1.甘肃省敦煌地区位于我国西北部内陆地区。气候主要为温带大陆性气候。日照强度和昼夜温差较大。小伙伴们请根据自身情况带足御寒物品。用于户外护肤的衣服、水瓶、太阳镜、遮阳帽和优质防晒霜。西宁市高原地区紫外线较强。由于海拔高、气候干燥，应多喝水、多吃水果；可以适当服用一些红景天胶囊来缓解进入高原的不适。

2.由于旅游目的地的自然条件，与景区沿线及内陆旅游发达地区的餐饮条件相比，无论是软硬件设施还是食品质量都存在一定差距，北方大部分地区口味较重。 ，喜欢辛辣的食物；但我们会尽力与餐厅协调，以满足不同游客的需求。

3.由于甘肃敦煌幅员辽阔，景点之间的驾车距离相对较长。建议游客到甘肃敦煌旅游时要好好休息，有充足的体力参加旅游活动。早晚温差较大。请带上衣服。

4.甘肃敦煌地区受宗教影响，风俗习惯与我们不同。参观时（如进入清真寺），请牢记接待人员公布的检查项目注意事项。穆斯林民族地区：（包括西北地区的回族、维吾尔族、撒拉族、哈萨克族等民族）A.忌食猪、狗、马、骡等非反刍动物的肉及一切动物的血，不要吃来自 SI 的动物。乙。进入清真寺内禁止吸烟、饮酒，礼拜堂内禁止拍照。沙漠旅行小贴士：骑骆驼漫游沙漠，是长期生活在繁忙城市的人休息身心、调整情绪、锻炼意志、体验独特体验的最佳选择。叮当作响的驼铃、浩瀚的沙漠、沙海的日出日落，都给人一种神秘而古朴的感觉。沙漠旅游虽然新颖、刺激，但仍属于探险旅游的范畴。因此，提出以下建议： A、参加沙漠旅游时不要单独前往。旅行社应该为您提供骆驼、导游等特色服务。 B、沙漠昼夜温差较大，需要多准备衣服。随身携带一些防晒产品，穿浅色防紫外线衣服。 C. 沙漠探险旅游是集体活动，集体活动是旅游的重要组成部分。只有导游和驼工精诚团结、顾全大局，巡查活动才能锦上添花。 D、注意沙漠环境保护，尽量将垃圾带出沙漠，或者至少就地掩埋。 E、骑骆驼时，必须防止骆驼起身或躺下时人员摔倒。这时，你必须紧握马鞍或驼峰，保持紧张状态，随着骆驼的步伐自然骑行，随时调整坐姿，并在适当的时候下来散步。到达高原后应注意的事项：（1）。每个人初到高原都会不同程度地感到气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不意味着你不适应高原。如果你能保护如果自己正确的话，上述症状一般会在2至4天后改善或消失。 （2）。如果您飞往高原，高原反应的症状一般会在12至14小时内出现。因此，刚到高原时一定不要剧烈运动，而应立即卧床休息。否则，一旦感受到反应，需要更多的时间来适应。 (3)．人们经常使用氧气来缓解胸闷和不适。当然，吸氧可以暂时缓解胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，耽误了适应高原的时间。如果您的上述症状不严重，建议不要吸氧，这样可以帮助您更快地适应高原环境。轻度高原反应无需治疗即可自愈。不要经常吸氧，以免成为依赖。 (4)．进入高原后，应多吃碳水化合物和易消化的食物；多喝水，保持身体水分充足；并避免晚餐暴饮暴食。最好不要喝酒和吸烟。多吃水果、蔬菜等富含维生素的食物。 (5)．注意避免过度劳累，规律饮食。到达高原后的头几天，不要频繁洗澡，以免感冒。感冒往往是急性高原肺水肿（在缺氧状态下难以愈合）的主要原因。 (6)．在高原地区，旅游活动不宜过于频繁，体力负荷不宜过重。初到高原，不准快走，更不准跑步，更不准做体力劳动。一周后，可以逐渐增加活动量。 (7)皮肤护理科学研究一致认为，皮肤损伤和衰老的主要原因是阳光照射。西藏位于板块上au，天气干燥，空气稀薄，灰尘多，紫外线很强，出行往往很辛苦。这样的环境对皮肤来说是一个很大的考验。如果你不想在旅行时牺牲自己的皮肤，你就必须做好准备，尤其是女性。戴帽子是必要的，但不要戴得太紧，这样额头上更容易长痘痘。同时，需要特别注意的是嘴唇。在高原，嘴唇容易干裂。一定要准备润唇膏。 (8)此外，保持平和的心态有助于保养皮肤；即使有时条件困难，仍然需要多吃水果和蔬菜。保持皮肤良好状态的另一种方法是晚上睡觉前洗脸。早上起床时最好不要洗脸。长期户外活动10天以上，如果卫生条件不好，最好不要洗脸。皮肤布满灰尘一般对皮肤有保护作用。当然，涂一点酥油效果会更好。脏了一点不用担心，但怕的是洗得太干净的话，很容易造成皮肤脱皮。其他健康事项：（1）注意保暖。高原昼夜温差很大，早晚气温比较低。一般海拔每升高1000米气温就会下降6℃，因此一定要注意保暖。即使在夏天，你也必须准备一件夹克或毛衣。如果你在黑暗的寺庙殿堂里呆的时间长了，会很冷。此外，保持身体干燥也很重要。 （2）高原强烈的阳光和紫外线会对眼睛造成伤害，应准备遮阳帽和墨镜。西藏有大量的冰雪环境。冰、雪和水面都会反射强烈的阳光。将眼睛直接暴露在这种环境中晴朗的天气里每隔几个小时就会造成冰雪。因此，在雪线以上地区活动时必须佩戴护目镜，或者至少是能过滤紫外线的优质太阳镜。 （3）高原各旅游线路灰尘较多，卫生条件不好，不宜使用隐形眼镜。如果有的话，可以考虑使用一次性镜片（4）由于初到高原气候干燥，有些游客容易流鼻血、嘴唇干裂。在贡嘎机场，经常可以看到一些脸颊和鼻子被烧伤离开拉萨的游客。所以带上防晒霜、润肤露和润唇膏。 （5）带一些外用的鼻药膏和润喉糖，以缓解因干燥引起的鼻咽部不适。 （6）建议您考虑携带以下药品：金石尔康、西洋参含片、阿司匹林、霹雳痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸、止咳滴剂、白花油、维生素C丸、胃药、纱布、眼药水和消炎药。 （7）注意防暑。高原上的阳光非常可怕，尤其是夏季长时间户外活动时。因此，高原户外旅行，一定要准备清凉油、人体灵丹妙药等，并多喝水。如发现有人中暑，应尽快将其转移至阴凉通风处，半躺下，抬起头、肩膀，脱去外衣，用水打湿患者内裤，扇风不断地用冷毛巾擦拭病人的身体，以降低病人的体温。当患者清醒时，应给予液体。

