7-10岁儿童每周食谱完整列表

1. 7-10岁儿童营养食谱：西兰花胡萝卜炖菜

所需食材：西兰花200克，油盐，胡萝卜，鱼露，水淀粉，鸡精，白糖适量。

准备步骤：西兰花切小花洗净，胡萝卜切条洗净；锅里的水烧开后，加入适量的盐，将材料倒入水中捞起，捞起后浸入冷水中。消除;锅中倒入一小碗水，加入一汤匙鱼露、适量橄榄油、适量鸡精和适量白糖调味；加入水淀粉，边搅拌边加入蔬菜调浓稠；最后煮沸并关火。 。

2. 7-10岁儿童营养食谱：蜂蜜鸡腿

所需食材火：鸡腿350克，洋葱20克，油盐适量，叉烧酱30毫升，酱油适量，白糖适量，蒜瓣15克，生姜适量。

准备步骤：鸡腿洗净，用牙签插入数次，入沸水中焯10分钟，去掉出血水，用水冲去浮沫，剥去蒜瓣和姜。 、切成小块，洋葱洗净切成小块，鸡腿沥干水分，放入大碗中，加入处理好的蒜瓣、姜、洋葱，加入糖、酱油和叉烧酱；加入食用油，拌匀，放入冰箱腌制过夜，放入电饭锅，加适量水，用筷子轻轻搅拌，盖上电饭锅盖，按煮饭按钮，煮至果汁减少。

7-10岁的孩子吃什么水果好老了吗？

1. 7-10岁儿童吃蓝莓保护眼睛

蓝莓是一种营养价值非常高的水果。水果含有丰富的蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养成分。

2. 7-10岁儿童吃番石榴可预防肥胖。

番石榴又称番石榴，含有钙、磷、铁等元素，不仅能促进儿童身体发育。而且其中所含的微量元素对于肥胖有很好的作用。

3. 7-10岁儿童吃牛油果有助于大脑发育

牛油果果肉含有多种不饱和脂肪酸，因此具有降低胆固醇的作用。另外，牛油果含有维生素A、E和B2，对眼睛有好处，而且牛油果的叶酸也非常丰富，对孩子的大脑发育也很有帮助。