日本人长寿的主要原因是注重饮食，饮食均衡。近日，河北省烹饪协会会长马凤起向记者介绍了日本人在饮食方面总结的11条经验：
1．每顿饭菜的种类很多，但数量很少。鱼、肉、菜、豆、果、米、面，都盛在小盘、小碗里，花样繁多，让每一顿饭都含有多种营养成分。
2。动物性食物和植物性食物一起吃。鱼、肉、粗粮、豆制品、蔬菜各占一半。
3。准备一日三餐的蔬菜。面包搭配沙拉、米饭和菜肴一起吃，以保证纤维和维生素的吸收。
4。每天吃牛奶和乳制品。女性的食量是男性的两倍。牛奶和酸奶含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素B等成分。
5。每天至少吃50克肉，并且o 最多超过 100 克。
6。每天吃鱼，而且吃鱼比吃其他动物肉要多。鱼含有可以使细胞再生的核酸，以及可以使血液更清澈、循环更顺畅的EPA，可以预防心肌梗塞，并使人们更好地吸收动物蛋白。
7。每天吃一个鸡蛋，和米饭一起吃。鸡蛋含有人体必需的8种氨基酸和丰富的维生素。大米缺乏一种叫做蛋氨酸的物质，但鸡蛋却不缺乏这种物质。两者一起吃，可以让人更好地吸收大米中的蛋白质，控制膳食热量。
8。避免过量使用盐，并使用适量的醋、芥末、辣椒、香料等调味料来增强菜肴的风味。
9。每天吃一次豆腐等易消化的豆类食物。它含有植物蛋白、纤维素、氨基酸和维生素，易于消化，可预防衰老和疾病。
10。每天吃一次海藻。
11。每天吃水果，保证身体摄入维生素C。苹果和橙子富含维生素C。

宝宝晚餐吃什么好？一周晚餐食谱推荐

营养专家认为，下午偶尔让孩子吃一块蛋糕或面包加葡萄干是可以的。孩子们每日能量摄入的10%可以从甜点中获取。这相当于一球冰淇淋和两小勺果酱。如果你的孩子习惯在下午吃一些奶制品作为零食，最好使用液体，例如牛奶和酸奶，因为这些更容易吸收。另外，如果孩子运动量大，可以让他吃一些花生、腰果、杏仁、核桃等。它们含有丰富的B族维生素、维生素E、蛋白质，可以帮助宝宝恢复体力，但用量要适量，不可过量。许多。宝宝吃饭的4大误区
1.孩子应该每天吃肉
错了。如果注意补充铁、锌和维生素B12，素食会使身体更健康，适合各个年龄段的人，甚至儿童和孕妇。当然，孩子们不一定要完全避免吃肉。每周吃2到3次就够了。研究表明，肉食爱好者患结肠癌的风险增加。
2。汤饭容易消化
错。有的孩子不喜欢吃蔬菜，却喜欢把米泡在汤里或水里。这样，很多米粒在咀嚼之前就被吞下去了。儿童的饮食安排应尽可能多样化，荤素搭配，保证每天摄入足够的蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质等。
3．孩子们晚餐应该少吃
。 “晚餐少吃”对于成年人来说，尤其是老年人来说，但对于孩子来说，就另当别论了。儿童正处于生长发育旺盛时期，需要大量的时间补充身体生长和大脑发育的营养物质。晚餐到第二天早上大约有12个小时。虽然睡眠时不需要补充食物，但是孩子的生长发育不会一刻停止，晚上也是如此，仍然需要一定的营养。如果晚餐吃得太少或太少，就无法满足这种需要。长此以往，将会影响孩子的发育和成长。可见，孩子晚餐不仅要少吃，更要吃好。如果孩子超重甚至肥胖，则应坚持“晚餐少吃”的原则，但这个“少”是指热量少，而不是数量少。
4。晚餐吃得饱会影响睡眠
错。只要孩子在睡前1小时吃饭，就不会影响孩子的睡眠。
儿童晚餐食谱全集是什么？相信看完abo之后通过以上内容，大家对相关问题有了比较基本的了解。儿童的饮食状况对于健康成长至关重要。如果做到了这一点，那么各位家长就应该注意学会合理安排孩子的饮食，保证孩子的成长健康、科学。