一日三餐减肥

早餐

A.一碗麦麸和一杯低脂牛奶。

B.三个苹果和一杯淡茶。

C.两个香蕉和苹果，一杯绿茶。

D.红麦袋一袋，乌龙一杯。

E.一碗玉米片和一杯低脂牛奶。

F.五颗李子和一杯低脂牛奶。

G.一个小麦面包和一杯西梅汁。

午餐

A.一个番茄生鸡蛋三明治和一杯绿茶。

B.一碗亭子粥，一碗烤菜。

C.一盘什锦蔬菜沙拉和一杯绿茶。

D.一碗菠菜面，一杯乌龙。

E.一碗牛肉丸，米饭，一碗烤菜。

F.一碗饭团和水煮蔬菜。

G.一份金枪鱼三明治和一杯清茶。

晚餐

A.一块猪排，一碗白汤，两碗烤菜，半碗白菜海特米饭。

B.一份牛排，一碗白汤，两碗烤菜，半碗白米饭。

C.九片瘦肉，一碗白汤，两碗烤菜，半碗白米饭。

D.六汤匙蒸鱼，一碗白汤，两碗水煮菜，半碗白米饭。

E.三个腌制鸡翅，一碗白汤，两碗烤菜，半碗白米饭。

F.四块炸鸡（去皮），一碗白汤，两碗烤菜，半碗白米饭。

G.八只水煮虾，一碗白汤，两碗水煮青菜，半碗白米饭。

睡觉时减肥的方法

1.不要喝酒精饮料或现磨咖啡。中午 2:30 后不要饮用含咖啡因的饮料。睡前3小时不要饮酒。因为酗酒使人昏昏欲睡，无法深度睡眠。

2.找时间睡觉。并不是每个人只睡7到30分钟，有些人睡9个小时。早上起床困难的人需要提前15分钟上床睡觉，以找到合适的睡眠时间。整个过程大约需要1周时间。在适当的睡眠时间和睡眠习惯的同时，还应注意选择有效的减肥食品，如避免高热量食物，选择健康的减肥食品。

3.选择锻炼时间。很多朋友习惯早上锻炼身体。事实上，中午是锻炼身体的最佳时间。中午运动促进睡眠，经常进行有氧运动减肥可以改善睡眠。