会严重充血，大脑供血不足。如果深夜复习作业，可以在睡前一小时吃一些牛奶、蛋糕、饼干等充饥。

以下是考前一周的营养食谱，供参考：

周一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆浆）、煮鸡蛋1个、腌黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个午餐：荞麦饭、香菇白菜、糖醋带鱼、豆腐血丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

周二：早餐：玉米窝头、牛奶（或豆浆）、红烧五香茶叶蛋1个、腐乳（1/4块） 水果：枇杷3-4个（或长寿果）uit)午餐：花生米、肉末茄子、葱土豆泥、鸭海带汤晚餐：冬苋米粥、豆沙包、辣椒榨菜肉丝

周三：早餐：鲜肉包、牛奶（或豆浆）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝菜（生菜、白胡椒）萝卜、胡萝卜） 水果：鸭梨（或西瓜） 中餐：红枣饭、黄豆红烧牛肉、炒-炒青豆金针菇紫菜蛋汤晚餐：鲜面三份（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、炒菠菜、青椒、土豆丝

周四：早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆浆）、煮荷包蛋1个、炒酸菜、水果：香蕉（或黄瓜）1根。午餐：米饭2份（黑米、标准米）、香菇、黄花黑木耳肉片、红辣椒炒黄瓜、白萝卜、紫菜排骨汤。晚餐：豆浆粥、青豆洋葱煎饼，胡椒和芹菜肉。丝

周五： 早餐：酱肉包、牛奶（或豆浆）、素炒肉丝（生菜、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个 水果：猕猴桃（或桃子）1-2个 午餐：红豆饭、魔芋烤鸭、红辣椒炒菜花、鱼头、蘑菇、冬苋菜汤。晚餐：芹菜肉包、西红柿炒鸡蛋、肉末、豆腐。

周六：早餐：面包、牛奶（或豆浆）、煎鸡蛋1个、红烧五香豆腐干 水果：5个-6个草莓（或李子） 中餐：二米（大米、小米）、五香鱼、七彩银线（黄豆芽、胡萝卜、生菜）、鸡腿 蘑菇、木耳、蔬菜、猪肝汤 晚餐：玉米粥、鸡蛋饼、鱼香肉丝

周日：早餐：芝麻卷、牛奶（或豆浆）、煮鸡蛋1个、黑豆凤尾鱼水果：苹果（或萝卜）1午餐：金银米饭（玉米糁、标准米）、黑乐趣烤鸡古斯竹笋糖醋白菜绿豆南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉水饺、蒜藤菜、肉末炒豇豆。