高考三天的饮食食谱：

1.早餐

推荐菜谱：鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份（生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等）。

温馨提示：可以在鲜牛奶中加入少许燕麦片。燕麦不仅提供人体必需的碳水化合物，还含有丰富的维生素和矿物质。蔬菜沙拉拌匀后，可以撒上一些炒菜。煮熟的黑芝麻不仅增加了蔬菜沙拉的美味，而且还丰富了营养。

2.午餐

推荐菜谱：海带红烧排骨一份、香菇炒油菜一份、凉拌苦瓜丝一份、冬瓜丸子汤一份、米饭一份。

冬瓜丸子汤里的丸子可以是新鲜的鱼丸、鸡肉丸或者猪肉丸，还可以加一些蘑菇和豆腐。也可放入汤中；米饭可以是两个饭团（大米、小米），也可以是红薯饭、红豆饭、玉米饭（加点细玉米米的米饭）。

3.晚餐

推荐菜谱：清蒸鱼1份、五香鸭肉1份、蒜蓉菠菜1份、什锦腐竹1份、金银卷1份、绿豆汤一份。

温馨提示：五香酱鸭也可以换成酱牛肉、酱猪肉、酱鸡等，吃两三块即可，不要多吃；一定要把菠菜和蒜蓉菠菜一起放入沸水中。在介质中焯烫以除去草酸。菠菜中最好加一些黑木耳、绿豆粉丝等；腐竹里可以加入少许煮熟的花生、胡萝卜片、洋葱丝、莲藕片、芹菜茎等蔬菜。

金卷和银卷是用面粉和玉米面制成的。蒸的时候可以放点红枣，哇金银卷上放坚果仁、松子，可以大大增加金银卷的美味。

高考饮食注意事项如下：

1．高蛋白饮食

高考前的饮食调整不应该在高考临近时就提上日程，而应该提前做好，至少需要一个月，甚至几个月的时间几个月，开始准备和调整。学习是一件非常耗费脑力的事情，所以要适当增加高蛋白饮食，尤其是富含鱼精蛋白的食物，要多吃。

比较优质的蛋白质来源包括：鱼、虾、牛羊肉、鸡肉、瘦肉、鸡蛋等，这里给有考生的家长一个重要提醒，那就是海鲜：海鲜原料例如螃蟹、鱿鱼、蛤蜊和贝类。

2.高维生素饮食

维生素是我们体内的一种重要物质。光是名字就可以说明一切。它是维持人类生命的重要因素。考生在家中应适当增加各种富含维生素的绿色蔬菜的摄入量：如黄瓜、菊花、灯笼椒、芹菜、茄子、番茄、西兰花、油菜、菠菜等个人喜爱的绿色蔬菜。另一类是各种水果，应根据个人喜好自由选择。

适合女性的清淡饮食食谱有哪些

适合女性的清淡饮食食谱有哪些？平时，女性朋友吃一些清淡的食物对身体是很有帮助的。它不仅可以减肥，还可以让我们的身体更加健康。那么女性适合轻食的食谱有哪些呢？

适合女性的清淡饮食食谱有哪些1 1、红烧芹菜

材料：芹菜200克，干菜各10克d 虾仁及干香香料、菜油3克、花椒、味精、精盐各少许。

做法：芹菜切段，焯水后捞出，切丝，与芹菜一起放在盘中。锅中油热，放入花椒炒香，取出花椒，将花椒油淋在芹菜和芹菜丝上，加入适量味精和盐，拌匀，将虾米放在干芹菜和芹菜上。

