1.原则上，凡是有中高风险地区生活史的人员，一律推迟来秦和回秦。已来秦、返秦人员和确需返秦人员，必须在做好个人防护的前提下，主动向单位和社区（村委会）报告，并配合当地防疫工作和控制部门落实防控措施。 2.对中高风险地区返秦人员，实行集中隔离医学观察、核酸检测等疫情防控措施。三、对中高风险街道所在市县区的进、返秦人员，实施核酸检测、定点隔离等疫情防控措施。 4. 往返人员来自低风险地区的人员须出示48小时核酸检测阴性证明，提前向目的地疫情防控部门报告，并按照疫情防控部门的要求落实各项防控措施2。秦皇岛旅游规划规划

秦皇岛素有京津后花园之称。旅游业的发展趋势是吸引京津等周边地区的人们进行短期休闲度假。未来还可发展高端商业会展

攀枝花市平均日照时数为四川省最长，年均日照2,700 小时。

相信很多人第一次认识攀枝花，就是因为知道了大名鼎鼎的攀枝花钢铁有限公司。如今，“北有秦皇岛，北有秦皇岛”。攀枝花已发展成为全国著名的阳光花城、养生胜地。从华灯初上，到繁星璀璨，攀枝花破茧成蝶。这座阳光明媚的城市，年平均日照时间达2700小时，即使是冬天的早晨，人们也感觉不到一丝寒冷，阳光大阶梯上的旅游城市牌上挤满了人，康养花的阳光之旅

秦皇岛陆地面积7802平方公里，现辖4个市辖区（海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区）、2个县秦皇岛市辖1个自治县（昌黎县、卢龙县）、1个自治县（青龙满族自治县）。e 保税区和副厅级新区北戴河新区。简称“秦”，又名钢城、临榆，是河北省地级市，国务院批准的中国环渤海地区重要港口城市，著名的滨海旅游、休闲、度假胜地。陆地面积7802平方公里，海域面积1805平方公里。截至2019年，全市辖4区3县。第七次人口普查数据显示，截至2020年11月1日零时，秦皇岛市常住人口为3136879人。

2015年7月，经国务院批准，设立秦皇岛市抚宁区。石门寨镇、朱草营镇、杜庄镇划归海港区，牛头崖镇划归北戴河区。

2016年9月，经国务院批准，设立北戴河生命健康产业创新示范区。这是中国首个国家级生命健康产业创新示范区。

拥有合肥水泥研究设计院有限公司、中国新型建筑材料设计院有限公司、秦皇岛玻璃工业研究设计院有限公司、西安墙体材料有限公司研究设计院有限公司、咸阳陶瓷研究设计院有限公司、武汉建材工业设计院有限公司等。

中国建材集团是国内建筑材料及无机非金属新材料领域科研实力最强的科技型企业。拥有科研开发和工程技术人员3.8万人，国家级科研机构26个。设计院、有效专利15000项、国家级行业质检中心33个、国家重点实验室11个工程（技术）研究中心、国家标准委员会17个、国家科技进步一等奖6项、中国工业奖4项

1 河北省是全国唯一拥有国家科技进步一等奖的省份。不同的地形。北部多山，西北有草原，中部有平原。再加上有秦皇岛靠近海边的地区，所以河北旅游线路有一个共同点，那就是都有不同的自然景观。它们的区别在于，北方有避暑胜地，南方有成语之乡邯郸市这样的地方，在人文方面可能会有所不同

一年有 365 天。如果你不能坚持300天每天跑步，那就别跑！ ！

我曾经连续跑步2个多月，姨妈期还出去快步散步。然而，由于我的懒惰，我停了一周。体重秤上还胖了，肉肉又回来了……

如果吃饭时控制不住，吃完饭后抠东西催吐就不宜了！ ！

有时明星会说，吃完饭后摘呕吐可以减肥。我尝试过这个。我用筷子在厕所里挖了半个小时，最后吐了出来。酸！

一周后，我因肠胃炎去医院。医生骂了我，我决定戒烟！

晚饭不吃也没用，还会伤害身体，还会发胖！

他们说不吃晚餐可以帮助你减肥，所以试试吧！有一个夏天，如果我每天不吃晚饭，我要么饿得睡不着，要么半夜被饿醒。一大早我就去上学了，眼睛下面有一双大大的黑眼圈。熬夜心情郁闷还胖了~

