适合减肥的食谱

适合减肥的食谱。爱美的女孩子都有减肥的念头。通过运动减肥是最健康有效的方法。它需要人们长期坚持剧烈运动，但缺点是可能会出现肌肉，而且日常饮食对于减肥也很重要。以下是适合减肥的食谱。

适合减肥的食谱1周一

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭（一小碗）炒土豆和青椒丝，生一份黄瓜海带汤。

晚餐：煮虾（几只）、烤豆腐、生洋葱和芹菜沙拉。

周二

早餐：燕麦片（一小碗）、面包（一片）、葡萄。

午餐：鲫鱼、萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（1个）、蔬菜沙拉。

晚上：绿豆粥（一小碗）、馒头（一个）、生茄子泥、生黄瓜一根。

周三

上午：乌龙茶、猕猴桃。

下午：烤竹笋、冷西兰花、一个煮鸡蛋。

周四

早餐：稀饭（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个。

午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生番茄一个。

晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烤芦笋、生黄瓜一根。

周五

早上：咖啡，苹果。

午餐：米饭（一小碗）、红烧扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚餐：鸡肉、烤胡萝卜、冷芹菜。

周六

早餐：燕麦片（一小碗）、橙子。

下午：煮鸡蛋一个，烤海鱼，炒蘑菇和蔬菜。

晚餐：红薯粥（一小碗）、凉菠菜、煎饼（一两）。

周日

上午：绿茶、苹果。

下午：胡萝卜芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、番茄汤。

晚上：蒙绿豆粥、蒜海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根。

适合减肥的食谱：2米醋红糖香蕉减肥法

这个看面子的世界太残酷了。如果你又丑又胖，你这辈子就活不下去了。那么，尝试一下新鲜出炉的米醋、红糖和香蕉减肥法怎么样？下面我们就一起来了解一下吧。

利用香蕉、米醋和红糖减肥的方法来自日本，那里经常报道新的减肥秘诀。据说一日三餐喝三汤匙香蕉醋，可以达到两个月减重八公斤的效果。由于其噱头和成功范例，这种方法很快在亚洲流行起来。

从做法上来说，这个方法操作简单：可以直接喝，也可以用凉水稀释；可以饭前饭后喝；也可以饭后喝。如果是饭后喝10分钟即可分开。

就效果而言，据传如果每天按照这个方法喝香蕉醋，一个月可以减掉8斤左右。

减肥时喝醋听起来不错。但无论哪种减肥方法，首先要做的就是坚持。这种用米醋泡香蕉和红糖减肥的方法是一样的。一定要坚持每天服用，才能在最短的时间内得到最好的效果。

红豆绿豆山楂减肥法

听很多人说红豆绿豆山楂减肥法非常有效，很多人都有也尝试过这个方法。但仍有很大一部分人只听说过这种减肥方法，却不知道它是什么。今天我们就来给大家介绍一下这个减肥方法的具体内容。

红豆绿豆山楂减肥法主要成分为：100红豆克、绿豆100克、山楂30克、大枣10枚。准备好这些材料后，我们就可以进行如下操作：

将所有材料放入锅中，加入1000毫升冷水，炒至豆烂（温馨提示：红豆最好和绿豆一起煮之前先用冷水泡一个小时，这样更容易煮）。这些食材全部处理完之后，具体的吃法就是将它们分成两等份。趁热吃一份，包括汤、豆、山楂、枣。将另一部分用保鲜膜包裹起来并存放在冰箱中。同时提醒大家：趁热吃，效果最佳。吃之前只需加热另一部分即可。

豆浆减肥法

减肥是一场持久战。减肥对热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入有严格的限制。减肥很困难。其实大家都知道，只要吃低热量的食物，就可以减肥成功。这是多么复杂和悲伤啊！别担心，我听说豆浆可以减肥。我们来说说818减肥豆浆。

豆浆的主要成分大豆蛋白具有促进人体基础代谢的功能。这种新陈代谢的加速会有效地燃烧体内沉积的脂肪作为能量。如果此时补充一些运动，可以有效消除体内脂肪。

体内活性氧的氧化作用，可使体内脂肪酸变成过氧化脂肪，是肥胖的原因之一。这和豆浆有什么关系？这种关系非常重要。豆浆中的皂苷不仅能降低体内活性氧，防止脂肪酸过氧化，还能有效分解已经形成的过氧化脂肪。也就是说，它具有双重抗氧化作用，并有效防止脂肪在体内沉积。

第一天豆浆减肥法：早餐喝一大瓶豆浆，然后吃一些米饭或汤圆；午餐吃面条；晚上喝一碗低热量的蔬菜或蛤蜊汤。每天的热量摄入量控制在1200大卡以内。

第二天：早餐是豆浆、三明治、水果；午餐是豆浆和一大碗面条；晚餐是蔬菜、西红柿和米粉。

第三天：早上喝几杯豆浆，吃点水果；午餐饭后吃米饭、豆浆和水果；晚餐吃蔬菜和水果，可以吃一些鳗鱼。以此类推，每天至少要吃米饭，摄取水果中的维生素。不要节食。你只能适当控制碳水化合物的摄入量。

适合减肥的食谱3周一减肥菜单

早餐：谷物豆浆一杯，焯水一份编白菜，蒸山药。

膳食：一些葡萄。

午餐：黑米饭一碗，清蒸鱼一些，菠菜拌杏仁。

膳食：一杯酸奶和半根香蕉。

晚餐：蒸红薯一个，番茄紫菜蛋花汤一碗，生菜一份拌芝麻酱。

周二减肥菜单

早餐：一杯牛奶，一个蒸红薯，一个苹果，几个杏仁。

膳食：一些葡萄。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝和苋菜。

餐：一个桃子。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝，加芝麻酱少许，糖醋少许，精盐味精少许）拌匀），冬瓜和虾仁一起炒。

周三减肥菜单

早餐：牛奶燕麦片，一些坚果，一个苹果。

餐：红枣几颗，酸奶一杯。

午餐：红豆米饭一碗，炒牛肉丝，洋葱丝和胡萝卜丝一些，凉拌芹菜和豆芽。

餐：一个橙子。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，青椒黄瓜一份，紫甘蓝一份，蒜泥空心菜。

周四减肥菜单

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝和黄瓜。

餐食：一些小番茄和一杯酸奶。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，炒虾仁，生菜丁，木瓜丁。

餐：一个桃子。

晚餐：燕麦粥一碗，山药、薏米、蒸茄子、凉拌海带丝、豆腐干。

周五减肥菜单

早餐：一碗燕麦粥，山药、薏米、三个鹌鹑蛋、杏仁拌鸡毛。

餐食：苦丁茶一杯和秋季日期。

午餐：红豆米饭一碗，鸡腿肉蘑菇汤一碗，水煮空心菜。

膳食：几颗葡萄。

晚餐：一杯牛奶和一份蔬菜沙拉。