饮食减肥主要包括提高食物质量和减少食物数量。通过调整饮食、控制热量摄入或食用有助于燃烧热量的减肥食品，就可以逐渐达到减肥的目的。下面我为大家整理了10个恶搞运动减肥食谱，希望能帮到你！

1.丰盛扇贝

食谱材料：扇贝10个，葱1个，红1个辣椒、生姜1小段、大蒜1瓣

食谱材料：米酒约5茶匙、蒸鱼酱油约5茶匙

制作方法：

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1.扇贝去肠；将葱切碎；将辣椒切成小片；姜蒜切末备用

2. 将扇贝放入蒸盘中，依次在每个扇贝上撒上姜蒜、辣椒、葱，倒入约1/2茶匙米酒和蒸鱼酱油，然后将蒸盘放入锅中大火蒸3分钟。

2.苹果瘦肉汤

猪筋洗净去脂，用棉绳扎好放入热水中切换相册模式>

食谱主料：无蜡苹果4个、猪筋1条（约1斤）、干海带1段、香叶1片、

食谱辅料：盐

制作方法：

1、猪筋洗净去脂，用棉绳扎紧，热水中焯一下，放入快锅中备用。

2.苹果洗净，连皮切成两半，去掉果核，放入速溶锅中。

3、先把海带泡在水里，洗净泥和杂质，然后切成段（5厘米左右），放入速溶锅中。

4.加入月桂叶和水，盖上锅盖，用中火煮至发出吱吱声，然后转小火，煮15分钟，关火，煮一会，等到红色指示棒掉落。开锅后即可打开盖子加盐调味。

5、锅烧热后，将肉切片，放入汤中。

3、消脂果蔬汁

食谱材料：青苹果1个、芹菜1片、青椒1/4个、苦瓜1/5个黄瓜3条，冷开水2杯，

制作方法：

1、苹果去核，切块（每块切成约2×3M）；芹菜切小段（每段约2M）：青椒切块（约2×3M）；苦瓜去掉中心籽，切成片（每片切成约2×3M）；将黄瓜切成两半，去掉中间的籽，切成片（每片都切成片）。约2×3M）。

2、将青苹果、青椒、芹菜、苦瓜、大黄瓜和开水放入料理杯中，搅打。可以快速搅拌几次，然后开始以1速打发，依次切换至2-3速（也可根据情况切换至4-5速），打匀。

4.凉拌菠菜

食谱主料：菠菜1/2把，紫菜1/2大片，蛋黄1个

食谱材料：高汤3/4杯，淡盐酱油1汤匙

制作方法：

1.将蛋黄煮沸，压成细粉备用。

2、菠菜洗净，用沸盐水焯一下，立即用冰水浸泡。

3、菠菜拧干水分，浸泡在调味料中，放入冰箱冷藏30分钟。

4.冷却后取出，拧去调味汁，然后切成2厘米的片，将紫菜剥皮切成细条撒在菠菜上，最后撒上蛋黄即可食用。

5、炒鲜香菇

食谱原料：鲜香菇180克，金针菇半斤，胡萝卜一根，五花肉丝50克，

食谱辅料：盐适量，调味料适量，胡椒粉适量

制作方法：

1.鲜蘑菇洗净切成薄片，胡萝卜切丝，金针菇剪去根部洗净备用

2.放入切成薄片的鲜蘑菇，胡萝卜丝将金针菇、肌丝放入锅包煎大师不粘锅中，加少许水，用小火翻炒，加入调味料。直至煮熟。

6、清蒸鲢鱼

配方材料：鲢鱼1条（约1斤）、干姜2钱

制作方法：

1.链鱼刮去鳞，去除内脏，洗净。

2.加入干姜和少许盐，蒸熟。


7. 蚝皇杏鲍菇

配方材料：杏鲍菇1斤，青2个洋葱、姜1小块

食谱材料：调料：15cc水、1汤匙香油、综合调味料：3汤匙蚝油、1汤匙碎冰糖、

制作做法：

1、杏鲍菇切成1厘米宽的片；将生姜切成薄片；葱切成寸长的段备用

2.锅烧热，转中小火，加入2汤匙油，姜片，加入白葱放入锅中炒香，加入杏鲍菇翻炒均匀，加水稍微拌匀，加入混合好的调味料拌匀，大火炒至杏鲍菇吸干酱汁，加入葱搅拌均匀，加入香油稍微拌匀就完成了。

8.蘑菇豆腐

减肥食谱1.蘑菇豆腐

材料：豆腐300克，蘑菇3个，芥末，酱油，糖、芝麻油、淀粉就这样e 适量。

制作方法：

1、豆腐切成方形块，中间挖空；

2.香菇洗净泡软，切碎。将榨菜切碎，加入调味料和淀粉拌匀，制成馅料；

3、将馅料塞入豆腐中央，上锅蒸熟，淋上香油和酱油酱汁即可食用。

功效：香菇可以降低胆固醇，豆腐有利于减肥。

9.枸杞焖鲫鱼

原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油，葱，姜，花椒面，盐，味精。

制作方法：

1、鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；

2、锅中油烧热，将鲫鱼煎至微黄，加入葱、姜、盐、花椒面和水，小火煮一会儿；

3 .加入枸杞，煮沸煮10分钟，加入味精即可食用。

功效：枸杞可预防和治疗动脉硬化。鲫鱼的脂肪含量较少，有利于减肥。

10、双菇丝凉瓜

原料：凉瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金针菇100克，生姜适量、酱油、糖、香油。

制作方法：

1、凉瓜切细条，姜片切细条；

2. 香菇泡软切细条，金针菇剪掉尾部洗净；

3. 油将姜丝炒香后，加入凉水冬瓜丝、冬菇丝和盐，炒至冷冬瓜丝变软；

4.加入金针菇翻炒，加入调味料炒匀即可食用。

功效：香菇、金针菇可降低胆固醇；冬瓜富含fiber并能减少脂肪吸收。