1.抖眉
规格及要领：双手下垂，动作时手腕、肘部弯曲，随手腕移动，双手在胸前交替晃动。用右手顺时针画一个圆，用左手逆时针画一个圆。此动作可分为大、中、小。它比腹部和胸部的前部小；中心高度在眉毛水平；它比前面和顶部大。
2。摇盖手
规格及要领：一只手摇动，另一只手弯曲抬高手腕，手掌用力，将鞋帮弧线从侧面向内侧移动，形成鞋面的流线弧。单手摇动盖子也很常见，通常发生在腰部周围和腹部前面。
3。臀前划船器
规格及要领：双手下垂，左右手在臀前由内向外画圈去旁边。在平面上用右手顺时针画一个圆，左手逆时针画一个圆。胯前划手与抖眉手有规律地连接。
4。前后挥动双手
规格与要领：双手垂于身侧，前后摆动45°，手腕活动。
5。水平摆手
规格与要领：双手侧垂，多为单手水平摆动。手腕主动带动小臂，大臂跟随。
6。平摆手
规格与要领：双手侧垂，单手侧举，在胸前由外向内水平摆动，腕带动，臂随动。



扩展信息：
踢踏舞术语：
1．自然姿势
“自然姿势”是指人在生活中自然站立的姿势，该姿势相当于“ ”之间向上位”和“小八字位”，脚趾不并拢，脚趾不分开。
2.支撑臀部
五根手指自然并拢，手掌握住双手放在腰部和臀部两侧，肘部保持与身体平行，这是藏族舞蹈中特殊的叉腰姿势。
3.小颤抖
“自然姿势”，膝盖比较松，上下弯曲、伸展，是藏族“踢踏舞”的基本节奏。
4.后退
“踢踏舞步”。站立时保持“自然姿势”，保持身体放松、自然。 （以右脚为例）右脚前半部后退一步，左脚原地轻步，然后右脚向前重步，保持中心位置重力仍在左脚上。三步都应该在地面上发出声音，前两步比最后一步稍轻。e是“退”与“步”之间的间隙。
参考来源：搜狗百科-藏族舞蹈

藏族舞蹈中有一个动作。双手向两侧移动，双脚小步向前迈进。它是什么？

你能说得更具体一些吗？
手背好像是拱形的吧？张开拇指并上下移动，对吗？

藏族舞蹈和踢踏舞团体Kumara San

您好！

你想知道什么？音乐？还是基本的舞蹈动作？

希望对您有所帮助，希望您采纳。

月燕广场藏族舞蹈健美操分解动作

哈哈，好办。如果你确实想更好的锻炼自己的身体，养成高大健壮、匀称俊美、苗条优美的身材和体质，根据我个人的成功经验，我建议你修改一下你的锻炼方法和方法，采用下面的整体增强体质的方法这样锻炼比较好：
第一一是养成早上早起40至60分钟的习惯；
二是早上起床后出去跑步，直到身体微热，作为每天晨前的必要准备锻炼活动；
三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些武术的基本动作。注意：刚学习武时，不需要精神上的相似，但一定要追求形体上的相似。只有这样，才能保证自己的动作与习武者的动作一致；
第四，每天早上锻炼时，深呼吸，一口气用力向天空呼喊（可以锻炼并提高您的肺活量、信心和响亮的声音）。每天多做原地跳、原地跳触高、引道跳、引道跳触高等练习（可以有效积极促进身体的生长，身体各部位肌肉的力量和美观，同时可以提高你的跳跃能力、爆发力、耐力）、跑步速度和起步速度），做多做单杠、双杠练习（最好达到并超过高中体能训练标准）；

如何跳好藏舞？

跳好藏舞需要循序渐进的过程训练。即：形体训练、舞蹈风格的把握、动作节奏的处理。
首先，通过体能训练掌握藏族舞蹈的姿势和节奏。藏族舞蹈的共同特点是中心前倾，身体稍前倾或前屈90度。藏族妇女的形态特征有前倾、抱胸、垂臂、松胯等。他们习惯于在Con中流动和变化的下半身动作运动时与上半身动作相结合，形成自然、悠闲的舞蹈特点。藏族男性的姿势特点是从膝盖一直延伸到臀部，双臂下垂。结合下肢的主动动作，带动上肢的动作跟随，形成独特的舞蹈动态。藏族舞蹈中，女舞者的上半身动作微妙而优雅，给人一种健康、优雅的感觉。女子“全身姿态要柔和”，“身体要轻盈如身上没有肉，舞姿要柔和如腰间无骨。从背面看，好像没有手臂，从正面看，又好像没有肚子。”男舞者的上半身动作非常讲究，无论是否手持道具，其“上半身动作如狮子”，威风凛凛，充满了高原男子刚强有力的气质，并赋予人们克服一切困难和危险环境的信念。关于藏族人民的形体美，藏古典籍对舞者的形体有要求：“上身要动如雄狮，腰要妖娆。四肢关节要灵巧，筋要松”。整个身体姿势要柔和，表现表情要傲慢。行为要像缓慢的流水，膝盖的关节要颤抖。步伐和脚趾要灵活，总体要求豪迈、雄伟。在把握藏族舞蹈的“风格”方面，应加强对藏族文化的了解，感受藏族的生活环境、民俗风情、宗教信仰、文化等。了解关系到民族生存意识的事情。柔软、弯曲、颤抖是藏族舞蹈与生俱来的魅力，形成了藏族民间舞蹈“不弯不能动，欲动必先弯”的动作模式。同时身体动作的节奏与动作的协调也很重要。重拍是把脚轻快地抬起来，而不是用力踩下去。举起时，身体自然摆动，膝盖轻微振动。舞者应该体验呼吸在身体中的流动，以及身体动作和呼吸在节奏中的适当结合。
最后，从表演技巧的角度艺术地处理动作节奏。舞蹈离不开节奏，正如生命离不开呼吸一样。用适当有益的动作和节奏来构造舞蹈，就像调整呼吸一样，使生活平稳顺利。另外，在处理节奏的时候m，我们不仅要在舞蹈精髓上下功夫，更要加强乐理素质的培养，关爱充满节奏的生活。