与饮食和生活习惯有关，睡眠不足、持续较高的精神压力等，也会引起结肠蠕动异常和痉挛性收缩，导致便秘。另外，吃太多辛辣、油炸食物以及缺乏运动，也会使肠道蠕动减慢，容易引起便秘。

你的生活习惯冬天怎么吃、怎么减肥？

饮食多样、清淡、过咸、油腻，不要暴饮暴食，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯，不熬夜，不吃夜宵，适当增加运动

1.少吃甜食、糕点和饮料。

2.尽量不要吃肉和蛋黄，也就是说不要吃高胆固醇的食物

3。多吃蔬菜和水果，烹调时不要用动物油，要用大豆油和调和油

4。多吃粗粮，少吃精粮，多运动，每天保持一定的运动量

半个月就能看到明显效果h

一年任意四个季节都可以减肥。很多人认为冬天减肥效果最好。事实上，冬季确实是一年中人们最能减肥的季节。科学依据主要有两点：

一是冬季气温下降，胃肠道供血增多，消化吸收功能增强，食欲好，食物的量自然增加，所以冬天是最容易发胖的时期。季节，如果能在这几个月里控制体重，肥胖的风险就会大大降低；

第二，专家研究发现，减肥效果最好的时候是冬天，因为人们在这段时间消耗的能量更多。冷运动产生的热量比在温暖的环境中大得多。

既然是冬季减肥，减肥策略一定要量体裁衣，尤其是注重饮食和运动，效果才会明显。

膳食标准：

“三低三高”

三低：低油、低盐、低糖

低油意味着少吃或不吃油炸食品。低盐饮食是指口味尽量清淡，少吃辛辣食物，以免刺激食欲，损伤脾胃。
低糖并不是指不吃糖，而是指严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等高热量食物。

三高：高蛋白、高维生素、高纤维

高蛋白是保护人体器官的营养素。通常占饮食的30%左右，但对于急于减肥的人来说，怀孕的人，可以将蛋白质增加到60%左右，但主要摄入应该是植物蛋白，比如豆类等
维生素可以延缓细胞的衰老。蔬菜和水果是维生素的主要来源。水果包括苹果、橙子、西瓜、草莓等。蔬菜包括黄瓜、黄瓜等。西红柿、芹菜等。纤维可以帮助我们的肠道蠕动，帮助排毒，保持皮肤光滑。玉米、芹菜、荞麦等都是含有高纤维的食物。

吃补品御寒别忽视耐寒锻炼

冬季，人们的食欲增加，但这并不意味着人体在冬季需要更多的热量。这是因为人体的“荷尔蒙时钟”在寒冷的不同气候下运作发生变化所致。

科学研究发现，冬季寒冷影响人体内分泌系统，增加人体甲状腺素、肾上腺素等的分泌，从而促进和加速三大类热源：蛋白质、脂肪和碳水化合物。营养物质的分解增强了身体的耐寒能力，从而导致身体失去过多的热量。因此，冬季营养应以增加热能为主，可适当搭配多吃富含碳水化合物和脂肪的食物。

对于体质虚弱、无严重疾病的人，可以根据自己的实际身体状况，适当选择一些药食两用的食物，如红枣、芡实、薏苡仁、花生等。仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂等，与营养丰富的食物相结合，可达到进补御寒的目的。

老年人冬季应常吃粗粮、杂粮、薯类。
如玉米、荞麦、燕麦、红薯、土豆、羊奶、兔肉、动物肝脏、动物血、豆腐、虾米、虾米及各色叶菜等适合冬季食用。

要坚持适当的体力活动

冬季要进补御寒。在调整饮食的同时，应进行耐寒锻炼，增强适应能力。如果你ig降低人体自身生理耐寒能力，一味依靠食物御寒，过多食用高热量、高脂肪食物和酗酒，会引发和加重心血管疾病。
而且，一冬天过后，多余的脂肪可能会长出来，这会给本来就肥胖或者心血管功能不好的人带来很多不良影响。因此，冬季应坚持适当的运动，如太极拳、散步、打球等，这些运动可以促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对营养物质的消化和吸收，真正达到吃饭受益的目的。

【十大饮食攻略

【助你冬季减肥

【1.
慢慢享受每一口食物：慢慢咀嚼不仅仅是减肥的标志一个女士，确实是一个小秘密。每口咀嚼20次，以更好地体会进食的乐趣。

2.不要边看电视边吃晚饭：虽然可能会感觉更悠闲、轻松，你会不知不觉地吃得越来越多，食物的保存时间也更长。

3.下午吃点小零食：整天喊着节食是没有用的！饥饿只会让你更加烦躁。
您可以少食多餐，下午 3 点吃两到三个苏打饼干或水果。这样可以防止你晚上像狼一样扑向餐桌。

4.早上一杯温水：早上喝一杯温水可以清肠、稀释血液粘稠度、降低血压。同时，请记住白开水是最好的饮料。每天喝8杯可以加快新陈代谢。最重要的是你的皮肤。它会保持一整天的弹性和光泽。

5、去超市前先吃点零食：最容易破坏你减肥计划的事情就是去超市。如果你不想做任何你想做的事，购物前先吃点东西。尤其是15点到19点之间，你的血糖最低，面对诱人的食物，你的欲望会大大增加。

6.吃丰盛的早餐：认为不吃早餐就能减肥的想法是愚蠢的。
丰富的早餐让您一整天都精力充沛。半天不吃饭只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生可以转化为脂肪的热量，也会让你整天昏昏沉沉。

7.改变饭前喝汤、吃水果：已经吃饱了再喝汤、吃水果，只会让胃继续膨胀，接下来就会变“胖”。
如果饭前喝汤、吃水果，吃饭时就不会吃太多。

8.从鲜牛奶改成脱脂牛奶：虽然一杯全脂牛奶（250毫升）的热量约为65卡路里，不会导致肥胖，但如果你晚上喝它今天，你不妨改喝脱脂牛奶，因为它只含有所有热量。脂肪只有牛奶的一半，但钙和蛋白质的含量相同。

9. 晚上尽早刷牙：同样的原则也适用于午餐。清新的口气将帮助您抑制不断吃零食的冲动。

10.常饮什锦乌龙粥：生薏苡仁、干荷叶各30克，冬瓜子100克，小豆20克，乌龙茶适量。将以上诸药除干荷叶外，洗净，拌匀，放入锅中加适量水煮至豆熟，米烂为止。然后将干荷叶和纱布包裹的乌龙茶放入粥中，再煮8分钟。把它拿出来。纱布袋即可食用。
每天早晚食用，可以健脾减肥。