肥胖曾经让我感到自卑。我看着其他同学穿着漂亮的裙子，展示着完美的身材。 ，说起帅气的小哥哥，我说不出的心酸！

就像恶性循环一样，你越郁闷，你的体重就会越快！当我身高不到160cm的时候，我曾经长到120+cm

连一条合适的牛仔裤都很难找到。要么腿粗提不起来，要么腰粗扣子扣不上！我已经靠弹力打底裤生活了很长一段时间了……

说到这里，我很感激自己。还好我没有放弃，减肥到了现在的90斤~

和大家分享一下减肥需要注意的事情。希望屏幕前自卑、讨厌自己的你，能够成功爱上改变后的自己！

无医美！

没有广告！

放心“吃”吧！

我定义我非常不提倡不健康的减肥方式，因为我走过了太多的弯路，现在我的肠胃状况也不是很好。季节变换时，容易发生炎症。我就是这个错误的活生生的例子！

减肥的60%靠食物，20%靠运动，20%靠睡眠！

20%——睡觉

先说最简单的“睡觉”！说白了，就是睡觉。

别觉得好笑，这是有医学依据的有效减肥方法！

通过睡眠时间和睡眠质量，影响激素的分泌，分解脂肪并燃烧，促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素。睡眠呼吸暂停和体重。受睡眠呼吸暂停困扰的人通常肥胖并患有睡眠呼吸暂停。治愈后，饱腹感同时减少，有助于减肥。

最好晚上11点之前睡觉，早上7点起床，尽量保持作息。大约8小时的睡眠。

20%——运动

最简单的减肥运动不是跑步，而是跳绳！

不仅有瘦身的效果，还能让全身的肌肉更加匀称、结实！每分钟140次的效果相当于慢跑半小时！

跳绳准备：一双轻便的减震运动鞋（减少对膝盖的伤害）+一件宽松的衣服（舒服就好）+一条计数跳绳（你的笔记本里有数字）手）

减肥好东西：1：

李宁数跳绳

以前对运动不感兴趣，也没做对运动器材进行了大量的研究。我以为他们都是一样的。

朋友推荐我买李宁的计数跳绳。也算是专业的了，和街上十几块钱的真的不一样！

它非常敏感，摇动它时就会产生计数。铝手柄虽然是塑料材质，但线条流畅，握感非常舒适。绳子由钢丝制成，旋转时会发出咔哒声。

重量合适，手柄上有可拆卸的负重块，可以根据自己的习惯进行调节。

卡路里、公里数多种模式，数据一目了然。价格也不贵，30多块钱，我可以用一年半，毫无压力。非常适合初学者购买和练习。老手建议尝试负重跳绳~

我的跳绳方法：

一开始跳1000次左右，一组100次，中间休息一分钟左右，十次团体，约20分钟；大约一周后，人数增加到1500人；半个月后，数量增加到2000个，半个小时就可以完成；一个月时间，人数增加到3000人左右，40分钟就到了啊。当我感到懒惰时，我就少跳舞，当我感觉精力充沛时，我就多跳舞。我一个月内减掉了五六磅。