根据国际通行的海拔分级标准：1500-3500米为高海拔，3500-5500米为超高海拔，5500米以上为极高原高海拔。

到达3500米超高海拔地区需要注意的事项是：

（1）保持良好的心态。保持良好的心态，有平常心。不要太紧张，也不要太紧张。太兴奋了。总之，做任何事情都要记住一个“慢”字。

（2）及时喝足水。人到达高原地区后，脊髓会迅速产生大量新的红细胞，增加血液的携氧能力，使血液变稠；同时，空气干燥稀薄，呼吸加快导致身体比平时更快地失去水分，脱水加剧了血液粘稠度。

（三）注意防寒保暖。高海拔地区一般气温较低，早晚温差大，天气变化快。因此，在高原一定要注意保暖防寒，谨防感冒。老人。

（4）选择合理饮食。在高原缺氧环境下，人体新陈代谢受到影响。胃、肠、肝、胆等消化系统的功能较平原地区减弱，消化吸收食物的能力下降。因此，在饮食安排上，要增加碳水化合物（应占60%以上）和高植物蛋白的比例，并增加各种维生素的摄入，才能快速提供热量，提高机体的适应能力。

（五）保持适当的运动

初次适应高原最好的方法就是不要趴着蒙头睡觉，也不要到处闲逛。时间。相反，你应该保持一定的活动量，主动调整自己。

患有严重贫血、高血压、视网膜疾病的人以及孕妇不宜进入高原地区作为。

患有呼吸道感染且发烧且体温超过38度的人，或38度以下但出现明显呼吸道和全身症状的人，应推迟进入高原。

（七）保护自己免受紫外线伤害

高海拔地区紫外线强度高，容易损伤皮肤和眼睛，尤其是在雪地里。必须采取防护措施，否则很容易受到紫外线的伤害。

（八）必要的药物治疗

在高海拔地区，一定要注意避免感冒。即使是轻微的呼吸道感染也会增加高原肺水肿的风险。如果发现感冒的首发症状，应立即服用抗感冒药。

还有一点需要注意的是，只要没有危险并且可以忍受，就尽量不要吸氧，尽量靠自己去适应。一旦你吸入氧气，你就会非常悬于其上。恐怕你以后就进入高原了。离不开氧气瓶。如果“高反射”非常严重，建议您立即下降并及时吸氧。毕竟，先救自己的命。

