1.压腿

这是基础舞蹈训练中最基本的训练内容，包括前腿、侧腿和后腿的压腿。压腿练习有助于打开学生腿部关节的韧带。按压腿部时，注意保持腿部关节直立，脚背打开伸直，上半身保持正直。向下压，直到上身和腿部之间没有间隙。

有的学生韧带太紧。压腿过程中不要严格，一定要压下去。保持正确的姿势。随着时间的推移，韧带可以得到拉伸以满足要求。

特别要注意保持胯部挺直。学生在压侧腿和后腿时，最容易出现臀部突出、倾斜的情况，需要及时纠正。压侧腿​​时，同侧手握住杠铃，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿并迈步ch尽量拉长侧腰。压后腿时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部防止掉落，向后伸展。

2.肩部推举

这是一项打开肩部韧带的练习。进行肩部推举时，将手臂伸直放在杠上。双腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱应该放松，下压时可以感觉到肩部韧带被拉伸。伴奏乐队：中速、慢节奏2/4。

3.脚背推组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但后天的训练也不能忽视。训练前，从脚趾移动到整个脚背；训练时，双手握住杠，挺胸抬头，收腹提臀，双脚并拢站立，以SI开始单脚背训练。

1-2：抬起一只脚的脚跟，五个脚趾着地。 3-4：伸直脚趾，向墙壁方向推，将整个脚背拉伸成月牙形。 5-8：换一个镜头。只有一只脚，动作是一样的，双脚脚背的锻炼也是一样的。

年轻学生进行此类训练时，注意力难以集中，容易低下头看自己和他人的动作。做脚背推时，脚容易张开，脚背无法向上推。他们需要时刻提醒并规范行动。

4.把杆训练组合

基本把杆动作组合：

1． （双手/单手）车把、一脚雨刷组合

2． （双手/单手）杠、一脚深蹲组合

3. （双手/单手）车把、一脚圈组合

4．五位脚蹬、单手把和小脚蹬组合

5.五脚一手握住手柄转移重心

韩国舞基本动作详细教程

韩国舞动作多为即兴表演。其特点是振幅大，表演者内心情感与动作和谐，善于表达自由、欢快的情感。下面是韩国舞基本动作的教程。

普通步

准备：站“八字步”，做“后手”。

动作：呼吸轻柔，如正常行走一样，有轻微的起伏。

步法（包括：行进步、点步）

准备：后手成右后步站立。

1、行进步法：方法与普通步相同，但节奏为两拍内三步（一大步、两小步）。

2、点步的方法与行进步相同。不同的是，在点步中ping，有一大步和两小步，两小步就是前进一大步。

滑步

准备：后手站立，右后步。

动作：右小腿向外移至右前方，双腿向八点钟方向弯曲，双膝直立，右脚迈至大字位置。将重心移至右腿的同时，将身体转向左前方，向右倾斜，左脚底呈十字步姿势。然后呼气，右脚脚掌移至大八字位置，重心移至右脚，膝盖微弯。

踏步

准备：双手背后站立，向右迈步。

动作：吸气，左脚开始向前迈出“一步”，控制呼气，同时弯曲膝盖，抬起右脚脚尖，用力蹬脚我坚韧地向前，然后，右脚开始向后“一步”。突然举起（安旦长短）

准备：双手右后步站立。

动作：步法与普通步相同，只是每一步都有相应的停顿和弹奏的强调，体现了民族风格的要求和特点。

要求：弹簧踏步动力腿位置在主腿内侧腓肠肌下方。 （男学生弹奏的幅度较大，女学生弹奏的力度较小）。行步（安单长、短）

准备：后手右后步站立。

动作：步骤与正常行走相同，但重点是前腿勾伸、膝盖抬起、后腿平拖在地的过程。每一步都向上。 。单点t步出（安旦长短）

准备：左手放在腰上，右臂张开成45度角。

动作：左脚轻轻跳跃，同时抬起右脚（tapai）。在第一拍时，用右脚跳跃。

要求：不要把脚抬得太高。当两个人串联时使用此动作。