1.菠菜粥

1.材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。

2.做法：将粳米、大枣洗净，加水煮粥。粥煮好后，加入洗净的菠菜，再次煮沸。

3.原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁。这些都是女性不可缺少的营养素。同时还能改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢。有显着的效果。

2.番茄冻汤

1.材料：西红柿5个，黄瓜半条，青椒半杯，洋葱适量，橄榄油1汤匙。

2.做法：将西红柿洗净，放入搅拌机中，加入去籽黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟，然后放入冰箱冷藏15分钟。

3.原理：西红柿的热量很低。 5个西红柿的热量相等不是一碗米饭。另外，西红柿中所含的膳食纤维有助于清理肠道、排毒，达到减肥排毒的效果。

3.银耳枇杷饮

1.原料：鲜枇杷300克，水腌银耳100克，蜂蜜适量。

2.做法：

(1)将新鲜枇杷去皮，去籽，切成小块备用。

（2）银耳洗净后，除去杂质，放入碗中，加适量水，蒸至银耳粘滑即可。

(3)将水倒入锅中。水烧开后，加入银耳煮沸，然后加入枇杷片。

4.樱花虾糙米粥

1.材料：糙米100克，樱花虾100克，芹菜60克，盐1小茶匙，酱油1小茶匙。

2.做法：

(1)将糙米洗净，c樱花虾、芹菜，芹菜切小块备用。

(2)准备一个锅，倒入3杯水，煮沸。加入糙米和樱花虾，用小火煮。然后加入盐，搅拌均匀。撒上芹菜，加入芝麻油。

5.红小豆银花汤

1.材料：山楂15克，小豆200克。冰糖、金银花各适量。

2.做法：

(1)将山楂、金银花放入锅中，加适量水煮20分钟。

(2)滤去渣，加入小豆煮至熟，加少量冰糖调味。

3.原理：红小豆有降火的作用，与金银花搭配，达到清凉、补益、清热的功效。山楂解饱腹、消积滞，所以这道汤绝对能消除脂肪！

参考来源e：人民网-夏季减肥食谱有哪些？ 8个减肥食谱，让你边吃边瘦

不控制饮食是肥胖的主要原因之一。因此，控制饮食成为了大家减肥的首选，而健康有效的减肥食谱也成为了减肥的必备。下面我给大家介绍一个健康有效的减肥食谱，快来看看吧！

健康有效的减肥食谱：黑豆黑米

食用黑豆后而黑米，人体的血糖水平会迅速升高。增加体重、减肥、美化身体。取黑豆50克，黑米100克，水600毫升煮粥。黑米黑豆粥让人容易产生饱腹感，还能保证人体蛋白质、B族维生素、矿物质和膳食纤维的供给。如果你吃掉我三个每天吃低糖水果和新鲜蔬菜，一周后就能看到明显效果。减肥效果。黑米就是糙米。与经过高度加工的白米和白面条相比，它含有更多的膳食纤维、矿物质和维生素，但热量却比后两者低。研究证明，质地较厚的淀粉类食物更容易让人产生饱腹感，而且不太可能吃得过多。此外，黑米还具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效。从营养角度来看，黑米的主要营养成分，如B族维生素、微量元素、赖氨酸等，比精米高出许多倍。它的外层含有花青素色素，其本身具有很强的抗衰老作用。

可可粉和豆浆

可可粉和奶粉一样，分为三种：低度、中度米和高。低脂型是用可可豆皮磨碎的，味道较差，喝起来不舒服。选择中脂型的比较合适，味道比较好，热量也低。将适量可可粉加入一杯热豆浆中即可饮用。可可粉能给人强烈的饱腹感，热量不高，营养丰富，有利于健康减肥。

木瓜冻豆腐

经常食用木瓜冻豆腐可以增加钙质，帮助合成脂肪。取冻豆腐适量，倒入适量木瓜酸奶汁即可食用。这三种食物加起来热量不高，但是营养却非常丰富。它们是健康减肥的最佳食谱之一。木瓜含有丰富的维生素A、胡萝卜素等成分，对人体健康有益。在摄入相同热量食物的前提下，钙摄入量越大，体内的活性就越强。体内脂肪的代谢。增加钙的摄入量可以减少脂肪沉积，有利于减肥。