1.背包：越少越好

只要够用，去西藏旅行需要携带的行李和背包越多。越少越好。一般来说，45升以下的背包就足够了。如果你参加一些户外徒步、露营活动，那么一大一小两个背包就足够了。

2.衣着：越“暖和”越好

由于西藏气温很低，昼夜温差大，羽绒服、保暖的抓绒外套是必备的。

如果去西藏徒步、登山，应该准备一套排汗的内衣。在t野外的时候，汗水粘在身上很麻烦，而且会很快带走身体的热量，很危险。另外，要特别注意的是，西藏七、八月份几乎每天都下雨，这就要求所有设备都做好防水工作。

3.睡袋：越“细”越好

七八月份，一个1公斤的鸭绒睡袋就足够保暖了。买一件含绒量超过80%的。压缩后的体积并不比一大瓶可乐大多少。

4.鞋子：登山鞋是首选

旅行当然需要一双好鞋，尤其是去西藏。最好选择硬底、高帮的登山鞋，不容易进去。沙子和碎石在经过泥泞的地面时不易脱落，而且保水保暖性也较好。还建议带一双拖鞋在浴室使用。

5.太阳镜：不仅仅是眼镜ol

强烈的紫外线和冰雪的反射很容易伤害你的眼睛，所以一副好的太阳镜非常有必要。

6.防晒霜：一定要用，以免脱皮

高原空气稀薄，阳光直射。防晒霜可以防止皮肤因阳光而脱皮。

7.旅行水壶：生命之源

西藏的水很纯净，有的可以直接饮用。高原往往几十公里无人居住，经常会吃不完饭，所以随身携带一瓶水很有用。

8.地图指南针：护身符

万一迷路，可以指引前进的方向。

9.罐装氧气：标准配置

高原反应的根本原因是缺氧，所以最好带两罐氧气以防万一。

10.药品：什么都不要留下

云南白药、红花油、创可贴、外伤红液；草珊瑚润喉含片；板蓝根清热消炎颗粒；抗炎头孢菌素和氧氟沙星；胃肠道药物诺氟沙星、藿香正气水、泻连汀、黄连素、感冒药、头痛药等。

带上保暖、宽松、舒适的衣服和旅行鞋。旅途中注意及时增减衣服，预防感冒。冬季气温比较低，需要多注意防寒、防冻。高原地区阳光辐射较强，背包内应携带洗漱用品、遮阳帽、防晒霜、太阳镜等。高原阳光强烈，外出时要注意佩戴墨镜、遮阳帽，做好防护措施。

冻伤 天冷时要注意预防冻伤。大风、下雪天气外出时，应戴手套、戴防寒帽。最好是穿防寒帽子可以保护耳朵，否则就应该戴耳罩。

一定要带基本的感冒药、阿司匹林、板蓝根、晕车药、止泻药、创可贴等。高山防止缺氧的药品，如红景天、氧气瓶、氧气袋等，可以在当地购买。

去高原地区工作之前必须先进行身体检查。患有高血压、心脏病、哮喘、高原反应等的人不准在高海拔地区工作。因为高海拔地区氧气较少，体质不好的人就无法在高海拔地区正常工作。所有的人都必须身体强壮，必须提前接受训练。只有专业的团队才能完成这项工作。谢谢。

如果可以的话，买个制氧机，放在车里。也可以买一些氧气瓶，放在折边在车内备用。

西藏是游客的天堂，无论是自驾还是自助游，也有人骑自行车、开摩托车，当然也有极限旅行包括徒步旅行、预算旅行等。从西藏回来的游客都会被西藏的风景和西藏的信仰所感动。

不过，随着游客的增多，关于西藏的导游也很多，也有很多所谓的注意事项。但也存在一些想当然、自以为是、以偏概全、用极端案例代替全部西藏旅游的现象。除了增加西藏的神秘感之外，只会给从未去过西藏的游客增加巨大的压力。

真的是这样吗？

我认为这不一定那么神秘，也不一定那么可怕。

我去过一次西藏。我飞到那里并乘火车返回我在那里呆了一个星期。除了市区以外，我基本上是在拉萨周边旅游的。除了周边地区旅游外，我主要去了山南的泽当镇和桑日县，还有纳木措。由于时间有限，没有去珠峰大本营，也没有去墨脱。