看到效果后，我继续跳舞。我去看望姨妈时没有跳舞。其他时候，我尝试每天花半小时跳舞。我坚持了三个月，瘦了14斤。

刚开始跳舞的几天，腿会有点疼，走路一瘸一拐的。过几天就好了。手臂也会感觉有点酸痛。毕竟这是一项全身运动。只要能减肥，就值得了！

呼啦圈也是减少腰部脂肪的好方法。

我小时候是个呼啦圈白痴，但是为了肚子肥，我学会了呼啦圈！

跳绳后，旋转呼啦圈10分钟（轻的不行），完美。

减肥佳品2：

柔软有弹性的呼啦圈

这是膨胀的结果。普通的呼啦圈已经不能满足我的需要了ds塑身！我买了高级版的呼啦圈，软软的，重的，没有圈的那种！

与普通呼啦圈相比，它更贴合腰部，需要更多的力气才能保持旋转。

一开始我的胃疼得很厉害，而且很难摆脱。每一分钟你都想知道自己是否会呼啦圈！

不适合呼啦圈新手。退伍军人开始每天旋转五分钟。练习了大约一周，身上的肉已经麻了，所以他们把时间增加到了10分钟。他们旋转得越多，就越舒服！

质地柔软，易于包装，不占空间。

PS：此别针最好在屋外跑来跑去时使用。它有弹性，可以轻松敲击家里的东西。

如果可以的话，游泳、做瑜伽也是减肥、改善气质的好方法！减肥后，我每周至少去一次瑜伽课，而且我保养得不错~

这张照片是我去年主持年会时拍的

题外话：我经常运动，经常洗澡。 ，皮肤很容易剥落。洗完澡后最好涂点润肤乳。正好现在换季了，天气很干燥，保湿总不疼吧~

减肥佳品3：

meckiss身体乳

黄色瓶子！

一挤出来就能闻到柠檬草的香味。添加了马鞭草、迷迭香、薰衣草等多种精油，涂在身上晶莹剔透。它不油腻，但由于精油的作用，滋润有光泽。让您的肌肤看起来充满活力！它还具有抗炎和抗菌的特性，调理肌肤、舒缓肌肤。

