1.压腿

这是基础舞蹈训练中最基本的训练内容，就是分别压前腿、侧腿、后腿。压腿练习有助于打开学生腿部关节的韧带。按压腿部时，注意保持腿部关节直立，脚背打开伸直，上半身保持正直。向下压，直到上身和腿部之间没有间隙。有的学生韧带太紧。压腿过程中不要严格，一定要压下去。保持正确的姿势。随着时间的推移，韧带可以得到拉伸以满足要求。特别要注意保持胯部挺直。学生在压侧腿和后腿时，最容易出现臀部突出、倾斜的情况，需要及时纠正。压侧腿​​时，同侧手握住杠铃，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿并迈步ch尽量拉长侧腰。压后腿时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部防止掉落，向后伸展。

伴奏乐队：选择节奏感较强的音乐。

2.肩部压力

这是一项打开肩部韧带的练习。进行肩部推举时，将手臂伸直放在杠上。双腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱应该放松，下压时可以感觉到肩部韧带被拉伸。

伴奏带：中速、慢节奏2/4。

3、推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但后天的训练也不能忽视。训练前一定要从脚趾移动到整个脚背；训练时，双手握住杠，挺胸，抬头，收腹提臀，双脚并拢站立，开始单脚背训练。

拍摄 1-2 次。抬起一只脚的脚跟，用五个脚趾着地。

3-4 将脚趾拍直，将其推向墙壁，将整个脚背拉伸成月牙形。

5-8 换另一只脚，做同样的动作。

双脚脚背也是如此。年轻学生在这种训练中很难集中注意力，往往会低下头看自己和他人的动作。做脚背推时，脚往往张开，脚背无法向上推。他们需要不断的提醒和标准化的动作。

4、裸训练组合

少儿舞蹈训练与专业舞蹈训练有很大区别。在把杆上做动作组合时，不可能达到与专业人士相同的强度和难度西奥学生。除非经过几年的业余训练，自身条件已经达到专业水平，否则你就能完成既困难又激烈的动作组合。孩子们活泼好动，喜欢好玩、有趣的运动。这就要求教师在安排杠上的此类组合动作时，要注意结构简单易学，让学生能做得到。有趣、好学，自然会激发学生的学习兴趣。另外，在教学过程中不断给予学生适当的鼓励和表扬，学生很快就会接受。

基本把杆动作组合：

1.（双手/单手）握把杆，一脚擦地组合。

2.（双手/单手）手柄，一脚蹲组合。

3.握住手柄（双手/单手），用一只脚画圈。

4.五位踢球国王组合，一只手放在车把上，小腿踢。

5.五位脚踏、单手车把-变重组合。

6.（双手/单手）转腰组合。

这些组合适合儿童的身体素质和接受能力。随着学生各方面的不断进步，难度也会增加，花样也会改变，以适应舞蹈训练的要求。

5. 向后踢

双手撑在杠铃小图上，伸直膝盖，抬头目视前方。反冲过程中，上身应保持不动，不侧身，臀部不松，脚背、膝盖要伸直。不要向前倾斜。如果反复强调还是做不到，可以先用双手控制后腿，将一条腿向后抬起，纠正学生的姿势，然后过渡到踢腿。确认。

6.分体跳

手握杠跳组合，为学习中间大跳做准备。在这个动作中跳跃时，注意双脚同时向前方打开。打开过程中，脚背伸直，膝盖伸直。你跳得越高，双腿展开得越宽，效果就越好。落地时，迅速并拢双脚，双脚并拢落地。

7、大踢腿

这是一种发展腿部力量和张开的训练。无论是前腿还是侧腿，保持上身直立，夹住中间部分，目视前方。踢球过程中还应注意脚背和膝盖的直线度。有不少学生在踢腿时，尽量将上半身向前伸，让双腿接触身体。这样做时，颈部会缩回，头部会向前，膝盖会向前倾斜。es会弯曲，非常难看。因此，在踢球之前，要告诫他们，踢得不高也没关系，最重要的是保持正确的姿势。在此前提下，经过刻苦练习，腿就会越踢越高，韧带也会被拉得越来越长。当学生取得微小进步时，要及时表扬和鼓励。有些学生经常在家自己练习。课堂上，老师能明显感受到他们的变化和进步，一定要适当表扬他们，否则会挫伤学生的学习积极性。除了关注身体和腿部之外，两条手臂也不能忽视。踢腿过程中，一定要保持双臂平直，不可放松。

8、腰部较低

年龄较小的学生腰部柔韧度较好，但手脚力量不足，无法支撑身体。他们经常把头靠在地面以降低腰部。教师必须为学生提供适当的帮助，保护他们，纠正他们的放低姿势，并告诉他们哪里用力，如何放低腰部。

双脚分开与肩同宽，双臂向上伸直，手指张开，掌心向前。降低腰部时，上半身向后倾斜，抬起头寻找脚后跟，将身体和双手对准脚后跟并卷曲。降低后，手臂和膝盖尽量伸直，看着脚后跟。

对于年龄较大、有一定基础的学生，让他们做腰部摆动训练，增加训练强度。完成后，注意转腰运动：双脚并拢蹲下，双手抱膝，埋头。老师沿着脊柱按摩学生，以保护他们的脊柱免受伤害。

9. 作弊

对拉伸很有帮助h 学生腿部韧带。训练时注意脚背不要松动。我们可以这样训练：

1.双腿分开，左脚在前，双手握住左脚，保持1-2分钟，然后保持双腿不动，向后倾斜。有基础知识的同学可以右手撑地，左手抓住后腿来控制。

2、左脚在前的竖叉不动。身体向右转，同时将臀部变成水平叉状。不要用脚背趴在地上。上半身和脚背要站起来，然后上半身躺在地上，双臂向前伸展。臀部平躺 1-2 分钟。

3、保持横叉不动，然后向右转，变成竖叉，右脚在前。重复动作1.

10.小跳组合

训练学生的跳跃能力。它可以从简单的一二五位小跳发展到相互交叉的综合复合小跳。小跳跃时，保持膝盖伸直，脚背向外推。落地时，脚尖先着地，落地要轻，上半身不要前后晃动。半蹲着地，收紧上半身，放低臀部。

十一、舞蹈教学

根据学期初制定的教学目标，需要完成哪些舞蹈曲目和小舞蹈组合，合理有序地安排。凡事做到心中有数，按部就班，按时、高质量地完成计划。在教授舞蹈动作时，由于学生能力有限，接受理解能力不强，教师必须耐心细致地讲解动作要领，告诉学生手的位置、动作的位置等。et以及在每个动作中看向哪个方向。示范结束后，帮助学生塑造体态。每节课保证2-3个新动作，并复习上节课的动作。

1、部分组合训练

比如手关节的训练——转动手指、培养肢体协调性的训练等，老师根据学生的班级情况进行安排。

2.背部肌肉

课程结束前，让学生躺在地上，双臂向前伸展，手脚同时抬起，用腰部和腹部作为支撑点，并做背部肌肉训练。每组10-20个，一般一到两组就够了。