舞蹈的基本功有很多，比如下叉、跨胯、下腰
首先是压前腿。一开始，将腿放在下杠上，慢慢调整到你能接受的水平。按下。按压时要注意保持臀部挺直，伸直膝盖，伸展脚背。下压后，踢腿。建议单腿踢二十次。侧腿也是如此。您需要打开臀部并按压它们。踢完后，要求与前腿相同。你可以用你的大臀部躺在地上。建议躺十分钟或者请人帮你踩一下（会很痛），然后按压手臂。手臂一定要压开（压肩），打开了舞蹈就美了），然后腰部在杠上向上摆动，从胸腰开始，中腰大腰，一点点打开，然后按 ba收臀，单手握住杠铃，单腿伸直蹲下，可以尝试用手弹弹。现在你可以放低腰来尝试一下。如果不敢下去，可以先趴在地上，用手撑住，然后慢慢爬进去（抬头看脚）。
之后，站起来踢背。腿，可以的话压脚背（穿高跟鞋会好看），压胯部，把腿向外弯曲放在把杆上，就这些了

舞蹈的基本功是什么

舞蹈基本功基本功第一要素是什么：站立

高手一动就知道在不在。如果你没有扎实的基本功，就不需要出手。你站在那里，明眼人都知道你运气不好了！

站立不，不谈其他基本功和动作，所以站立是第一要素！ p>

0 改善方法：双脚张开，stra绷膝，包臀，挺腰，挺背，舒展肩膀，挺肩，沉呼吸，今天抬头站立！

基本第二要素技巧：站立

站立是站立的延伸。站立过程中，保留站立的所有要领，同时需要稳定身体。重心。

站得好，姿势就准，脚就稳，旋转就稳，舞步就轻。

0 改善方法：裸露半趾、一脚半趾；杠半趾，一脚半趾；

基本功第三要素：直

直主要指腿直和背直两大部分。腿部直线度还包括脚背和膝盖两大关节的直线度。 。

直训练好，线条优美，直而不僵

0 改善方法：把杆的所有动作都贯穿“直”的要求，将脚背压到最低，膝盖骨收紧至凹陷处，达到腿部“直”的方正。背直的话，就是包胯、提胯、提腰、挺背、提物、沉气、拉起

基本功第四要素：划行

有同学让他表演一下动作，舞跳得还不错，但是走动的时候，舞姿、姿势都走样了。究其原因，就是“走”的基础太薄弱。 “走”使重心快速移动，这就要求学生的身体控制能力急剧提升！

练好可以有效提高舞蹈姿势的准确性，同时有助于提高舞蹈能力。舞蹈时控制重心。

0改进方法：单步练习；步法的组合；理解步法与舞姿的结合

基本功第五要素：韧性

韧性指的是身体的灵活性，也就是大家所说的。软开包括脚背、腿部、臀部、腰部、肩膀等韧带和关节的灵活性和扩张。

韧性解决得好，身体的空间表现力就会强，完成动作的阻力就会小。

0 提升方式：按、踢、耗、投

基本功第六要素：快

快是指动作的速度，快而不紧，快而不懈

快练得好，敏捷度就高，快速变换舞姿的能力也会提高。

0 小踢腿、甩腿、大踢腿、摆腰、小跳、杠下击打等都是解决问题的有效方法。

基本功第七要素：轻

轻指莫运动要轻松完成，空气要轻盈，着陆要平缓。

灯光方案不错，动作优雅流畅，空气轻盈自由，落地无声。

0 改善方法：深蹲组合、控制组合、跳跃组合可以直接改善光质感。

基本功第八要素：稳定

稳定是指动作流畅、舞姿准确

稳定练得好，动作就会流畅、流畅。流畅，舞姿变化准确

改善方法：重心转移组合、呼吸控制组合、舞姿静止，可有效提高稳定性质量。