1.选择快餐时，为了控制热量摄入，尽量不要点热量高的快餐；或者点餐时要注意食物的选择。以巨无霸餐为例。巨无霸有 570 卡路里，薯条有 220 卡路里，可乐有 150 卡路里。一顿饭的热量接近940卡路里；如果加上一个苹果派（220卡路里）或一杯巧克力牛奶（380卡路里），就超出了热量标准。因此，最好点菜，选择巨无霸，喝低热量的饮料或者搭配生菜沙拉，补充营养不足。

2。对于方便食品，包括饺子、果蔬、鱼、肉、豆制品等冷冻方便食品，应注意补充纤维和维生素。为了保持食品的颜色、质地和味道，方便食品保留了大量的营养成分，但在加工过程中，一些纤维和水溶性维生素会损失。吃饭时，一定要用新鲜的蔬菜和水果作为膳食。

3。三餐的质量各有侧重。早餐注重营养，午餐讲究全面，晚餐则要求清淡。

营养早餐：早餐食谱中可选择的食物有：麦片面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或果汁，保证蛋白质和维生素。摄入。

午餐：午餐要求食物品种齐全，可以提供各种营养，缓解工作压力，调整精神状态。你可以花更多的时间为自己准备一顿合理的饭菜：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡、青菜沙拉或水果沙拉，再加上一份汤料。

清淡的晚餐：晚餐应该清淡。注意选择脂肪少、易消化的食物，注意不要过量t。如果晚餐营养摄入过多，无法消耗的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐的最佳选择：面条、稀饭、鲜玉米、豆类、素包子、配菜、水果拼盘。偶尔用餐时喝一小杯葡萄酒或红酒也很好。

4。注意食物的平衡，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热。食物搭配与营养平衡密切相关。每餐一碗方便面只能提供脂肪和少量蛋白质和碳水化合物，所以最好添加一份水果、一份肉类或豆制品来补充蛋白质和维生素。和纤维；对于当天的饮食选择，比如午餐吃汉堡和炸鸡，晚餐应该吃清淡的食物，尤其是蔬菜。