红酒和奶酪

晚餐选择自然酿造的纯红酒和优质奶酪，可以加快夜间新陈代谢，让你在睡眠中减掉脂肪。饮用后，红酒中的酒精可以缓慢升高体温，加速血液循环和新陈代谢，促进身体在新陈代谢缓慢的夜间加快能量消耗，从而加速脂肪分解。奶酪含有丰富的优质蛋白质和钙，可以促进减肥。

煮积雪草水

取积雪草150克，加水1000毫升，煮沸约15分钟，代茶饮用。雷公根茶具有利水、加速新陈代谢的功效，对于减少腿部脂肪特别有效。雷公根主要用于中药治疗各种皮肤病具有强健血管、促进血液循环、新陈代谢、清热解毒、利尿等功效。很多下半身肥胖的人，由于新陈代谢不好，会出现水分滞留的现象。因此，使用积雪草来瘦腿有一定的效果。需要注意的是，孕妇、哺乳期妇女、高血糖、高血脂、糖尿病患者不宜使用本方。

推荐夏季减肥食谱NO.1双菇苦瓜丝：

苦瓜是明星级减肥食品。苦瓜中的苦瓜可以减少脂肪和多糖的摄入。夏季食用还可以清热解暑、利尿解毒。此外，苦瓜中含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也有清肠的功效。发胖并正在减肥。苦瓜的烹饪方法有很多种。可榨汁饮用，作汤料，炒菜，可搭配牛奶。其烹调方法多种多样，效果显着。是夏季减肥必备食品。

准备：苦瓜、生姜切丝。将香菇用水泡软，待香菇变软后切成细片。取金针菇，去掉尾部，然后洗净。锅里倒入油烧热，加入葱花炒香，然后加入刚切好的苦瓜丝和香菇，加盐炒至苦瓜半熟。最后加入金针菇，根据自己的口味加入调味料，炒至熟即可。

NO.2薏苡仁粥：

薏苡仁富含碳水化合物，其主要成分其成分为淀粉和糖，并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、氨基酸、维生素B1等营养成分，能有效促进新陈代谢，减轻胃肠负担。粳米可以提高人体的免疫功能，促进血液循环，减少患高血压的机会。粳米麸皮层中的粗纤维分子可以促进胃肠蠕动，对治疗便秘有很好的效果。

准备：先将薏米、粳米洗净，一起放入锅中，加水适量，先用武火煮沸，然后改用文火煮粥，加入适量的水。关火前加入适量白糖。酌情每天服用一次。

NO.3胡萝卜和煮蘑菇：

胡萝卜含有植物纤维，特别是可溶性水纤维，在肠道内容易膨胀，可以加强肠道蠕动，预防便秘。胡萝卜还含有降血糖物质，所以糖尿病人也可以吃这道菜！胡萝卜煮蘑菇的热量约为45卡路里，吃完后不必担心热量过多。如果不擅长烹饪，可以直接榨胡萝卜汁喝，发挥其抗氧化作用，为身体机能补充适当的能量。

准备工作：将胡萝卜去皮，然后将胡萝卜、西兰花、蘑菇切成小块，浸泡黄豆。锅中倒入油烧开，将胡萝卜和蘑菇一起炒，然后加入清汤，用中火煮。胡萝卜块煮熟后，加入西兰花和黄豆，最后加入调味料，即盐、味精和糖，将所有东西煮透后即可食用。

NO.4炒西兰花：

西兰花含有丰富的维生素，而且不会让人发胖。是美容、减肥的佳品。准备期间过程中，蔬菜营养成分有一定损失，并添加了少量油，但总体来说是一种更健康的烹饪方法，适合减肥期间食用。

准备：西兰花切成小朵，洗净，放入沸水中焯一下，立即捞出，沥干备用；干辣椒去掉茎和籽，切成段。锅中烧热少量油，放入花椒炒香。取出花椒，趁热加入干辣椒刀。刚变色时，加入西兰花，快速翻炒，加入盐和味精略炒，即可出锅。变得。

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