月经期间宜多吃富含蛋白质、维生素、铁质的食物以及滋补和暖身食物。 1：温补食谱。狗肉、羊肉、牛肉、鳗鱼、虾等。 2、缓解经痛的食谱。


菠菜、香菜、山药、胡萝卜、海带、黑木耳。 3.富含蛋白质和矿物质的食谱。豆类及豆制品、动物内脏、瘦肉、鱼类、动物血、菠菜、洋葱等。


主食可选择面条、薏米粥、小米粥、大米、豆类和全麦食品。

阿姨适合吃菠菜。菠菜是补铁的，也可以吃一些绿色蔬菜。还有一个办法就是吃一些补血之品。

比如可以考虑喝红豆汤，或者用红豆做一些红豆卷，或者其他一些东西。吃一些豆制品对身体也很有好处，可以考虑吃。猪血、鸭血等。

菜品适合给阿姨的e包括：

1.比较清淡易消化的蔬菜，如白菜、萝卜、菜花、鸡、鸭、鱼、牛、羊肉、龙虾、蟹、生菜、空心菜、马齿苋、土豆等。

2.还可以适当吃一些滋补的菜肴，如排骨汤、鲫鱼汤、五花肉汤等，有利于增强身体的体质。由于月经期间阴道流血，身体的抵抗力会下降，所以适当的营养饮食就显得尤为重要。

综合经期食谱

一般来说，大多数女性都会使用补血食谱来补充经期期间体内流失的血液。如何选择合适的补血菜谱，是需要女性朋友们认真考虑和思考的事情。因此，本文将为您介绍六种适合女性经期补血的食谱。

经期食谱：菠萝Gourd日本豆腐

材料

日本豆腐2块，菠萝200克，小西红柿5个，小青椒1个，番茄酱，盐，糖，生粉适量

做法

1、菠萝去皮，切成小块；将小番茄洗净，切成两半；小青椒洗净去籽切块

2、日本豆腐从中间切成两段，从封口处挤出来，切成大小均匀的块

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3、这时候先把豆腐捞出来，油锅烧热，趁油热的时候，在盘里多倒入一点生粉（我用的生粉），加入日本豆腐

4摇动盘子，使每块日本豆腐均匀地沾上玉米淀粉

5、将筷子插入油锅中。当锅周围出现气泡时，加入沾有生粉的日本豆腐，用中火继续煎

6. 用筷子触碰，感觉日本豆腐有嚼劲。ofu已经变硬了，皮也酥脆了。然后捞起来沥干油；如果想要更脆，可以等凉了再用大火煎一下

7、锅里倒入番茄酱，加少许盐和糖。如果番茄酱太稠，加少许水，小火煮沸，加入菠萝、小番茄和青椒，翻炒均匀

8.当酱汁变稠时，转关火，稍凉，倒入日本豆腐，轻轻搅拌均匀，让每块日本豆腐都沾上酱汁

经期食谱：家常晚餐-肉碎橄榄菜

材料

青豆、肉末、葱蒜末、糖、生抽、盐、胡椒粉少许

做法

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1、青豆切成小丁，放入油锅中炒至软；

2、洋葱、蒜切末放入锅中，炒香炒至香味四溢，加入肉末，炒至熟；

3.加入炒好的青豆，炒均匀，加糖，生抽，盐，加少许辣椒酱（我做的这个）辣椒酱我自己）；

4.搅拌均匀即可食用。

经期菜谱合集：南方家常菜-青椒猪耳朵

食材

红烧猪耳朵、青椒、蒜末、黄豆酱

做法

1.你买的猪耳朵已经切好了（切的很厚，下次不会这样切了），但是还需要切被清洁。

2.锅烧热，加入油，爆香蒜末，然后加入青椒翻炒片刻；

3.猪耳朵已经熟了，最后放入，然后将青椒炒匀，加入酱油、盐和少许水，防止粘锅。水干了就可以从锅里捞出来了。

小贴士

猪耳朵含有大量胶原蛋白，一吃就会爆炸在油中煎炸时，容易造成烫伤。加一点水就可以阻止它。

经期食谱：咖喱烤豆腐——一道很简单的家常菜

材料

嫩豆腐2块，蘑菇少许，切末红辣椒、韭菜1根、姜、蒜各少许、咖喱1块（微辣）

做法

1.豆腐和蘑菇分别洗净，切丁。

2、锅中加入适量油，加入姜丝、葱丝、蒜丝炒香。

3.加入豆腐，炒一会儿，同时用锅铲背面轻轻推动。

4.加入蘑菇丁。

5. 加入一块咖喱，轻轻炒至融化。

6. 加入水量刚好没过豆腐，盖上锅盖煮约3分钟。

7.汤汁变稠时，加入少许红辣椒末和葱花，拌匀即可关火。