为了保证孕期日常饮食正常健康，最好不要吃过多或过于复杂的膳食。正常的三餐，再加上上午和下午各2-3次加餐，就可以保证孕妇全天的正常营养。适当搭配膳食，包括粗细粮、蔬菜、适量的水果、肉、蛋、奶等蛋白质的摄入，保证每天1800-2000卡路里左右的热量，对孕妇来说是非常有必要的。

怀孕期间吃丰富健康的素食，包括：水果、蔬菜、谷物（大米、小麦等）和蛋白质（乳制品、豆腐、大豆和其他豆类）。一定要摄入足够的钙——乳制品是很好的来源。您还应该吃大量的深绿色蔬菜，例如菠菜和您所在地区的其他常见深绿色蔬菜，以确保您获得足够的铁以避免贫血。菠菜比肉类含有更多的铁，但铁只能被人体有效吸收当菠菜与含有优质维生素 C 的食物（包括西红柿、土豆和青椒）一起食用时，就会出现这种情况。此外，一定要补充足够的叶酸和维生素D。全麦谷物中叶酸的含量较高，例如紫米或黑米、燕麦、大豆和豆类。多喝鲜牛奶和酸奶，每天一定要在阳光下晒至少10分钟，以保证摄入足够的维生素D。

除了吃，保持愉快的心情也非常好为了宝宝。最新科学表明，怀孕期间穿着漂亮、鲜艳的衣服会让孕妇心情愉悦，有利于宝宝的成长。

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