南瓜小米薏米粥、黑糯米酒、红糖煮鸡蛋鲫鱼豆腐汤。
南瓜小米薏米粥配方：
材料
主料：南瓜250克，薏米100克，小米80克
辅料：水适量
1．薏米洗净，冷水浸泡1小时


2．将大麦倒入电饭锅内锅



3.加入适量的水，将电饭锅内锅放入电饭锅内，盖上盖子。 ，打开电源并选择粥设置



4.将南瓜洗净，切成小块



5.将南瓜放入锅中
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6.再次打开锅，将小米洗净放入锅中煮一会儿。然后将其端出并享用



7。成品



延伸资讯
新妈妈应避免大量食用味精。味精会通过母乳传递给婴儿。味精中的谷氨酸钠可能会导致宝宝缺锌。一般来说，成年人吃味精是有益无害的，但对于婴儿，尤其是12周以下的婴儿来说，如果母乳喂养的妈妈在吃高蛋白饮食的同时摄入过量的味精，就会有害。因为味精中的谷氨酸钠会通过乳汁进入宝宝体内。
巧克力可以预防产后抑郁症，但孕妇还是少吃巧克力为好。巧克力含有大量糖分，但其他营养成分不足。大量吃巧克力会导致产妇肥胖。
参考来源：人民网 - 坐月子饮食更重要。推荐两个营养食谱

产妇坐月子食谱？

1.产后饮食四大原则
1．食物应柔软、可口、易于消化和吸收。很多新妈妈在产后都会出现牙齿松动的情况。硬的食物对牙齿不好，也不利于牙齿发育。消化和吸收。因此，妈妈们的饭菜应该煮得软一些，少吃油炸或硬壳的食物。食物。
2。少食多餐，最好搭配肉类和蔬菜。多用汤类食物，有利于母乳喂养。乳汁的分泌是新妈妈产后需要更多水分的原因之一；另外，大多数妈妈出汗较多，体表水分蒸发量比平时多，因此需要多喝汤、粥等。
3．不宜吃生、冷、硬的食物。新妈妈产后体质较弱，抵抗力较差，很容易引发胃肠炎等消化道疾病。产后第一周尽量不要吃西瓜、梨等生冷水果。
4。不宜急速服用补充剂，以免得不偿失。大多数新妈妈的乳腺导管并非完全畅通无阻。不要太急于喝催乳汤分娩后的前两三天。否则，哺乳期可能会痛得哭，还容易患乳腺炎等疾病。可以喝一些清淡的汤，如鸡蛋汤、鱼汤等。汤不宜太咸。
2。坐月子饮食九大要点
一般来说，坐月子期间可以吃任何有营养的食物，如各种肉、鱼、蛋、蔬菜、水果、豆制品等，没有特殊禁忌。尤其不能缺少以下食物：
1．鸡蛋 鸡蛋的蛋白质和铁含量较高，还含有许多其他营养物质，容易被人体吸收利用，而且没有明显的“胃滞”作用，对产妇身体的恢复非常有利。母乳的分泌。鸡蛋的吃法有多种，如蒸鸡蛋、煮鸡蛋等，每天吃3个鸡蛋为宜。也吃一次吃太多会导致胃肠吸收不完全，既不经济，对身体也没有好处。
2。营养汤 鸡汤味道鲜美，能促进食欲，增加乳汁分泌，有利于产妇身体的恢复。还可以用炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮流使用。
3。红糖的铁含量比白糖高一到三倍。女性在分娩后会流失更多的血液。吃红糖可以促进血液的生成。红糖性温，有活血作用。特别适用于以血虚瘀血为特征的产后疾病，能促进瘀血排出、子宫复旧。
4。新鲜水果 新鲜水果颜色鲜美，能刺激食欲，还能帮助消化和排泄。孕妇可以适当吃一些每天都有。
5。大米粥或小米粥，除了含有多种营养成分外，还含有高纤维，有利于排便。大米粥烂了，含水分较多，有利于消化吸收。
6。面条 面条的营养比较全面。鸡蛋加入面条中。它们食用方便、营养丰富、易于消化。
7。蔬菜 蔬菜含有多种维生素，尤其是绿叶蔬菜。
8。坐月子期间应忌食生冷食物。除水果外，生食不易消化吸收，对孕妇不利。一些生冷食物和饮料，如西瓜、冰棍、冰淇淋等，应少量食用或不吃，因为生冷食物会促进血液凝固，与产后体质不相容，可能会造成缠绵或不全。恶露和产后腹痛。 、 身体疼痛和 m任何其他疾病。
9。还应少吃辛辣、热性食物。前面提到，做调料时最好少用葱、姜、蒜、辣椒、花椒等，因为吃得过多可能会导致上火；尤其是喜欢吃辣椒的人更要注意。
3。根据自己的身体状况安排饮食
1.寒性体质
特点
面色苍白，怕冷或肢冷，口淡不渴，便溏，小便频数色淡，痰涎清，鼻涕清稀，舌苔白，易感冒了。
适合的食物
此类体质的妈妈因胃寒、手脚冰冷、血液循环不良，应多吃香油鸡、酱酒鸡、四物汤、四物鸡或十全等温补食物。大补汤原则上不宜过油，以免腹泻。吃温补食物或药补可以促进血液循环，达到气血双养的目的。而且，肌肉和骨骼不易扭伤，腰部不易酸痛。
忌食
寒性蔬果，如西瓜、木瓜、柚子、柚子、梨、杨桃、橙子、番茄、哈密瓜、哈密瓜等
可食
荔枝、龙眼、苹果、 草莓、 樱桃、 葡萄。
2。热体质
特点
面目赤红，怕热，四肢或手足心热，口干或苦，大便干结或暗，痰黄稠，尿量少，呈黄红色颜色有异味，舌苔发黄或干燥，舌质红，易破口，皮肤容易出现痤疮或痔疮等症状。
适宜食物
不宜多吃麻油鸡；煮麻油鸡时，姜和麻油的用量要减少，酒应该少用。宜用食物滋补，如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等。蔬菜方面，可选用丝瓜、冬瓜、莲藕等来降热，或吃青菜。蔬菜和豆腐汤。以减少愤怒。腰酸的人可用炒杜仲五钱煮猪肾汤，以免上火。
不宜多吃
荔枝、龙眼、苹果。
少量吃
橙子、草莓、樱桃、葡萄。
3。中性体质
特点
不冷不热，口不特别干，无特殊常见病。
适合的食物
在饮食方面更容易选择。食品补充剂和药物补充剂可以互换服用，没有任何特殊问题。如果服用补充剂后出现口干、味苦或长痘痘的情况，请停止服用补充剂，并吃一些上述可以消炎的蔬菜化。还可以制作一杯多氨基酸蛋白粉。这对于产后妈妈来说比上述的更好。食谱就更好了。