2、香菇烤白菜

原料：香菇50克，白菜150克，香油2克，精盐、味精、湿淀粉各少许。

做法：将白菜、蘑菇放入沸水中焯一下，切块。炒勺中加入清汤、精盐，煮沸，加入白菜、香菇煮2分钟，加入味精、湿淀粉勾芡，淋上香油，装盘。

3. 混合d油菜籽

原料：嫩油菜籽200克，干海米20克，香油2克，味精、精盐、醋各少许。

做法：将油菜籽切成小块，用沸水焯一下，捞出装盘，加入虾米、精盐、味精、香油，拌匀即可食用。

4.美味面条

原料：面条100克，虾仁30克，甜面酱1茶匙，胡椒粉，蒜苗，料酒，味精，精盐和芝麻油。 。

做法：将蒜苗切碎。锅中加入适量的水，煮沸。切成片。加入虾仁、料酒、精盐、味精、甜面酱至熟。分成两个碗。每个碗中加入少许蒜末，加入2滴芝麻油。

5、草鱼炖豆腐

原料：草鱼片150克，豆腐100克，野菜各10克米片、榨菜、蒜苗各少许，精盐、味精各少许。

做法：酸菜茎切块；将豆腐切块，蒜苗切段。锅中加入水，加入鱼块，煮沸，然后转小火煮。 10分钟后，加入豆腐、茭白片、泡菜、精盐，再煮10分钟，加入味精、蒜苗，起锅。

适合女性的清淡饮食食谱有哪些2 1、清爽芹菜

1）材料：芹菜、胡萝卜、适量盐、香油、韭菜、香菜。芹菜和胡萝卜切成丁，然后分别放入水中焯一下，然后沥干。

2）用适量的盐和香油，搅拌均匀，放置半小时左右即可食用。

3）吃的时候可以加点香菜或者韭菜。

2. 淡三文鱼

1）材料：1个三文鱼片、姜丝、蒜末、糖和少许盐。将三文鱼拍干/清洗并蒸 8-9 分钟。从烤箱中取出后，将盘子中的水收集起来，放在一边。

2）炒姜蒜爆香（姜丝微焦，沥干多余油，加入三文鱼水，撒上糖和盐，淋在三文鱼上。

1）主料：蘑菇（新鲜，150克）；辅料：香菇（新鲜，50克）；调料：色拉油50克，酱油20克，黄酒15克，15克白糖8克，淀粉8克（豌豆，香油8克），香油5克。鲜蘑菇和香菇洗净，去蒂，分别切片。

2）放置锅置旺火上，倒入油烧至70%热，加入香菇、蘑菇翻炒，加入酱油、糖、绍兴酒，继续翻炒至入味

3）加入素汤100毫升，煮沸，勾芡，倒入锅中的香油，盛入盘中。

什么适合女性的清淡饮食食谱有哪些 3 1.清淡饮食食谱

清淡饮食是指少油、少糖、少盐，不辣就是口味比较清淡。例如：清淡三文鱼等。从营养角度来看，清淡的饮食最能体现食物的真实味道，最大程度地保存食物的营养成分。

2、谁应该吃清淡的食物日常饮食清淡

1、处于减肥阶段的人一定要保证日常饮食清淡。如今，人们以瘦为美。其实一个人比较瘦是一个标准。身材也更加健康。想要快速有效地减肥，适当控制饮食是非常有必要的。对于处于减肥阶段的朋友来说，清淡饮食是一个关键问题。

2、患上某些人的朋友疾病还需要保证日常饮食清淡。研究发现，无论是一些严重的疾病，比如一些心脑血管疾病、糖尿病等，还是一些轻微的疾病，比如感冒，人们都需要保证比较清淡的饮食，对治疗的影响是比较大的。

3. 清淡饮食食谱有哪些

1. 粥

必需品 对于饮食清淡的人来说，粥是一个很好的选择。选择。对于人们来说，粥可以提供相对充足的营养，对胃肠道的刺激很小，更容易消化。

2、蔬菜汤

适合需要清淡饮食的朋友日常汤类选择中，最好选择蔬菜汤。它不油腻，各种维生素和矿物质的含量非常高。丰富，对人体健康非常有好处。

3、一些面条

对于人们来说，一些面条也是非常好的清淡饮食选择。这种食物还有一个对人体健康影响很大。好处是清淡，营养成分也比较全面。

4、清淡饮食对人体有什么好处？

1、清淡饮食意味着现代人很多饮食油腻的朋友，正义非凡。它可以有效帮助控制血压和血脂，还可以调节胃肠道，有利于整体健康的维护。

2、清淡饮食可以控制或缓解人体的各种疾病。清淡的饮食往往含有大量的维生素和矿物质，更能有效补充人体的一些营养素。效率。对于一些疾病患者来说，保持清淡饮食是有必要的。