每天必须练习的基本技能

1.建议每天晨练：压腿（前、侧、后）每条腿5分钟，踢腿（前、侧、后）每条腿50～200次（可分组进行） 每条腿锻炼时间10分钟，然后每条腿踢50次。

2.腰部训练。腰部活动启动后，先摆动腰部30次，然后降低腰部15次（每5次需要一段时间）。如果柔软度很差，建议每天每条腿都使用。时间超过15分钟，每腿踢腿次数超过200次。注意：训练前记得做热身运动。你的腰部和膝盖非常脆弱，一定要保护好。尤其是冬天，一定要注意保暖。女孩子性格消极，容易感冒。训练结束后，要等汗没了再出去，否则以后会得风湿病、关节病。

舞蹈滑雪的基本知识有哪些好吗？

基本功有压腿、压肩、推脚背、分步跳、大踢腿、下腰等。

压腿：这是基础舞蹈训练中最基本的训练内容，包括压前腿、侧腿和后腿。压腿练习有助于打开学生腿部关节的韧带。按压腿部时，注意保持腿部关节直立，脚背向外打开伸直，上半身保持正直。

按压侧腿时，同侧的手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，向腿部靠拢并尽量伸展，以拉长侧腰。压后腿时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部防止掉落，向后伸展。

肩部推举：这是一项打开肩部韧带的练习。进行肩部推举时，将手臂伸直放在杠上。距离两腿之间的宽度略等于肩宽。头部和脊柱应该放松，下压时可以感觉到肩部韧带被拉伸。

推脚背组合；脚背的优缺点因人而异，大部分取决于先天因素，但后天的训练也不能忽视。训练前一定要从脚趾移动到整个脚背；训练时，双手握住杠，挺胸抬头，收腹提臀，双脚并拢站立，从单脚背训练开始。

推脚背组合：1-2拍将一只脚后跟抬起，5个脚趾着地3-4拍将脚趾伸直，推入墙壁将整个脚背拉伸成月牙形形状5-8。换另一只脚。动作相同，都是在双脚脚背上进行练习。

分叉跳是一种手持把杆跳跃组合为学习中间的大跳做准备。这个动作跳跃时要注意双脚同时相继打开。打开过程中，脚背伸直，膝盖伸直。跳得越高，双腿展开得越宽越好。落地时，迅速并拢双脚，双脚并拢落地。

劈叉：左脚在前面劈叉，双手握住左脚，保持1-2分钟，然后双腿不动，向后倾斜。右手撑地，左手抓住后腿控制。

左脚在前的竖叉不动。将身体向右转，将臀部变成水平叉状。不要用脚背趴在地上。上半身和脚背要站起来，然后上半身躺在地上，双臂向前伸展。臀部躺下 1-2 分钟。纵叉不动，然后向右转，变成纵叉，右脚在前。

大踢腿：是发展腿部力量和张开度的训练。无论是前腿还是侧腿，保持上身直立，夹住中间部分，目视前方。踢球过程中还应注意脚背和膝盖的直线度。

踢腿时，很多学生都尽力将上半身向前移动，以便让双腿接触身体。大脚一踢，脖子就会后缩，头会前倾，膝盖也会弯曲，非常难看。因此，在踢球之前，你应该警告他们，踢得不高也没关系。最重要的是保持正确的姿势。这里在第一个前提下，经过刻苦练习，腿会踢得更高，韧带也会被拉得越来越长。

舞蹈基本功有哪些ls先练什么

舞蹈基本功有哪些？

舞蹈基本功包括：

擦地、深蹲、转圈、小踢腿、交叉抱膝深蹲（单腿深蹲）、腰部、控制、压腿（向上抛）、下叉、大踢等。下部动作包括：大踢、擦地、蹲或控制、转身、腰或翻身、跳跃（小、

练习基本功，更好地帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈过程中有更多的活动空间，完成动作更加准确到位。

舞蹈基本功除了狭义的压腿、下腰、踏步等之外，还包括肌肉控制能力、舞台表现力、动作规范化等。

舞蹈基本动作技巧

1.增强节奏，多听音乐。

你可以听不同的不同风格的音乐，如古典、流行、爵士等。这不仅是对大脑的节奏锻炼，也是对身体的音乐锻炼。尝试以不同的风格进行练习，让身体接受不同的动作，练习身体的灵活性和协调性。

2.练习身体协调性。

如果你的身体不协调，你就会缺乏舞蹈的感觉，无法掌握舞蹈的节奏。对于新手或者基础不好的人，可以先选择简单的入门舞步。一般来说，入门动作比较简单，音乐也比较温和。