周一：牛奶、包子、豆浆、蒸蛋、什锦生菜条
周二：豆浆、烧饼、煮花生、酱油牛肉、稀饭
周三：牛奶、面包、炸豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋
周四：豆浆、卷卷、海带白菜丝、咸鸭蛋、稀饭
周五：牛奶、包子、拌黄瓜、豆浆
周六：豆浆、蛋糕、豆芽粉丝
周日：牛奶、蛋饼、凉海白菜、稀饭

以下为您推荐一些营养早餐组合：< br>周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜和粉条。
周二：椒盐卷、叉烧、煮鸡蛋、燕麦片、胡萝卜汁。
周三：奶黄包、酱油牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米、油菜籽。
周四：小饼、咸肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。
周五：豆沙包、肉肉松、荷包蛋、牛奶、凉瓜。
星期六：鸡肉蔬菜粥、小笼包、柚子汁。
周日：烤小馄饨，与芹菜、胡萝卜和煮熟的大豆混合。

中老年人健康早餐食谱

周一食谱：早餐：馒头1个（50g）、牛奶1杯（250ml）、鸡蛋1个、凉豆芽小蝴蝶1个。午餐：米饭一碗（100克）、酸菜豆腐、肉丝、炒芹菜。晚餐：包子1个（100克）、咸虾、炸鸡片、菜籽。周二食谱： 早餐：全麦面包片（50克）、豆浆1杯（400毫升）、茶叶蛋1个、苦瓜小蝴蝶1个。午餐：煎饼2块（100块）、蘑菇冬瓜、牛肉丝、炒胡萝卜。晚餐：米饭1碗（100克）、鸡汤、豆腐、白菜、炒虾、黄瓜。周三菜谱： 早餐：蔬菜包子1个（50克）、稀饭1碗、鸡蛋1个、什锦菜小蝴蝶1个t。午餐：荞麦面1碗（100克）、西红柿炒鸡蛋、素鸡、菠菜。晚餐：紫米馒头1个（100克），香菇白菜，砂锅排骨。周四菜谱： 早餐：豆包1个（50个）、荷叶绿豆粥1碗、鸡蛋1个、凉拌小蝴蝶1个三片。午餐：玉米面馒头1个（100克）、芹菜卷鱿鱼、烤茄子。晚餐：米饭1碗（100克）、葱花豆腐、花椒油白菜。周五菜谱： 早餐：牛奶燕麦片（牛奶250毫升，燕麦25克），蛋奶冻（鸡蛋1个），虾米拌芹菜小蝴蝶1个。午餐：荞麦饭1碗（100克）、青椒肉丝、蘑菇豆腐汤。晚餐：花卷1个（100克），醋胡椒鱼，西红柿炒扁豆。周六菜谱： 早餐：小馒头1个（50克）、薏米粥1碗、鸡蛋1个、生菜丝1个小蝴蝶。午餐：丝绸茭白面条（含面条100克条）、醋煮白菜。晚餐：葱油饼（含面粉100克）、干芹菜、紫菜冬瓜汤。周日食谱：早餐：牛奶240毫升，鸡蛋1个，包子50克午餐：煎饼150克，酱油牛肉80克，醋豆芽晚餐：米饭150克，肉末烤豆腐，蒜蓉菠菜

夏天怎么样？早餐推荐五种健康早餐食谱大全

忙碌的生活让很多白领美女忘记了早餐的重要性。要么不吃早餐，要么赶紧塞一块面包咀嚼两块饼干作为一天的开始。事实上，早餐对于女性来说非常重要。早餐怎么吃才能保持年轻健康？不正确的早餐方法会损害你的健康。健康健康网推荐的以下五种早餐组合是最常见的，但它们都有各自的营养陷阱。看看能不能避免他们。 1、面包牛奶族 营养陷阱：血糖上升快，容易疲劳。面包无论是咸的还是甜的，都含有大量的脂肪，含有过多的糖分，而且加工得很精致，所以它的营养价值不高。早餐含糖量过高，会导致血糖快速上升，然后又快速下降，很容易导致疲劳、精神不振等症状。如何健康饮食 1.少吃夹馅面包，夹馅面包的热量和脂肪含量比白面包高。 2、如果想吃甜面包，可以选择在全麦吐司上涂1茶匙果酱，但避免每天涂黄油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入量。 3、比较合适的选择是在两片吐司中间夹一块低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶。如果和生菜、西红柿、黄瓜一起吃，营养会更均衡。 2、烧饼的营养陷阱炒条族：脂肪过多，容易发胖。一份烧饼的热量约为230~250卡路里，其中约25%的热量来自脂肪。油条是高温油炸食品。它们不仅脂肪含量高、不易消化，而且食物经过高温油炸后，营养成分会被破坏，产生致癌物质。如何健康饮食 1、每周吃的次数不宜超过一次，而且当天的午餐和晚餐一定要尽量清淡。不吃煎、炸、炒的食物。 2、早餐由于缺乏蔬菜，所以另外两餐要多补充。不妨选择青菜烧饼。 3、建议喝不加糖的清豆浆，或者只加少量糖，避免吃太多糖。 3、粥和配菜的营养陷阱：缺乏蛋白质、钠含量高。虽然粥和小菜不存在嗨的问题粥中的泡菜和腐乳富含脂肪，往往太咸，钠含量太高，加工食品中还添加了防腐剂。经常吃很容易损害肝脏和肾脏。而且这种组合缺乏蛋白质。如何健康饮食 1.选择五谷杂粮粥，比白粥更有营养、更饱腹。 2、吃粥时，不要只加咸菜，还可以加一个荷包蛋或一份瘦肉，补充足够的蛋白质。最好加炒蔬菜，营养会很均衡，而且蔬菜中的钾可以帮助身体排出钠。 4、饼干、零食的营养陷阱：缺乏水分和营养。大多数零食都是干粮，早上吃的都是半生不熟的，对于脱水的人体来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料就是谷物。虽然它们可以在短时间内提供能量时间一长，它们很快就会让身体再次感到饥饿。早餐吃零食很容易导致营养缺乏、体力下降，以及各种疾病的侵袭。如何健康饮食 1、不要用零食代替早餐，尤其不要吃太多干粮。 2、如果当天的早餐太干，可以加一根黄瓜。 5、蔬菜水果 营养陷阱：热量太低。早餐吃水果蔬菜看似“健康”，但早餐是一整天的能量来源，需要主食来提供热量。水果和蔬菜所含热量太少，容易疲劳、容易饥饿。如果早餐长期不吃主食，会造成营养不良，削弱身体的各种功能。此外，香蕉、梨等水果也不宜空腹吃。