最美的风景在路上。到户外去，不只是为了看到美丽的风景，更重要的是克服心中的沟壑。

狼爪户外鞋不太好。这个品牌来自德国，定位二线以下。你可以忽略 30% 的折扣。 Columbia更注重休闲，尤其是鞋子，一般玩的都可以，专业的就别想了。 TNF的衣服很不错，尤其是几个Pro shell的，但是鞋子……鞋子上和狼爪差不多。 ，推荐几个登山鞋品牌大家可以看看，BESTARD、LOWA、CRISPI、LA SPORTIVA、MEINDL、scarpa。这些是欧洲和美国的一些顶级登山鞋品牌。当然，他们也做徒步、越野跑、低负荷徒步：Salomon、TEVA、ASOLO、VASQUE。这些品牌也有登山鞋，但我更喜欢他们的越野鞋性价比s国跑鞋：Treksta还不错，比Wolf Claws便宜，质量也更好。不要购买以下品牌的鞋子-GARMONT的TNF，质量很差。意大利一线品牌奥扎克在中国生产后质量极差。我们先不谈这个了。伪品牌探路者——低质量高价格的典范。迪卡侬的一些高端鞋非常不错，比如F900trek，保加利亚产，1299 3。户外休闲徒步登山越野跑鞋

区别之一：用途不同。从概念上可以看出，两者适合的运动类型是不同的。登山鞋是专门为户外运动中的徒步旅行而设计的。旅行者为长期徒步准备的鞋子；跑鞋是专门为跑步者设计的。

区别2：风格不同。从外形上看，登山鞋比跑鞋宽松，因为如果人走了很长一段路...

区别3：每种外观都有其优点。从外观上看，登山鞋的款式偏向大方得体，户外时尚感较强...

区别四：分类不同跑鞋根据生物力学分为三种不同类型跑鞋的种类：减震跑鞋、稳定跑鞋、运动控制跑鞋。减震跑鞋有较软的夹层鞋底，帮助足部吸收震动，鞋身通常较轻。稳定性跑鞋的鞋底通常有均匀分布的支柱或内部有三明治结构。运动控制跑鞋的整体鞋身比较僵硬，重量也比其他跑鞋重。

登山鞋不区分不同脚型，而是根据环境进行分类，从而产生不同功能的登山鞋，例如防滑、保暖、轻便、减震。一般来说，登山鞋比跑步鞋重，这也意味着登山鞋不适合跑步。

差异五：时尚潮流截然不同

随着运动时尚的流行，跑鞋也加入了这一潮流。复古跑鞋风靡时尚圈，比如New Balance的574、996等系列，ASICS、Onitsuka Tiger、Adidas这些流行的复古跑鞋，比如Das Clover的zx系列，款式经典，色彩复古，像专业跑鞋一样舒适。每一种颜色组合都可以成为新的时尚潮流。这些复古跑鞋已经逐渐成为街头鞋。登山鞋与户外活动密切相关。款式变化不多，流行色也不多。有的只是简单的款式和颜色，并不能成为人人都喜欢的时尚鞋。

此外，夜跑ng现在很流行，这就催生了另一种类型的跑鞋：荧光色的跑鞋开始流行，含有3M技术的跑鞋成为跑步者的新宠，而登山鞋则成为一种新型的鞋子。网上输出的不多，和潮流时尚不是一个风格。

区别六：每种鞋的技术都有自己的魔力

（1）鞋面：登山鞋的鞋面一般采用比较坚固的材质，比如皮革、尼龙、等，脚趾处带有防撞橡胶，保护脚趾免受伤害。登山鞋的鞋面技术主要包括防水技术，例如rax的专利防水V-TEX技术。跑鞋的鞋面主要由织物、网布等材料组成，以轻质为主。使用的技术也离不开“轻”。例如耐克的飞线技术不仅轻量化而且坚固耐用ble 函数。

（2）鞋面：跑鞋的鞋面没有什么特别之处，但是登山鞋的鞋面就讲究得多。例如rax拥有专利脚踝制动TPU凌云翔技术，可以提供360°的保护。 ，提高行走安全性。

（3）鞋垫：由于要长时间行走，登山鞋的鞋垫上花费了很大的力气。例如探路者的T-FOAM抗菌透气鞋垫与其他EVA鞋垫进行对比。具有更好的抗压性能，开孔网状结构具有优异的排汗透气性能。