乳液不粘腻，保湿。它很容易传播，可以在夏季或冬季使用。长期涂抹后，柠檬醇香化作悠长的花香，清新宜人。小清新女孩一定会喜欢！

运动减肥或增肌时会出现的一个问题就是生长纹突出！

有的男生还说女生有这些纹路，说是生孩子的纹路？ ！天哪，这根本没有常识啊！

也有男孩，对吧？ ！也有瘦人吧？七八岁的孩子长得太快了，可以吗？ ！

我必须纠正这些无稽之谈：这些被称为生长线/肥胖线。看看男生手臂和大腿上的白纹↓↓↓

虽然这些纹路是胖的时候形成的，但不要等到减肥了才想解决。减肥前你必须知道这一点。就像快速减肥导致皮肤下垂一样，你需要小心一万倍！ ！

减肥佳品4：

祛疤膏

祛疤膏的有效成分祛斑霜是壳聚糖（皮肤修复），可以淡化疤痕和肥胖纹。

浅黄色凝胶，涂抹后很快形成透明薄膜。你不需要把它擦掉。第二天洗澡时可以冲洗掉。

每天涂两到三次，最好是晚上睡觉前，因为晚上我们的皮肤细胞新陈代谢比较快~

我是减肥一段时间后才发现的。问题，所以我用了十多个，花了半年多的时间才能够从远处看清楚线条！以前是白纹，现在↓

60%——吃东西

不建议节食减肥。该吃的时候还是要吃，但是要在“怎么吃”和“什么时候”吃，注意吃什么、吃什么！

早上起床后喝一杯温水，然后刷牙、洗脸、吃早餐，有助于身体的新陈代谢。

佛25岁以上的仙女，新陈代谢本来就慢，可以在早餐后、午餐前喝一杯黑咖啡或一杯绿茶，加快身体的新陈代谢。

减肥好东西5：

普洱茶

普洱茶应该是最适合减肥的茶之一了！

本质上是温暖的。经常饮用可以养胃、护胃、降低胆固醇和甘油，即刮油。长期饮用可治疗肥胖症。

据说还具有抗氧化作用，非常适合女生！

吃到嘴里有点酸，微苦，但慢慢就会变甜。每天适量饮酒，出差时少饮。很容易想跑去厕所。这大概就是减肥的副作用吧~

除了普洱茶之外，乌龙茶也有很好的减肥效果，而且味道比较浓烈、苦涩。如果你喜欢浓茶的味道，可以尝试一下。

普洱喝完了，最近在喝乌龙

午饭后喝得少了，很容易变成一个有精神的男孩或有精神的女孩晚上~

我的一日三餐小法则：

早上吃好，中午吃饱，晚餐少吃！

早餐搭配——无糖豆浆+鸡蛋/肠粉、脱脂牛奶+羊角面包/全麦吐司、皮蛋瘦肉粥+蒸饺、月经前后红糖姜水汤圆，偶尔做各种广州早茶~

午餐搭配——少油腻、少猪肉、少主食，其他的东西该吃点，饭前最好喝一碗汤（喝水如果没有汤就先）

1 /3个包子+牛肉+蔬菜+米汤

半个包子+牛肉+蔬菜+鸡汤

主食也可以换成粗粮，比如水果玉米、红薯、玉米粉饼等等，一周换不同的口味，一点也不会觉得无聊。如果你身边有一家像我这样的万能餐厅就完美了~

Cr：小红树，要喝点桃汁吗？

刚开始少吃主食的时候食物下午经常感觉饿，可以带点水果解解渴。切记不要吃高糖水果，吃饱了最好！我带了苹果和橙子来补充维生素C。

Cr：小红树，要喝点桃汁吗？

晚餐搭配——无主食，少量蔬菜，50 %满了，没问题！

炖鸡+蔬菜（无主食）

鸡腿+蔬菜+炒鸡蛋（无主食）

减肥期间，也可以用黄瓜、苹果和其他有机食品。为了代替饱足感的食物，代餐饼干也是一个选择！

减肥好物6：

全麦谷物代餐饼干

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减肥初期最难克服的就是饥饿！饿了就想吃，一吃就长胖……

这时候，一块低热量低脂肪的代餐饼干就可以解决很多问题，而且是一个不错的选择。我办公室里的必备物品。全麦的，有些添加了燕麦、大麦和山药。它们的味道并不像预期的那样，但它们非常美味。慢慢地咀嚼它们也可以消磨时间。是一款看电视剧的好产品。

我吃了一块饼干，喝了水。我吃得太饱了，完全忘记了“饿”是什么感觉。如果你着急吃早餐，也可以凑合着吃。

如果可以的话，在家做饭，尽量少用油，少放调料。吃饭时不要急，要慢慢咀嚼。以前我10分钟就能完成，但现在需要30分钟。总觉得有点不好意思让吃完的同事等，但为了减肥，我一定不能着急！

Ju静怡一口面包嚼了四十遍，依然有效。如果咀嚼太多，她就会渐渐没有胃口，吃得越来越少！慢慢咀嚼可以把食物磨成更细的块，更容易消化，自然就不会发胖了！

推荐一些好吃又不会发胖的食物：

减肥好食物7：

石花菜凉粉（海藻凉粉）

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产自青岛，0脂肪、0热量、0碳，吃饱也不会长胖！

做法：撕开包装，取出果冻，先切成块，再切成块放入碗中。加入黄瓜丝，根据自己口味加少量的醋、酱油（少加），老干妈辣酱，葱，酸酸的，味道清淡一些！混合即可食用！

或者切成块加入水果、酸梅汁、脱脂牛奶直接吃。味道也很棒~

8 good 减肥产品：

无糖无油。芋泥

控芋泥的必备！不点奶茶也能吃！

做法：冷冻芋泥一拿出来一定要立即解冻！解冻多少就多少，放入微波炉或烤箱高火5分钟。取出后，用勺子软化，加入脱脂牛奶，根据自己的口味混合在一起。

之后就看你自己的口味了。你可以吃一个带有水果芋圆的冰粥版本。

也可以与肉松混合，夹在全麦面包里当早餐。

谁说减肥一定要痛苦？我们只要吃饭就能减肥！

每个人的体质不同，我不能保证你按照我说的就能像我一样减肥，但是只要你坚持下去，一定会看到惊人的效果！

秦皇岛市职业技术学院学院成立于2001年4月30日，是秦皇岛市人民政府举办、河北省人民政府批准、国家教育部注册的普通高等学校。全日制普通高等职业技术学院。 2007年在高等职业技术教育人才培养工作水平评估中被评为优秀。

2003年，学院整体迁至著名避暑胜地“中国夏都”北戴河，占地708亩，建筑面积13万多平方米。教学仪器设备总价值3900万元以上。图书馆占地面积16000平方米，藏书各类图书73万余册。现有全日制在校学生7583人，学生来自全国29个省市。