我在西藏的旅行，基本上都是有空闲时间，就在拉萨市内走走，包括去西郊的哲蚌寺。乘车到桑日县城，再换乘一日小巴到纳木错。整体感觉非常好。

根据我在西藏自由行的经历，我觉得去西藏必备的东西只有两点？

第一，个人身份证件。

西藏的社会保障非常好，无论是市区、市还是县。整个行程中，我没有发现任何欺凌或敲诈勒索的情况。购物时，不存在强买强卖的情况。甚至很少有讨价还价。藏族同胞是很淳朴的关于。只要有一颗真诚的心，藏族同胞的心只会比游客的心更真诚。

在西藏旅行时，必须随时接受各安检站的身份验证。只要携带有效居民身份证，就可以畅通无阻地进藏旅游。

第二，健康的身体。

我在西藏旅行时，整体高原反应并不明显。最主要的是气候干燥，我的呼吸感觉很冷。我的口鼻很干燥，鼻子不太光滑，但没有感觉到其他任何不适。我小组中的其他人感觉比我好。

当时我只是在西藏碰巧感冒了，并没有意识到这是高原反应。回到西安后，所谓的“感冒”就自动恢复了，我这才意识到，原来是所谓的“感冒”。这就是高原反应，仅此而已。

所以，只要你身体健康，去西藏一般不会有什么大问题。

如果一定要给自己找问题，也不能怪西藏的高原反应。如果你的身体状况不好，无论去哪里都会遇到这样或那样的问题。

旅行本身就是对陌生领域的感知和探索。出现一些意想不到的问题是正常的。问题不仅仅发生在去西藏旅行时。无论你去哪里，都会出现不必要的麻烦。

不过，去西藏旅游和去其他地方旅游是一样的。必要的准备也是必要的，比如必要的衣服、急救药品、基本的自救知识等，这些物品在去外地旅行时也是需要的。是必须的，和去不去西藏确实关系不大。

最后需要说明的是，西藏海拔高是事实，对普通人的身体条件是有要求的。如果你的身体条件不允许，建议不要去西藏。他的身体状况已经无法承受，带再多的物品也无法解决根本问题。

1.到达海拔2700米以上高原地区时，游客不宜过度劳累，避免剧烈体力活动。到拉萨的第一天，注意不要太兴奋，最好多睡觉，以适应高海拔环境。

2.旅行者在旅途中不宜饮酒，少洗澡（擦擦即可），多喝水，避免暴饮暴食，以免消耗过多氧气。

3.最好带氧气瓶，以防缺氧。另外，要注意保暖，尤其要预防感冒。

4.如果发生严重高原反应，请勿继续前往更高海拔地区。应留在原来的海拔高度直至症状消失河如果情况恶化，请及时就医。

5.饮食方面，注意不要暴饮暴食，选择高碳水化合物、富含维生素、易于消化吸收的饮食。吃过饱和、难消化的食物，会增加胃肠道血液循环，增加心脏负担，加重缺氧。

6.带一些巧克力或糖作为备用。含糖食物除了易于消化和吸收外，体内新陈代谢消耗的氧气也较少。它们可以及时有效地补充能量、缓解缺氧。另外，还应该喝适量的水。喝水过多会增加心脏负担，加重缺氧症状。

进入高原前要注意：（1）进行身体检查，因为患有某些疾病的人一定不要去，比如器质性心脏病、脑血管疾病心血管疾病、伴有肺功能障碍的各种呼吸系统疾病、高血压、胃肠道疾病、神经精神疾病、严重慢性疾病等。 (2)消除恐惧、紧张情绪。首先，向书本和经验丰富的游客了解高原环境、特点和医疗保健，增强自信心。 (3)学习适应性锻炼方法，进行适应性锻炼。在高原上，不能像在平原上那样就走。进入高原前到达海拔2000米时，要停留几天，做一些阶梯式适应性运动，如爬山、长跑、负重行走等，增加肺活量，增强适应能力。 （4）多带衣服，注意保暖防寒，避免急性上呼吸道感染。 （5）中成药对于预防高原反应非常有效。最好在进入高原前1-3天开始服用。这样的如：高原安胶囊、高原安颗粒、高原安口服液等。