（4）鞋底：跑鞋和登山鞋的中底和外底配置不同。比如Nike的Air max跑鞋采用的鞋底就是全掌Cushlon+Max Air气垫+包覆泡棉。棉质具有出色的缓冲效果；就鞋底而言，跑鞋的种类更加多样，比如耐克的free系列，被称为赤足跑鞋。鞋底 are 由 BRS1000 碳纤维橡胶制成。鞋底的弹性可以给我们带来不一样的赤脚体验。

关于登山鞋的鞋底，以rax为例：CMEVA中底+精选橡胶外底，具有超轻弹性、柔软性、抓地力和耐磨性。另外值得一提的是，登山鞋的橡胶外底有很深的雕刻，可以产生很大的抓地力和耐磨性，这在跑鞋中并不常见。

看完以上登山鞋和跑步鞋的区别，以后大家在选择运动鞋的时候，需要考虑自己想要参加什么运动项目，然后根据自己参加的需求来选择运动的。购物

1.下山时不要奔跑

不要跳跃，慢走，小心。冲刺下坡对膝盖来说是最致命的，大部分驴子瘸都是因为这个。钍正确的下山方法是重心稍微向后降低，然后重心移过去，前脚踩稳。始终将一只脚支撑在地面上。

2.尽可能减轻重量

出发前一定要做好力所能及的事情。即使是要爬山，步行4个多小时也很正常。一般情况下，如果重量超过体重的1/4，下山时一定要从保护膝盖的角度来控制节奏。即使在特殊情况下，重量也不能超过体重的1/3。

3.做好充分准备

在开始爬山之前，做好充分的准备工作，包括伸展运动，让关节、肌肉、韧带等得到很好的热身。还可以用手、手指摩擦膝盖下缘，促进关节润滑液的分泌。

4.尝试使用护膝登山杖

最好使用两根登山杖，上臂可以尽可能分担腿部的重量。许多人鄙视穿戴防护装备。他们是否觉得这太“琐碎”？不过强烈建议使用这两种护具，尤其是登山杖。

5.穿适合爬山的鞋子

并且记住，一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都比较友好，但一定要注意防滑，并且在碎石路上行走时，一定要照顾好下面走的人，不然就太懒了。

6.千万不要“锁关节”

当大腿劳累过度时，走路时就会不自觉地锁关节，即把腿伸直。这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但很容易造成膝盖拉伤、膝盖冲击伤、脚踝拉伤和脚踝扭伤。

7.注意识别y 方向

始终注意您经过的明显自然标志。比如河流、湖泊、岩壁、形状独特的山丘等等。

这样，如果你迷路了，你可以利用这些明显的标志来找到回去的路。

我们徒步的大部分地区都是当地人。我们还可以根据步道的大小或者是否有经常移动的痕迹来判断。如果你徒步的路线曾经是热门地点，你可以留意路上是否有之前徒步者留下的路标。

