舞蹈基本功的流程如下：

1．压腿

这是基础舞蹈训练中最基本的训练内容，就是分别压前腿、侧腿、后腿。压腿练习有助于打开学生腿部关节的韧带。按压腿部时，注意保持腿部关节直立，脚背打开伸直，上半身保持正直。向下压，直到上身和腿部之间没有间隙。有的学生韧带太紧。压腿过程中不要严格，一定要压下去。保持正确的姿势。随着时间的推移，韧带可以得到拉伸以满足要求。特别要注意保持胯部挺直。学生在压侧腿和后腿时，最容易出现臀部突出、倾斜的情况，需要及时纠正。压侧腿​​时，同侧手握住杠，另一只手放在rm靠近耳朵，靠近腿部，尽量拉伸，拉长侧腰。压后腿时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部防止掉落，向后伸展。伴奏乐队：选择节奏感较强的音乐。

2.肩部推举

这是一项打开肩部韧带的练习。进行肩部推举时，将手臂伸直放在杠上。双腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱应该放松，下压时可以感觉到肩部韧带被拉伸。伴奏乐队：中速、慢节奏2/4。

3.脚背推组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但后天的训练也不能忽视。训练前，从脚趾移动到整个脚背；训练时，双手握住杠，举起挺胸抬头，收腹提臀，双脚并拢站立，从单脚背训练开始。 1-2 将一只脚的脚跟抬起，五个脚趾接触地面。 3-4 将脚趾伸直，向墙壁方向推，使整个脚背伸展成月牙形。 5-8 换另一只脚，双脚背也做同样的动作。练习也是如此。年轻学生在这种训练中很难集中注意力，往往会低下头看自己和他人的动作。做脚背推时，脚往往张开，脚背无法向上推。他们需要不断的提醒和标准化的动作。

4.把杆训练组合

基本把杆动作组合：

1． （双手/单手）握把杆，一人脚擦地组合。

2. （双手/单手）杠、一脚深蹲组合。

3.握住手柄（双手/o一只手）并用一只脚围成一个圆圈。

4.一手握把小踢的五姿势踢腿组合。

5.五位脚、单手车把-转移重量组合。

6. （双手/单手）转腰组合。这些组合适合孩子的身体素质和接受能力。随着学生各方面的不断进步，难度也会在此基础上有所增加和变化。满足舞蹈训练要求的技巧。

5.向后踢

双手扶住车把小图站立，伸直膝盖，抬头目视前方。反踢过程中，上半身保持不动，不要侧身和回头，臀部不能松，脚背、膝盖要紧绷伸直。不要向前倾斜。如果学员反复强调还是做不到，可以先用双手控制后腿，抬起一只腿向后，纠正学生的姿势，然后过渡到踢腿。

6.劈叉跳

是为学习中间大跳做准备的手握杠跳组合。这个动作跳跃时要注意双脚同时相继打开。打开过程中，脚背伸直，膝盖伸直。跳得越高，腿越宽越好。落地时，迅速收回双脚。双脚并拢并着地。

7.大踢腿

是锻炼腿部力量和张开度的训练。无论是前腿还是侧腿，保持上身直立，夹住中间部分，目视前方。踢球过程中还必须注意脚背和膝盖的直线度。很多学生在踢球时，为了让双腿接触身体，上半身尽量向前伸。在此过程中，脖子后缩，头向前伸，膝盖弯曲，非常难看。因此，在踢球之前，我们应该警告他们，踢得不高也没关系，最重要的是保持正确的姿势。在此前提下，经过刻苦练习，腿就会越踢越高，韧带也会被拉得越来越长。除了关注身体和腿部之外，两条手臂也不能忽视。踢腿过程中，一定要保持手臂平直，不可放松。

8.放低腰部

双脚打开至与肩同宽，手臂向上伸展，手指张开，掌心向前。降低腰部时，上半身向后倾斜，头向后仰。找到脚后跟，将身体和双手对准脚后跟，然后向内滚动。降低后，尽量保持手臂和膝盖伸直，并看着脚后跟。

9.作弊

对于伸展腿部韧带很有帮助。当特拉穿着时，注意脚背不要松动。我们可以按照这样的顺序进行训练： 1、将左脚分在前面，双手握住左脚，控制1-2分钟，然后腿不动，身体向后倾斜。有一个基本的学生可以用右手支撑地面，用左手握住后腿来控制。 2、左脚在前的竖十字不动。将身体向右转，臀部变成水平十字形。不要双脚脚背趴在地上。上半身和脚背直立。然后上身躺在地上，双臂向前。向前伸展并躺在臀部上 1-2 分钟。 3.不动横叉，再次向右转，换成竖叉，右脚在前，重复动作。

10.小跳跃组合

训练你的跳跃能力。它可以从简单的一二五位数的小跳跃发展而来到相互交叉的综合复合小跳跃。小跳跃时，保持膝盖直立，脚背向外推。落地时，脚趾应先落地。着陆应该是平缓的。上半身不要前后晃动。落地时，半蹲。上半身向下收紧，夹紧臀部。