你似乎太挑剔了。虽然我们家也注重健康，但不够细致，没有设计一周的固定食谱

红色食物养心（胡萝卜、红辣椒、西红柿、西瓜、山楂、红枣、草莓、红薯、红苹果等）黄色食物补脾（南瓜、玉米、花生、大豆、土豆、杏等）绿色食物补肝，白色食物补肺（牛奶、大米、面粉、鸡蛋等）、黑色食物补肾（大米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、海带、紫菜）

这些东西我们家都可以买来吃。比如妈妈今天做了紫菜汤，明天就换。我可以用豆浆机煮黑豆粥，明天再换成玉米粥；红苹果一年四季都可以饭后一小时吃，牛奶可以每天早上喝，，，

其实我觉得只要不挑食的话，你会很健康

让我向你介绍本周的营养食谱。我不知道每天吃什么

1.菜谱
周一
早餐：椒盐卷：面粉、芝麻400克菠菜：300克菠菜芝麻酱15克牛奶：750克梨：500克
午餐：炒肝小贴士：猪肝125克猪肝150克胡萝卜100克沙拉油20克干炒青豆：450克扁豆色拉油（油菜）20克西红柿炒鸡蛋：西红柿300克，鸡蛋120克，虾米冬瓜汤：冬瓜150克，10克虾米、米饭：米饭500克
晚餐：蘑菇、油菜籽：鲜蘑菇300克，油菜籽200克，色拉油10克。素炒西兰花：西兰花400克，色拉油10克。鲫鱼豆腐汤：鲫鱼400克，豆腐400克，香菜20克，大米：大米350克。
周二
早餐：鸡蛋烧饼：鸡蛋450克，色拉油180克，扁豆丝5克 扁豆丝：扁豆200克，色拉油5克，橙子：500克
午餐：什锦炒饭：米饭300克、鸡蛋90克、火腿肠60克、胡萝卜75克、色拉油50克、宫保鸡丁20克、鸡胸肉200克、蒜苗250克、花生米250克、色拉油30克、芹菜百合20克：芹菜茎400克、鲜百合50克、色拉油50克、西红柿15克、菠菜汤：西红柿100克、菠菜50克
晚餐：菠菜粉丝：菠菜500克、胡萝卜粉丝100克、色拉油50克、5粒红烧肉克、炖土豆：臀尖100克、土豆450克、小米粥：小米50克、绿豆15克 玉米饼：玉米面200克、标准面粉50克
周三
早餐：蛋糕：400克牛奶：750克芹菜花生：200克芹菜花生15克香蕉：500克
中午餐：压面：500克西红柿鸡蛋腌料：西红柿4​​00克，60克色拉油20克黄瓜：黄瓜500克，色拉油10克，酱鸭肝：鸭肝200克，色拉油15克
晚餐：炖萝卜牛肉牛胸肉：牛腩150克，白萝卜500克，炒白菜：白菜350克，色拉油20克，炸豆腐200克，米饭：米饭350
周四
早餐：素包子：鸡蛋180克，韭菜350克，标配350克面粉 豆浆克数：900g 芥末黄豆：芥末：200g 干黄豆 8g 色拉油 2g 苹果（苹果食品）：500g
午餐：红烧带鱼：450g 带鱼、黄瓜 50g 胡萝卜 30g 鲜蘑菇（蘑菇食品））20g 沙拉油15g 炒西葫芦：500g 西葫芦色拉油10g 虾米紫菜汤：5g 虾米3g 鸡蛋3g 60g 大米：250g 大米
晚餐：面汤：100g 土豆100g 扁豆100g 胡萝卜100g 压面50g 400g 色拉油3g木薯猪肉：猪里脊肉100克、水炒木耳50克、黄花5克、鸡蛋60克、黄瓜150克、色拉油15克、香菇油菜：菜籽450克、香菇100克、色拉油10克、熏干芹菜：400克、熏干芹菜75克、色拉油10克
周五< br>早餐：三明治：400g切片面包75g火腿75g黄瓜100g升菜菜150g 牛奶：750g 香菜：500g
午餐：红烧鸡腿：鸡腿300g 色拉油15g 炒豆芽：绿豆芽500g 色拉油10g 鸡蛋西葫芦：400g 西葫芦鸡蛋60g 色拉油15g 汤：豌豆芽鸡蛋50克 米饭30克 大米350克
晚餐：五色豆腐：豆腐500克，火腿50克，胡萝卜50克，青椒50克，鲜香菇50克，色拉油25克、土豆片10克：土豆400克、色拉油100克、八宝粥15克：紫米、大米10克、糯米15克、大枣10克、红豆25克、花生10克，桂圆10克，葡萄干（葡萄食品）10克，馒头10克：350克
2．如何制作食谱

要准备一周的营养食谱，首先应确定每日营养菜单。制定一份好的家庭每周营养菜单，必须考虑以下三个方面：
(1)保证每日摄入足够的热量和蛋白质。
（2）一日三餐中，膳食中的热能必须合理分配，使早餐中食物提供的热能占全天食物的25%，午餐占35% ，晚餐占30%，午餐占30%。点5-10%。
(3)从食物中的各种营养成分来看，蛋白质产热占总热能的12-14%，脂肪占30-35%，碳水化合物占50-60%。