8.学会方向判断

如果你没有带指南针，在阳光明媚的时候看自己的影子，结合时间，就可以知道自己的大致方向。

9.掌握时间概念

徒步时最好佩戴手表，这样可以对时间有一个清晰的概念，知道自己还需要走多远。

每个地区的太阳落山时间都有一定的规律。您可以向当地人询问当地太阳落山的时间，根据时间及时寻找露营地或准备休息。徒步时尽量避免夜间行走。

10.时刻调整步速

有些人在徒步时大多未能调整步速，降低重心，导致徒步受伤、疲劳。迈步时，膝盖无法有效活动，乳酸堆积过多酸会导致酸痛和疲劳。

小步慢走可以有效减少乳酸堆积，多活动膝盖可以快速释放乳酸。容易疲劳的原因大多是在平地上大步走、走得快。这破坏了正常的节奏性质。如果要走很长一段路，请不要惊慌。

如果您有智能手机，则只需使用它即可导航。

谷歌卫星离线地图+OpencycleMap（等高线离线地图）

只要你想去的地方的谷歌卫星地图分辨率好，地形和道路不会有太大变化，一般不会迷路什么的，当然你需要有一个良好的方向感和对地形分析的一定了解。

当我骑自行车、徒步、越野时，我总是使用手机进行导航。

使用的软件是六英尺或RMapsext，两者都可以使用谷歌离线地图，所有离线包都是通用的

你可以去六英尺网站找教程，它们都可用。 。

在徒步、探险中寻找刺激，目的是通过旅行了解世界、了解自我、挑战自我。

现在我们根据自己的需要来谈谈单兵装备的以下选择。

三大户外物品是背包、帐篷、睡袋。

返回背包：背包的大小取决于旅行路线的距离。一般在城市内行驶时约为45至50升。如果长途旅行，建议使用70L。最好带上防雨罩。帐篷、睡袋、防潮垫、充气垫、登山杖。

鞋子：鞋子和背包被称为徒步旅行者最重要的装备。选择一双好的登山鞋，最好采用防水、透气面料的。

防风衣裤：出行时一定要穿长衣长裤。这样可以很好的保护你的身体

内衣、帽子、墨镜、手套、袜子（根据需要选择适合自己的）

护膝、护踝，常用药品（云南白药（粉剂、喷雾剂）、蛇药、感冒药、创可贴、绷带、止血带、纱布、止泻药等）防晒霜、洗漱用品、垃圾袋等。

手电筒或头耳放、防潮包（相机、手机、钱包、文件）雨衣、刀具等。

通讯设备、GPS、水壶、餐具、炉灶、锅具、燃气等。

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以上仅供参考，均为作者原创照片。

1.定向运动中的越野跑与其他长跑项目相同。一方面，要求尽可能减少人体能量的消耗，保持一定的跑步速度。比赛情况下，具有加速能力。

2.姿势，主要是身体稍微前倾或直立。尽量协调身体各部位（头、躯干、手臂、臀部、腿、脚）的动作，善于利用跑步时产生的能量。自然的支撑反作用力和惯性不断前进，保持身体稳定并提高运行效果。

3.呼吸时，最好用鼻子，半开呼吸。uth（用舌尖舔上颚）一起呼吸。除了在跑步过程中出现生理“极端”现象（即用更多的呼气来增加气体交换率）时改变呼吸的频率和深度外，一般应自然呼吸，深度和节奏适当。

4.体力的分配要么根据所选路段决定，要么根据比赛的赛段（起点、途中、终点）决定，或者根据自己的身体状况决定。通过适时交替工作阶段（肌肉紧张）和休息阶段（肌肉放松），就可以达到跑得快、跑得省力的目标。

5.速度一般来说不宜太快。途中加速过快或过猛，不仅会影响体力的正常发挥，还会严重影响判断力。对于经验丰富的运动员来说，当地形有利时e（例如许多参考物体、平坦的道路等），他应该跑得尽可能快。

6.韵律。根据实验数据，人们最适合的节奏是每分钟70-90次（即每步0.85-0.67秒）。太快的节奏不容易被感觉到。如果速度慢的话，就会有抑制作用。有节奏的动作不仅可以节省身体能量消耗，还能达到最佳的动作协调性。协调、有节奏的动作能给人以轻松的感觉和美好的享受。

7.越野跑时需要保持一定的距离感。不仅可以帮助提高找点的速度，还可以方便体力的规划和分配。

8.在野外，你以相同的配速奔跑，但由于地形的变化，步长（距离）差异较大。如果您还没有测量过步长，可以参考以下常规测量的数据跑步。

1.用脚来衡量并获得强壮的身体。 2、不断前进，意志更加坚强。 3.享受自然之美，追求梦想。 4、在美丽的世界里自由遨游。快乐的心情漫天飞舞

1全程02:30:13李丹

2全程02:30:20李志轩

3Full 02:31:44 何银丽

4Full 02:35:18 姚淼

5Full 02:35 :32 金明明

6全程02:39:39张美霞

7全程02:40:36陈林明

8全程02:41:00路英

9全场02:42:16潘虹

10全场02:43:10刘子扬