自学舞蹈需要练习一些基本功

1.压腿。这是基础舞蹈训练中最基本的训练内容，包括前腿、侧腿、后腿的推压。压腿练习有助于打开学生腿部关节的韧带。按压腿部时，注意保持腿部关节直立，脚背向外打开伸直，上半身保持正直。向下压，直到上身和腿部之间没有间隙。有的学生韧带太紧。压腿过程中不要严格，一定要压下去。保持正确的姿势。随着时间的推移，韧带可以得到拉伸以满足要求。特别要注意保持胯部挺直。学生在压侧腿和后腿时，最容易出现臀部突出、倾斜的情况，需要及时纠正。按压侧腿时，用同侧的手握住手柄，将另一侧的腿放在手臂靠近耳朵，靠近腿部并尽可能远地伸展，以拉长侧腰。压后腿时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部防止掉落，向后伸展。

2.肩部压力。这是一个打开肩部韧带的练习。按压肩膀时，将手臂伸直放在杠上。双腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。



自学舞蹈的建议

1.你首先要决定你想学什么类型的舞蹈，你想学好什么类型的舞蹈。开始练习。基本功最重要。你应该花更多的时间练习你所决定的舞种的基本功。

2.一定要注意安全。建议您佩戴防护服训练时的护具，如护腕、护肘、护膝等，这并不是硬性规定。你可以根据自己的喜好来穿，但我还是建议你穿。万一受伤的话，这对你有好处。到了，影响心情和进度。

3.养成随着音乐移动脚步的习惯是很有必要的。首先找一些节奏适中、变化轻微的歌曲，学会用脚敲击节拍。这时一定要注意步骤清晰、按压准确。 （哪种类型的舞蹈是关键）当你感觉舒服的时候，你可以找到一些节奏更快、节奏更多变的难度更大的音乐。

4.去音像店买一张嘻哈教学盘，然后自己跟着学，然后在网上观看免费的教学视频。你也可以去专业的嘻哈网站与舞友交流。这会对你很有帮助。

5.多加练习。如果可能的话噫，你可以找一面大镜子来感受一下。记住一定要坚持，不要放松。