高考期间吃什么？这篇微信文章帮助了很多人！

用户1914619216 22:04

又到了一年一度的“高考季”，

每年这个时候

无数学子全国各地家庭都是

一个人为参考，全家人都得操心！

这么紧张敏感的时期

父母总是想做点什么却又无能为力

所以他们把所有的精力都花在了“吃”上

那么，家长在给考生准备食物时需要注意什么？

高考期间的饮食禁忌有哪些？

1.最好不要外出就餐，以免遇到不卫生的食物，引起食物中毒。

2.考试前一周避免吃生冷、生冷食物，必须养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。

3.不建议贸然改变孩子的饮食习惯。甚至如果临近高考，则无需特别进补。如果您需要服用补充剂，您应该遵循一定的模式。不要太频繁地服用它们。只需偶尔适当地服用它们，并且每隔一段时间服用一次即可。

推荐一些对高考有利的食物？

只要适合考生身体状况，考试期间可以吃任何东西。如果一定要推荐的话，酸奶、豆腐、各种绿叶蔬菜、小米、糙米、百合、莲子等谷物对考生比较有利。

高考期间的饮食食谱

高考期间的饮食食谱：
1．均衡早餐
馒头、玉米、面包卷、燕麦片、吐司等，搭配鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物（也包括适当的肉类）有利于血糖水平，让大脑保持良好的工作状态名词同时添加蔬菜、水果和适量坚果，达到营养均衡。
2。午餐有荤有素
主食2两或3两，肉类可包括牲畜、家禽、鱼类，品种越丰富越好（2两），蔬菜半斤（瓜类、茄子和墨绿类）蔬菜）和水果适量。避免路边摊、拉面、零食等食物（缺乏营养且不卫生）。
3。晚餐宜清淡
晚餐不宜太丰盛。宜清淡、少油，有利于消化、缓解紧张情绪。如果睡得晚，可以添加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。适量的矿物质有利于情绪稳定，减少钠的摄入量。新鲜水果和蔬菜中的镁可以抵抗压力。



延伸资讯：
高考饮食注意事项：
多吃清淡易行的食物易消化的食物：因此，为了在考试前提高孩子的免疫力，除了增加适度的运动外，在饮食方面，可以选择富含蛋白质、矿物质、维生素、高纤维的膳食，并及时补充水分。避免油炸和油腻的烹饪方式，采用多种营养均衡的食物，三餐按时进餐，考虑清淡易消化的食物。
不要盲目吃补品：有些家长通过吃补品来增加对孩子的影响。对于响铃的问题，余婉婷提醒家长不要盲目吃补品。保健绝非万能药，也不是所有考生都适合“吃补”。建议咨询营养专家以获取具体信息。
切忌空腹进入考场：最后，于婉婷还提醒家长，在考试条件下，考生的大脑活动需要增加能量，而能量主要是消耗能量。来自持续供应的血糖。不吃早餐或主食摄入过少，容易导致低血糖、心慌、出汗、面色苍白等。因此，考生一定要吃好早餐，切忌空腹进入考场。
参考来源：人民网 - 高考来临，考生吃什么？营养师：日常食谱别改了
人民网-高考必备健康秘诀：考前食谱+防暑减压小窍门

高考营养食谱

中学生每天适量吃的食物（营养食谱）

主食：（米、面、杂粮）400-500克

肉类：（包括鱼、虾） 50-75克

鸡蛋：(1-2) 50-100克

豆制品：50-100克

新鲜蔬菜：400-500克

蔬菜油：10克

盐：4-8克


除上述食物外，酌情添加以下食物：

牛奶：150-200克

水果：400-500克

芝麻、花生、大蒜不得超过50克

甜食（糕点、糖果）不得超过15克