周一：鸡蛋面、面包或牛奶包子（超市有售）、苹果。


周二：牛奶、肉包子、苹果。


周三：牛奶、全麦面包片、鸡蛋、西红柿。


周四：粥（燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等） ，根据季节和身体状况而变化）、鸡蛋、全麦面包、西红柿。


周五：馄饨、鸡蛋、仙果。


周六：粥、鸡蛋、豆沙包、凉菜。


周日：豆浆、馒头、凉拌菜（芹菜、花生、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等，根据实际情况科学搭配）状况） 。


高中生23:00宵夜食谱是什么？

高中生23:00宵夜食谱如下：


高中生23:00宵夜食谱是什么？p>

1。快乐奶油西兰花汤

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将水烧开，加入西兰花，煮7分钟。加入茴香、豆芽、松子、芝麻和少许牛奶（约两汤匙）。放入搅拌机中搅拌均匀，然后倒入碗中，将苹果、梨切成丁撒在表面，一道非常美味又营养的汤就做好了。

2.最佳聪明汤

分别煮南瓜、红薯和胡萝卜（少许）。连同汤一起加入少许橄榄油，搅拌均匀，倒出后加入核桃仁、松子、花生碎、芝麻。这道菜可以每天吃，也可以当零食。

3.五红汤

材料：红枣4枚，枸杞一把，红豆一两，红花生一两，红糖适量。

做法：将红豆、花生浸泡一天，将原汁放入高压锅中压5分钟。放气并打开后关阀门，加入红枣、枸杞、红糖，再煮5分钟。让它冷却，然后像冰箱一样冷藏。吃前半小时取出，味道微凉，微甜。

高中生晚餐，早上忌油腻食物很重要：

专家建议以谷类和蔬菜为主，清淡易消化。消化，有利于消除疲劳、提神醒脑。同时，要注重早吃。如果晚饭吃得晚，学生就会吃零食。

搭配原则：高中生的主食是各种米面制品，以细的为主，如豆粥、馄饨、面条等。副食为少量肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜水果等。

推荐菜谱：红烧排骨莲藕汤、豉汁炒豆腐，与切碎的果冻混合我什；豆腐碎，青椒土豆丝，皮蛋拌豆腐；洋葱炒猪肉，西红柿炒鸡蛋，拌海蜇。

高中生早餐吃什么好_高中生早餐食谱全集

我们都知道早餐的重要性，但是你知道高中生吃什么好吗吃早餐？下面我给大家介绍一套高中生早餐食谱全集，供大家参考。 。

高年级早餐食谱（一）
周一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生

周二早餐：红枣米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜

周三早餐：核桃仁玉米粥、包子、蒸鱼、虾米炒白菜

周四早餐：燕麦片稀饭，蒸糕、香椿炒蛋、冷海米海带丝

周五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干、辣白菜

周六早餐：大米绿豆粥，芝麻糊花卷，煮鸡蛋，虾米和豇豆

周日早餐：燕麦片，玉米饼，苦瓜炒鸡，洋葱拌虾米，果汁
高年级早餐食谱（二）
周一早餐：面包、银鱼蒸蛋奶冻、黄瓜干豆角、虾米、牛奶

周二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生番茄一个、牛奶

周三早餐：蒸糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆浆

周四早餐：芝麻糕、酿肉、炒绿豆芽还有虾米、牛奶

周五早餐：核桃脆片、香肠、西红柿拌糖、牛奶

周六早餐：肉丁、芋头、葱、虾米拌豆腐、凉拌糖醋萝卜、牛奶

周日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶
高级年早餐菜谱（三）
周一早餐：肉丝汤面、蒸年糕、雪红炒黄豆芽

周二早餐：包子、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜、蛤肉虾皮汤

周三早餐：海鲜面（蚝肉、蛤肉）、肝糊花卷、虾皮豆腐拌黄瓜丁

周四早餐：花木、蒸鱼、煮花生、白菜、豆腐蚝汤、苹果

周五早餐：包子、荷包蛋、干香芹菜、紫菜虾皮汤

周六早餐：芝麻糊花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

周日早餐：烤饼、紫菜、海苔上午汤、黄豆猪肝、橙子
高年级早餐食谱（4）
周一早餐：椒盐卷：面粉400g 芝麻菠菜：300g 菠菜、芝麻酱15g、牛奶：750g、梨：500g

周二早餐：鸡蛋煎饼：450克煎饼、鸡蛋180克、5克色拉油、5克扁豆丝：200克扁豆、5克色拉油、橙子：500克

周三早餐：蛋糕：400克、牛奶：750克芹菜和花生：芹菜花生各200克 香蕉：500克 周四早餐：素包子：鸡蛋180克，韭菜350克，标准粉350克 豆浆：900克 芥末黄豆：芥末：200克干黄豆 8克色拉油2克苹果：500克

周五早餐：三明治：切片面包400克火腿75克黄瓜100克生菜150克牛奶：750克波罗：500克

周六早餐：疙瘩汤：标准粉50克鸡蛋180克菠菜西红柿100克、色拉油100克、芹菜拌胡萝卜3克：芹菜150克、色拉油50克、包子2克：250克、酸奶：750克、橙子：500克

st：豆沙包子：面粉400g 豆沙100g 鸡蛋：180g 牛奶：750g 苹果：500g
健康早餐小贴士
1、起床后立即吃早餐，容易消化不良。一般在起床后20～30分钟吃早餐为宜。

2、对于有早起习惯的人来说，早餐最好安排在7点以后。

3、不要因为赶时间而吃得太快，以免损伤消化系统。

4、早餐也应该在固定时间吃，否则会影响消化吸收。

5、早餐后吃的食物不能代替早餐，不吃早餐而依靠加餐是不科学的。