有没有什么好的常用营养食谱？

2025-01-17 行程规划

买点清淡的，不要太油腻的，比如番茄鸡蛋汤，菠菜，对身体好，对脸也有好处

营养食谱介绍

早餐：

有一天计划从早上开始。早餐的重要性在于唤醒大脑，让你精力充沛地面对一天的压力生活。

菜单示例：

1.鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒鸡蛋（1个火腿1个鸡蛋）+炒黄瓜（1条）

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2．红豆粥（1小碗）+芹菜干豆（100克）

营养点评：

粗粮富含B族维生素，有保证大脑供血的功能;

大豆、蛋黄中含有磷脂，有利于智力发育；红豆的赖氨酸和维生素B含量在各种豆类中名列前茅。排名第一；

城市营养知识公众

v蔬菜中的维生素可以增强脑细胞蛋白质的功能。例如，芹菜中含有的挥发油可以刺激人的整个神经系统，促进脑细胞的兴奋。，激发人们的灵感和创新意识；

脂肪是人体细胞的基本成分。如果脂肪不足，就会导致大脑退化，所以早餐不妨加点肉；

牛奶富含钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B等，是传统的健脑食品，能维持大脑的正常功能。

午餐：

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通常早上是脑力劳动高度集中的时间，思维活动过程加强，细胞内物质的消耗物质和神经递质增加。，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素的需求量增加。因此，伦应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C、铁等营养素的供给。

菜单示例：

1.红烧大虾（100克）+蘑菇白菜（50克）+紫菜豆腐汤（1小碗）+米饭（1小碗）

2．胡萝卜炖牛肉（100克）+炒豌豆芽（50克）+麻将花木（1~2片）

水果营养保健

营养点评 :

l 牛肉和豆腐都是富含蛋白质的食物。虾含有丰富的脂肪酸，可以为大脑提供能量，使人长时间保持注意力集中；

l 胡萝卜能加快大脑新陈代谢，有提高记忆力的作用；

l 海藻含有丰富的碘，可以缓解心理压力，改善精神状态；

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l 蘑菇可以清除体内废物，保证大脑有充足的氧气供应。

晚饭：

辛苦工作一天后，晚餐应以平和心态为主，调整大脑状态，帮助身体尽快放松休息，顺利入睡。