原则：均衡营养，均衡膳食；
1.根据目前的饮食习惯，少油、少盐、少糖；
2.不吃甜食、油炸食品、零食（不要相信那些蔬菜饼干）食品）、碳酸饮料；
3、每天可以补充20克左右的干果；核桃、黑芝麻都是不错的选择；
4避免节食或单一食物，避免空腹；
一般人群膳食建议：
早餐：馒头或全麦面包100克，鸡蛋60克（ 1块）、牛奶160克、凉拌丝100克（三菜）
午餐：米饭200克（煮熟的重量）
红肉60克、家禽60克、清蒸鱼120克、120水煮虾克
（注：选其一）
豆腐丝50克（注意可以选择其他豆制品）
炒青菜200克
br>下午点心：200水果克（当季）
晚餐：米饭130克（煮熟份量）
红肉50克，50克家禽100克，清蒸鱼100克，水煮虾100克
（注：选一种）
凉菜150克，菌类100克
（注：选一种）
每日食盐不超过6克，脂肪不超过20克；如果你现在的食量比这个少，最好现在就吃多少；
注意：晚餐应该在晚上7点之前吃。如果工作很晚，建议：
17:00左右，2片全麦面包、牛奶和一杯燕麦片（2汤匙燕麦片）、黄瓜或一个西红柿；
吃点凉性蔬菜就可以了晚上下班后；
晚上不要吃任何东西，特别是21:00之后，21:00之后禁食。可以喝开水。

减肥家常菜谱

减肥家常菜谱
（1）香椿青鸟蛋

香椿叶芽切碎，加点盐，将它们与鸡蛋一起煎。一种家常野菜。如今，食品保鲜技术已经改善了，还能吃到美味的香椿。另外，还用内蒙古草原自然生长的青鸡下的蛋一起煎炸。鸡蛋的柔软和香椿的清香交织在一起。非常清爽。

美腿指针：鸡蛋含有丰富的维生素A和维生素B2。维生素A可以让腿部皮肤光滑细嫩，而维生素B2可以消除腿部脂肪。

低体重食谱家常菜做法二：
（2）芹菜百合酿

芹菜百合是女性最爱的菜肴之一。他们经常看菜单很长时间。终于点了这道菜。方法也很简单。折下百合花瓣并洗净。将切碎的芹菜放入锅中，油热至70%左右，稍微翻炒。加点盐调味就可以了。

芹菜脆，百合脆，微苦，清凉爽口，南方人通常这样吃。内蒙古人还会加煮熟的羊眼，俗称“千里”，不仅有装饰作用，据说还具有明目功效。

芹菜中含有大量的胶体碳酸钙，很容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏有好处，并且富含钾，可以防止下半身水肿。

减肥家常菜谱三道：
（3）木瓜雪蛤滋补汤

将重约0.7斤的木瓜顶部切掉2/5做个盖子，把木瓜挖出来。用瓜的核和果肉制作一个杯子。将冰糖和水放入锅中溶解，放入洗净的雪蛤糊煮半小时，加入鲜牛奶，煮沸后倒入木瓜杯中，盖上盖子，将牙签插入木瓜盖中，煮一小时。木瓜香滑，雪蛤晶莹剔透，有滋润的功效排尿和滋养皮肤。

1.小白菜汤
材料：小白菜、皮蛋1个、虾米10克、香菇、盐、姜、高汤200毫升
做法：
1．切菜准备：小白菜洗净撕成小片，蘑菇切小片，虾仁温水泡10分钟，皮蛋用细丝切成小片，姜切碎。
2。用冷油加热锅。当油至30%热时，加入姜末、蘑菇丁和虾米，一起炒香。
3。倒入皮蛋炒香，然后加入高汤，煮滚后转小火煮约2分钟
4。倒入小白菜，将小白菜均匀地铺在上面，盖上锅盖，大火煮至水沸腾，然后小火煮约1分钟
5。待小白菜变软后，加一勺盐调味，放入蔬菜和汤装盘，撒上葱花
2.炒金针菇鸡蛋
材料：金针菇250克，鸡蛋3个，盐，胡椒粉，油，油，葱花
做法：
1．将金针菇剪掉根部，然后冲洗干净，沥干水分
br>2.将鸡蛋打入碗中，加入盐、胡椒粉和水，充分搅拌
3.热锅冷油，倒入蛋液，炒至呈蛋花状，即可食用。
4。重新起锅，倒入油，将金针菇炒软，加入煎好的鸡蛋，搅拌均匀，然后加入少许盐和油。