进入高原后应注意：（1）保持良好的心态。对于初次进入高原的人，应消除不必要的高原恐惧，避免精神过度紧张，身体要充分休息。 （2）进入高原后头两天避免剧烈活动和重体力劳动。 (3)多吃含糖食物，最好是高糖、高蛋白食物，有利于克服缺氧的不良影响。戒烟、少饮，以减少耗氧量。 （4）进藏后最好继续服用高原安全、抗高原反应保健品和药物3-5天。

初入青藏高原时，应慢行、少说话、多睡觉、少喝酒。具体来说，应注意以下几点：（1）消除高原恐惧症保持克制，避免精神紧张。 （2）患有上呼吸道感染的人员必须在进入高原前治愈，否则不准进入高原。 （3）进入高原前1-2天可适当服用抗高原反应保健品和药品，如高原安、丹参片、刺五加皮等。（4）。高原气候变化快，昼夜温差大。一定要准备足够的防寒衣物，避免感冒。国庆进藏，应带一件毛衣。 (5)多吃易消化、营养丰富和含有多种维生素的食物，少吃脂肪含量高的食物，避免暴饮暴食，不吸烟、少饮酒。 (6)注意休息，不洗澡。 (7)充足的氧气摄入量。 （8）患有心脏病、肺病、肝病、肾病、高血压等疾病的人不宜前往进入高原，避免发生事故。

首次进入高原后，如果出现以下症状，应考虑患有高原反应：（1）进食量减少； (2) 厌恶社交； （3）犹豫； (4)移动非常困难。

如果乘坐飞机进入青藏高原，一般在旅途中不会感到太大的不适，因为可以在很短的时间内到达。乘汽车从平原前往高原或从高原前往海拔较高地区时，由于乘车时间长、食宿条件差、体力消耗大，加上当地气候恶劣，可能会出现感冒、呼吸道炎症等症状。高原。急性高原反应的症状有头晕、头痛、心慌、气短、食欲不振、乏力、乏力、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、胸痛、失眠、眼花、嗜睡、眩晕、手脚麻木等，和c也可能发生惊厥。

要预防上述急性高原反应症状，首先要在进入高原之前就开始行动。进入高原前，应注意预防呼吸道感染，避免过度疲劳，并适量服用高原安、人参、麦冬等，增强机体抗缺氧的能力。患有心脏病、肺病、肝病、肾病、高血压等疾病的人不宜前往高原，以免发生意外。

去高原途中，应尽可能准备氧气和防治急性高原反应症状的药物，如高原安、氨茶碱等。还应准备防治药物感冒了，以防万一。另外，由于乘车时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，需要准备水、饮料和美味佳肴。和易于消化的食物，及时补充身体所需的水分和热量。

如果在高原途中出现上述症状，应及时处理，如及时服用高原安或氨茶碱，及时吸氧等。你千万不能掉以轻心。如果出现严重胸闷、呼吸困难、剧烈咳嗽、咳出粉红色泡沫痰，或精神淡漠、反应迟钝甚至昏迷，除上述处理外，应尽快送往附近医院抢救，或尽快转移至海拔较低地区，以利救援。

去高原地区旅游：

袖珍药品：建议带胃肠药、感冒药、常用消炎药、晕车药药物、头痛粉、止痛药、创可贴。

服装：带上外套和外套，户外低帮休闲鞋，以及防晒长边帽。

物品类型：紫外线防护太阳镜、防晒霜、雨伞、相机和备用手机。

必备物品：身份证、银行卡、手机、现金、好心情。

高原工作：

出行时穿宽松保暖的衣服。

由于高原地区日照普遍较强，人们最好戴上墨镜、遮阳帽并涂抹防晒霜，防止紫外线灼伤皮肤。

初到高原时不要吃太多。可以多吃蔬菜、水果，多喝水。早上运动前可以喝足够的水。最好不要吸烟或饮酒。

此外，夜间休息时应打开窗户，保持空气流通。

预防高原反应有两点：

出行前检查身体e 前往高原。如果有禁止高原旅行的疾病，先不要去。感冒发烧，下课后我就去。

只要心情健康，高原反应并不可怕。很多人去之前听信谣言、散布谣言，造成心理恐惧。好的心情其实比药物辅助治疗更好。

高原反应令人难受的地方在于，随着海拔的升高，颅内压升高，压迫脑神经，出现头痛、恶心、头晕，最严重的是失眠。一个人基本上连续48小时没有睡觉。别说是在高原上，就是在平原上全身酸痛无力，难受极了。我们在这里工作得到的经验是：准备头痛粉和镇痛片，感觉头痛、不能正常睡觉时服用。效果会立竿见影。当然，这些药物不能经常服用。是的，所以准备是一种保险。