学院师资力量雄厚aff和合理的师资结构。现有专兼职教师583人，专任教师384人，其中高级职称教师116人（教授29人），硕士以上教师111人，“双师型”教师83人，1人。享受国务院特殊津贴专家1人，省有突出贡献中青年专家1人。

学院设有信息工程系、经济系、机电工程系、旅游系、管理工程系、外语系、基础系、教研室等教学系部。体育和继续教育中心。设有九大类37个专业，其中省级教学改革示范专业4个，省级教学改革试点专业1个。学院拥有省级精品课程2门。专业人士以现代物流、计算机应用技术、现代会计、现代制造技术、旅游服务为核心的集团正在形成。

学院教育教学设施齐全。拥有电气工程中心、计算机中心、酒店管理培训中心等3个培训中心和45个专业实训（实验室）室；拥有包括中央国家机关北戴河疗养院、台湾富士康集团、秦皇岛经济技术开发区、秦皇岛市广播电视局、北戴河区政府等校外实训基地83个。

学院高度重视科学研究和教育研究。近年来，学院承担各级教育科研项目95项，获省部级以上优秀教学成果奖1项，获得国家专利2项。发表学术论文578篇。

学院高度重视校园文化建设，营造优良育人环境，积极推进素质教育。学院现有各类学生社团20多个，通过开展各种思想性、学术性、智力性、趣味性等活动，促进大学生思想道德素质、科学文化素质、身心素质全面协调发展。活动。

学院历来高度重视就业工作，将其作为龙头工程。成立了学院就业指导委员会、就业指导中心、系（系）就业领导小组，形成全员参与的三位一体。 、上下联动工作机构。毕业生近三年平均就业率达90%以上，位居全国前茅在全省同类院校中名列前茅。

学院在办好普通专科教育的同时，还开创了多渠道、多规格、多形式的办学道路。学生可以在校期间非全日制自学本科学习，也可以在毕业前参加河北省高考，进入相应本科院校继续深造。学院积极开展国际交流与合作，与韩国新罗大学、东洋大学等知名大学建立了良好的合作关系。我校毕业生可直接进入新罗大学、东阳大学本科三年级出国留学，攻读学士、硕士学位。

学院坚持规模、结构、质量、效益协调发展的科学发展观，建立了她秉承“终身教育”、“以人为本”的教育理念，全面推进素质教育，以经济社会发展需求为出发点。以培养高技能应用型人才为根本任务，以教学为中心，以培养学生创新精神和实践能力为重点，不断深化教育教学改革，不断提高素质注重人才培养，把学院建设成为一所宗旨明确、理念明确的大学。努力成为先进、特色鲜明、办学水平高的国家示范性高职院校！

12月不适合去秦皇岛旅游。首先，这个时候海边风大，寒冷，已经不可能躺在沙滩上洗海了。对于海滨城市来说，已经失去了它最大的魅力。其次，每年冬天秦皇岛当地及周边大部分景区都关闭，比如祖山、长寿山等类似的奇山。这可能是出于安全原因。

所以外地人去秦皇岛旅游不要选择12月。

秦皇岛是河北省的一个地级市。位于河北省东北部。它是一座沿海城市，总面积约310万常住居民。秦皇岛地理位置优越。是华北、东北、西北地区重要的海港。它是京津冀协同发展和东北老工业基地振兴两大国家战略的交汇点。也是改革开放之初首批沿海开放城市之一。然而，这座城市的发展确实不尽如人意工厂。数据显示，2019年秦皇岛GDP仅为1612亿元，仅排名河北第九位，人均GDP仅为5.18万元，低于全国平均水平。

秦皇岛发展并不快。我个人认为主要原因是行业单一。秦皇岛是著名的滨海旅游、休闲、度假胜地。可以说是一座旅游城市，旅游资源丰富，其中以北戴河和山海关最为著名。旅游城市的定位对环境要求较高，只会带动旅游相关产业，而难以发展其他产业。这将导致产业单一和GDP创造低。以桂林为例。它也是国内外知名的国际旅游城市，但GDP才2000亿元出头，人均GDP低于全国平均水平。因此，秦皇岛要想实现突破性发展，我个人认为nk还不如找到自己的定位。