产后女性日常食谱大全，妈妈们每天应该吃什么？妈妈们坐月子期间应该吃什么？妈妈们坐月子期间的食谱安排你了解多少呢？那么产后女性的日常食谱有哪些呢？下面我就给大家介绍一下坐月子的日常食谱。

月子患者日常食谱原则

（1）第一餐可在产后短暂休息后吃，以易消化的流质或半流质食物为主。消化。比如红糖水、牛奶、藕粉、蒸鸡汤、小米粥等。如果肠胃消化状况好，可以从第二顿开始正常饮食，比如吃煮鸡蛋、细面条等。汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜。但一定要注意去除汤中的浮油，以免牛奶中脂肪含量过高，导致宝宝腹泻。

(2)每天少量多餐。比如在原来一日三餐的基础上，增加了早餐、午餐和晚餐。

（3）做过会阴切开术的妈妈最好在术后一周内吃无渣饮食，即含纤维较少的食物。例如牛奶，防止形成硬便，不利于伤口愈合；剖腹产的妈妈术后第二天可以吃清淡的流质食物，如鸡蛋汤、米汤等，但要避免吃牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。肠气排出后，可以吃半流质食物，如稀粥、汤面、馄饨等。

坐月子的每日食谱：产后1-3天的每日食谱

早餐：肉丝面汤：需猪肉25克，面粉50克。

炒芹菜：猪肝25克，芹菜100克。

兄弟早餐：蒸蛋羹：鸡蛋50克，牛奶50克，橙子50克。

午餐：大米绿豆粥：大米150克，绿豆10克，红糖10克。

鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克，菠菜100克。

中午：豆腐100克，橙子100克。

晚餐：小米粥：小米110克，红糖10克，煮鸡蛋100克。

白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐50克，发菜20克。

海带汤：海带10克，虾米10克。

晚餐：玉米面粥：玉米面50克。

芝麻盐：芝麻10克。

牛奶：150克。

营养分析：全天提供蛋白质99.5克、脂肪63.1克、碳水化合物362.7克、总热量2361大卡，满足妈妈产后1-3天的营养需求。相同类型的营养素可以进行相应的兑换。

坐月子的每日食谱：产后3-30天的每日食谱

早餐：面包：标准面粉10克，芝麻酱15克

牛奶、鸡蛋：鸡蛋100克，牛奶2个50克，白糖10克。

早餐：柑橘50克。

中午：牛奶250克，橙子100克。

晚餐米饭：大米200克。

炒虾瓢：虾米15克，瓢150克。

鸡肉黄豆：鸡肉100克，黄豆50克

营养分析：提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，共计3068千卡。因此，当母亲开始哺乳时，生理需求就会增加。这个菜谱就可以满足需要，同类型的营养物质也可以根据方的不同进行互换。

最适合孕妇的食物

新妈妈在分娩时会失去部分血液，多吃一些一定的能量，他们的生殖器官也需要修复。因此，除了多吃肉、蛋、鱼等食物补充蛋白质外，还应该多吃蔬菜，补充维生素、铁等营养物质。有一些蔬菜是妈妈坐月子时的最佳选择：

莲藕：含有大量淀粉、维生素和矿物质。是祛瘀生新能量的佳蔬、良药。新妈妈如果多吃莲藕，可以尽快清除腹部积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有利于喂养新生儿。

生菜：含有钙、磷、铁等营养成分，有助强骨、强牙的作用。特别适合产后尿少、泌乳不良的新妈妈。

海带：含有大量的碘和铁。碘是主要原料铁是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。新妈妈多吃这种蔬菜可以增加乳汁的含量。铁是制造红细胞的主要原料，具有预防贫血的作用。

黄豆芽：含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是组织细胞生长的主要原料，可以修复分娩时受损的组织。维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性。防止出血，纤维可以清肠润便，防止便秘。